emailvision.org

Pentru cei dintre voi care sunt începători în ceea ce privește exercițiile fizice regulate, este posibil să aveți dureri în unele părți ale mușchilor.Relaxați-vă, durerea după exercițiu este comună oricui. Dacă a trecut mult timp, de obicei durerea va dispărea. A spus oricum, dacă este așa, corpul tău s-a adaptat la obiceiurile de exerciții care se fac. Apoi, cât timp va dispărea durerea corporală după exercițiu? Cum se adaptează organismul la exercițiile pe care le face?

Așa se adaptează organismul la exercițiul pe care îl face

Primele săptămâni de antrenament

În acest moment, corpul tău se va simți cu siguranță obosit, dureros și dureros după antrenament. Durerea corporală după exercițiu este un semn că de fapt te adaptezi bine la sportul pe care îl faci.

De exemplu, cei dintre voi care nu sunt obișnuiți să alerge vor avea dureri în mușchii coapselor, gambelor sau genunchilor. Această durere apare deoarece mușchii picioarelor nu sunt obișnuiți să facă exercițiul anterior.

Mulți oameni „renunță” în acest moment pentru că se simt rău după exerciții fizice. Cu toate acestea, dacă vrei să fii mai sănătos și mai în formă, nu lăsa durerea să te oprească.

Săptămâna a 4-a până la a 16-a săptămână

Acest interval de timp este destul de lung, experții spun că în această fază corpul tău a început să se adapteze și se poate mișca mai bine în timpul exercițiilor fizice. Impactul durerii corporale după exercițiu nu se mai simte.

După săptămâna 16

În această săptămână, corpul este de obicei foarte adaptat la sarcina de antrenament dată. De fapt, în acest moment este necesar să adăugați mai multă greutate pentru ca mușchii să poată continua să lucreze. Motivul este, intrand in aceasta saptamana, muschii corpului au inceput sa se adapteze perfect astfel incat intensitatea exercitiului trebuie din nou crescuta. L

Atunci care sunt semnele dacă intensitatea exercițiului trebuie crescută din nou?

În unele condiții, ar trebui să modificați sarcina de antrenament, fie pentru că este prea ușor pentru organism, fie pentru că este prea grea ceea ce poate fi periculos.

Intri într-o fază de platou

Această fază este atunci când corpul tău nu mai răspunde la activitățile tale de exerciții. Unul dintre semne este greutatea care nu mai scade chiar dacă încă aplicați aceeași dietă.

Raportată pe pagina WebMD, această condiție indică că trebuie să faceți modificări în pregătirea lui. Dacă înainte făceai o alergare de 40 de minute pe banda de alergare, acum ar trebui să faci o varietate de sporturi de mare intensitate.

De exemplu, primele patru minute de cardio cât mai tare posibil. Următoarele două minute fac antrenament de forță. Apoi repeta acest ciclu din ce in ce mai tare, si mai greu de cinci ori. În acest fel, rata metabolică va crește mai mult decât dacă ați continua să alergați pe banda de alergare timp de 40 de minute continuu.

esti plictisit

Primul semn la care trebuie să fii atent este când timpul tău de antrenament se simte deja atât de plictisitor. Poate chiar preferați să faceți alte lucruri în loc să faceți exercițiile obișnuite.

Leziuni frecvente

Poate fi, de asemenea, un semn că faci exerciții fizice prea mult și prea intens. A face același lucru din nou și din nou cu o sarcină care este de fapt excesivă pentru corp va face ca corpul să fie adesea rănit din nou.

Când treci prin această fază, cel mai bine este să dai o pauză antrenamentului făcând alte activități pentru a-ți permite corpului să-și revină. Sau, puteți alege o activitate de exerciții cu o mișcare mai relaxată, cum ar fi yoga sau Pilates.

Începi să-ți urăști propria practică.

Dacă simți că antrenamentul tău este din nou la fel, nicio schimbare, acesta este și un semn că trebuie să variezi forma de exercițiu și greutatea pe care o faci. Acest lucru este pentru a vă putea stimula înapoi în exercițiu.