emailvision.org

Toată lumea trebuie să aibă gânduri negative, inclusiv tu. Cu toate acestea, există oameni cu anumite afecțiuni care au mai ușor aceste gânduri. Dacă sunt ignorate, gândurile negative declanșează tulburări de sănătate mintală și, în cele din urmă, reduc calitatea generală a vieții. Deci, care este exact cauza acestor gânduri și cum să scapi de gândurile negative?

De ce apar gândurile negative?

Înainte de a discuta despre cum puteți elimina gândurile negative, ar fi mai bine să înțelegeți mai întâi procesul de formare a gândurilor negative în creier.

Ca un magnet, gândurile din creierul tău pot duce atât la lucruri pozitive, cât și negative. Cele mai multe dintre aceste gânduri sunt reflectări ale diferitelor tipuri de emoții pe care le simți.

De exemplu, atunci când ești fericit, ai mai multe șanse să gândești pozitiv. Pe de altă parte, dacă vă este frică și anxietate, gândurile negative sunt de obicei mai dominante. De ce este asta?

Practic, oamenii sunt creaturi sociale care au o dorință puternică de a se proteja de diverse lucruri dăunătoare. Pentru a evita diverse amenințări sau lucruri dăunătoare, emoțiile la oameni vor construi un răspuns sub formă de gânduri negative, astfel încât acestea să devină mai alerte.

Deci, puteți concluziona că aveți nevoie de gânduri negative pentru a vă menține supraviețuirea și bunăstarea. Cu toate acestea, nu ar trebui să fii excesiv de negativ.

Citând din pagina Universității din Minesota, a avea un obicei al gândurilor negative poate provoca stres cronic care perturbă echilibrul hormonal al organismului și dăunează sistemului imunitar.

Acest lucru poate crește diferite probleme de sănătate, cum ar fi hipertensiune arterială (hipertensiune arterială), boli de inimă, tulburări digestive și infecții. Prin urmare, trebuie să știi cum să scapi de gândurile negative pentru ca trupul și sufletul tău să rămână sănătoși.

Cine este predispus să aibă gânduri negative?

Oricine poate gândi negativ. Cu toate acestea, există anumite condiții care fac ca o persoană să aibă mai multe șanse să gândească lucruri negative.

Este important pentru tine să cunoști condițiile de bază care fac o persoană predispusă la gânduri negative, deoarece aceasta poate fi o modalitate de a scăpa de aceste obiceiuri proaste.

Următoarele sunt condiții care sunt predispuse să determine o persoană să continue să gândească negativ.

Tulburări de anxietate

Sentimentele de anxietate excesivă și frică sunt unul dintre declanșatorii apariției gândurilor rele. Persoanele cu această afecțiune sunt diagnosticate cu o tulburare de anxietate, care este anxietate excesivă, inclusiv lucruri banale, de care într-adevăr nu trebuie să vă faceți griji.

Unele persoane cu tulburări de anxietate pot experimenta și atacuri de panică, care sunt sentimente de anxietate excesivă care apar brusc. Persoanele cu această boală mintală au adesea gânduri negative despre ei înșiși, în special teama de a face ceva greșit și de a se face de rușine în preajma altor persoane.

Depresie

Depresia este o tulburare de dispoziție care face ca o persoană să se simtă tristă și să-și piardă interesul în mod constant. Sentimentul de tristețe care îl înconjoară pe cel care suferă îl face să aibă gânduri negative despre sine. Poate că ei cred că sunt slabi, lipsiți de valoare și continuă să se simtă vinovați pentru rănile trecute.

Tulburare obsesiv-compulsivă (TOC)

Tulburarea obsesiv-compulsivă este o tulburare de anxietate cronică care determină o persoană să aibă gânduri incontrolabile și comportamente repetitive. Persoanele cu TOC au adesea o frică excesivă de ceva anume, de exemplu frica de germeni.

Atunci când pacientul atinge un obiect murdar sau se află într-un mediu murdar, gândurile sale vor duce imediat la lucruri care tind să fie negative, cum ar fi microbii care pun viața în pericol atât de mult încât trebuie curățați imediat.

Ei bine, ca urmare a acestor gânduri se vor spăla de multe ori pe mâini până când pielea mâinilor se simte dureroasă și crăpată, pentru că le este frică că microbii sunt încă atașați.

Cum să scapi de gândurile negative

Chiar dacă ai nevoie, trebuie să poți controla gândurile negative, astfel încât să nu exagerezi. Iată câteva trucuri pentru a reduce obiceiul gândirii negative.

1. Practică mindfulness

Scot Bea, psiholog de la Clinica Cleveland a dezvăluit un pas pentru a depăși gândurile negative, și anume prin practicarea mindfulness-ului.

Mindfulness este capacitatea de a fi pe deplin prezent în momentul prezent. Adică, în acel moment, îți dai seama ce faci și cu ce ai de-a face. De asemenea, nu te simți împovărat de sentimente, gânduri și împrejurimi.

În acest fel, poți fi pe deplin conștient să acționezi, să te comporți și să fii pregătit atunci când se întâmplă ceva. Pași pentru a aplica cum să scapi de aceste gânduri negative, și anume:

• Încearcă să te calmezi.
• Apoi, prindeți din urmă și urmăriți-vă respirația sau pașii timp de 5-10 secunde.
• Fii atent la orice se află în jurul tău, fie că este vorba de sunetele pe care le auzi, de mirosurile pe care le mirosi, de priveliștile pe care le vezi sau de atingerile pe care le simți.
• Apoi fii atent din nou la respirația sau pașii tăi.

Mindfulness-ul construiește pacea în mintea ta și este foarte probabil să alunge lucrurile negative de care îți făceai griji anterior.

2. Recunoaște semnele și construiește gânduri pozitive

Cea mai eficientă modalitate de a scăpa de gândurile negative este să construiești gânduri pozitive. Cu toate acestea, mai întâi trebuie să știți cum arată gândurile negative. De obicei, prezența gândurilor negative apare cu vorbirea de sine, ca în exemplul următor.

• " Acest asta e este atât de greu și eu Nu nu am mai făcut asta înainte.” Aceasta este șansa ta de a învăța ceva nou și poate îl poți aborda dintr-o perspectivă diferită.
• „Așa pare Nu va functiona Bine.„Puteți încerca noi tehnici și să le dezvoltați, chiar să le încercați din nou.

Dacă ai avut vreodată o astfel de discuție, înseamnă că gândești negativ. Ei bine, pentru a schimba aceste gânduri pentru a fi mai pozitive, puteți încerca următorii pași.

• Alegeți ce zonă a minții doriți să o schimbați, poate este vorba de muncă, relațiile cu soțul/soția și familia sau realizările școlare/facultate.
• Dacă știi deja, încearcă să nu te mai gândești la lucruri rele. Trucul este să râzi gândindu-te la lucruri amuzante pentru a nu fi prea stresat.
• Adoptă un stil de viață sănătos, cum ar fi exercițiile fizice timp de 30 de minute în fiecare zi. Exercițiile fizice pot îmbunătăți starea de spirit prin stimularea producției de endorfine, astfel încât stresul să fie redus.
• Amestecă-te cu oameni cu gânduri pozitive, în special cu cei care te sprijină să faci schimbări în bine.
• Încearcă să fii entuziasmat și să crești recunoștința cu ceea ce ai și simți.

Schimbarea gândurilor negative în unele pozitive nu este o sarcină ușoară. Procesul este simplu, dar aveți nevoie de practică constantă pentru a crea acest nou obicei și va dura timp. Deci, nu renunța ușor, bine?

3. Consultați un psiholog

Dacă metodele de mai sus nu sunt suficient de eficiente pentru a scăpa de gândurile negative, este timpul să ai nevoie de ajutorul unui psiholog.

Mai ales dacă gândurile negative pe care le simți apar cu simptome care duc la probleme mentale. Îngrijirea medicului, fie că este vorba de medicamente sau de terapie, chiar trebuie să fii liber de gândurile rele care te bântuie.