emailvision.org

Gustare Gustările sărate sau gustările care sunt generalizate în mod obișnuit ca „Chiki” sunt una dintre acele gustări care sunt ieftine, delicioase și disponibile în multe locuri. Gustul savuros îi face pe mulți oameni dependenți, dar mănâncă-l gustări Prea mult poate avea un impact negativ asupra sănătății.

De ce să mănânci gustări Nesanatos?

Nu este nimic în neregulă cu obiceiul de a gusta gustări. De fapt, consumul gustări O dietă sănătoasă vă poate ajuta să vă completați nevoile nutriționale pe parcursul zilei. Cu toate acestea, problemele apar de obicei atunci când mănânci gustări ambalare excesivă.

Iată câteva motive pentru care gustări ambalajul nu este bun pentru sănătate.

1. Provoacă creșterea în greutate

Cel mai gustări Ambalajul este un aliment bogat în calorii, cu conținut nutrițional sărac. Conținutul de proteine ​​și fibre este atât de scăzut încât nu te vei simți plin. Pe de altă parte, ai tendința de a consuma gustări excesiv.

Acest lucru este demonstrat de mai multe studii, dintre care unul a fost în Anglia în 2011. În acel studiu, consumul de 1 uncie de chipsuri de cartofi pe zi a fost capabil să provoace o creștere medie în greutate de 0,8 kg pe o perioadă de patru ani.

2. Crește riscul de hipertensiune arterială și boli de inimă

Aportul zilnic de sodiu recomandat pentru adulți nu este mai mare de 2.300 de miligrame pe zi. Aportul peste această cantitate poate crește riscul de hipertensiune arterială și diverse complicații, cum ar fi accident vascular cerebral, insuficiență cardiacă și boli de inimă.

Gustare ambalajul poate conține 300-600 mg de sodiu în fiecare pachet. Această cifră este echivalentă cu 13% - 25% din doza zilnică recomandată. De fapt, este posibil să obțineți totuși mai mult aport de sodiu din alte alimente.

3. Bogată în grăsimi și colesterol

Mânca gustări De asemenea, vă poate crește nivelul de colesterol. Asta pentru ca gustări Pachetele trec în general printr-un proces de procesare care produce grăsimi trans. Tipul de ulei folosit de obicei conține și o mulțime de grăsimi saturate.

Conform studiilor din Journal of Food Science and Technology , s-a dovedit că o dietă bogată în grăsimi trans crește riscul de obezitate și o serie de boli. Aceste boli includ accident vascular cerebral, boli de inimă, diabet și cancer de sân.

4. Potențial de a provoca malnutriție

Obicei de a mânca gustări vă poate afecta dieta în mod indirect. Daca consumi prea des gustări cu conținut nutrițional minim, veți obține doar un aport de calorii fără nutrienți utili.

Variat gustări acest lucru vă poate descuraja să consumați alimente de bază, surse de proteine ​​sau legume bogate în vitamine. În timp, acest obicei vă poate face susceptibil la deficiența unuia sau mai multor tipuri de nutrienți.

Cum să mănânci gustări sănătoase

Această gustare savuroasă este într-adevăr foarte delicioasă de savurat și îi face pe mulți oameni dependenți. Cu toate acestea, în spatele gustului delicios, gustări in ambalaj are un impact negativ asupra sanatatii daca este consumat in exces.

Pentru a reduce riscurile pentru sănătate datorate consumului gustări , iată câteva lucruri pe care le puteți face.

1. Citiți conținutul nutrițional de pe ambalaj

La cumpărare gustări , acordați atenție etichetei cu informații nutriționale de pe ambalaj. Gustare în ambalaje mari au de obicei mai mult de o dimensiune de porție. Aceasta înseamnă numărul de calorii și conținutul nutrițional dintr-un produs gustări trebuie înmulțit cu mărimea porției.

De exemplu, un produs chips de cartofi conține 110 de calorii, 6 grame de grăsime și 100 de miligrame de sodiu per porție. Dacă porția este de trei, veți obține 330 de calorii, 18 grame de grăsime și 300 de miligrame de sodiu dintr-un pachet de chipsuri.

2. Nu mâncați în exces

Uneori s-ar putea să nu realizezi că ai mâncat gustări ambalaje cu calorii ridicate, grăsimi și sodiu. Pentru a evita efectele negative ale consumului gustări ambalaj, limitați consumul acestuia în fiecare zi.

Vă puteți limita aportul gustări zilnic la nu mai mult de 200 de calorii. Aportul total de grăsimi nu trebuie să depășească 35% din necesarul zilnic de calorii. Limitați, de asemenea, aportul de sodiu la cel mult 230 de miligrame pentru a preveni riscul de îmbolnăvire.

3. Nu cheltuiți toate deodată

Mânca gustări ambalajul tinde să te facă să vrei să mănânci în exces. Pentru că, gustări Ambalajul are un gust savuros și delicios, dar conținutul de proteine ​​și fibre din el este atât de scăzut încât nu te simți sătul.

Ca să nu mănânci în exces, distribuie gustări în 2-3 porții sau în funcție de mărimea porției. Îl poți împărtăși și prietenilor sau rudelor, astfel încât să nu-l cheltuiești singur.

4. Echilibrul cu gustări alte

Limitați consumul de gustări care sunt bogate în energie, grăsimi și sodiu. În plus, echilibrează-l cu alte gustări sănătoase care sunt bogate în nutrienți. Gustările ar trebui să poată ține stomacul până la următoarea masă.

Există diverse opțiuni de gustări sănătoase pe care le puteți încerca, cum ar fi fructe, iaurt simplu sau nuci. Aceste gustări conțin multe proteine ​​și fibre care vă pot menține sătul mai mult timp.

Gustare ambalajul este practic, dar există pericole care pândesc sănătatea dacă mănânci prea mult. Cu diversele sfaturi de mai sus, te poți bucura de delicios gustări menținând în același timp un aport nutrițional echilibrat.