emailvision.org

Stomacul pachet de șase este visul tuturor. Nu numai bărbații, multe femei își doresc să aibă și stomac pachet de sase. Dacă obișnuiai să ai un stomac de sixpack și vrei să-l recuperezi, vezi mai jos cum să restabiliți un stomac de sixpack.

Sfaturi pentru a restabili un stomac de șase pachete

Dacă ați încetat să faceți exerciții pentru o lungă perioadă de timp, aducerea stomacului înapoi la un pachet de șase poate fi o provocare în sine.

Raportat din mai multe surse, iată câteva sfaturi pe care le puteți face pentru a restabili un stomac de șase cum a fost înainte

1. Începe încet de la început

Primele sfaturi pentru a face stomacul înapoi pachet de sase nu este să fii prea pasionat de sport.

Cu alte cuvinte, nu continua regimul de exerciții pe care l-ai făcut data trecută. Începeți de la capăt ca atunci când ați început să faceți sport.

A începe de la zero poate părea lent, dar în acest fel corpul tău se va obișnui încet cu el.

2. Reduceți sarcina totală

Începeți prin a scădea 10% din greutatea totală pe care o utilizați pentru haltere. Apoi odihnește-te după două seturi.

De exemplu, dacă foloseai 12 kilograme pentru 4 seturi, acum încearcă mai întâi 10 kilograme. Dacă vi se pare prea greu, reduceți din nou greutatea pentru două sau trei seturi în prima săptămână.

3. Înregistrați modelul de exercițiu

Este o idee bună să-ți notezi planul de antrenament sau, dacă ești leneș, îl poți scrie pe smartphone.

Planificând și programând un antrenament bun, știi ce vei avea de făcut în continuare la sală și nu uita cât de departe ai ajuns.

Nu numai asta. De asemenea, planificarea vă poate face sesiunile de exerciții mai eficiente și organizate.

Motivul este că, cu cât progresul toleranței organismului pentru adăugarea de greutate, seturi, la obiectivele tale săptămânale este mai specific, cu atât efortul de refacere a stomacului este mai rapid. pachet de sase Tu.

4. Înapoi la menținerea unei diete

Sfaturi pentru a-ți recupera stomacul pachet de sase Următorul lucru este să menții o dietă. Da, pe lângă exercițiile regulate în sală, este importantă și menținerea unei diete.

După cum a raportat pagina MensHealth, iată sfaturi pentru a menține o dietă, astfel încât stomacul să revină rapid: pachet de sase:

• Evitați consumul de alimente procesate.
• Încercați să mâncați de șase ori pe zi cu porții mici la fiecare trei ore
• Asigurați-vă că farfuria dvs. conține alimente bogate în proteine, cum ar fi ouă, pește, pui și/sau carne de vită slabă.
• Înlocuiți-vă gustările cu nuci, avocado și altele asemenea, care sunt bogate în grăsimi sănătoase.
• La micul dejun, consumați alimente care conțin carbohidrați, cum ar fi fulgi de ovăz (havermut) sau pâine cu fructe
• Pentru prânz, alegeți alimente bogate în carbohidrați complecși (dificil de digerat), cum ar fi cartofii, cartofii dulci sau orezul brun
• Pentru cina, incearca sa mananci legume, dar evita sa consumi alimente care contin carbohidrati.
• Bea multă apă.
• La fiecare 10 zile poți sărbători ziua de trișare. Cu alte cuvinte, ești liber să mănânci ce vrei, dar numai într-o zi.
• După antrenamentul la sală, mănâncă 40-50 de grame de carbohidrați și 20-30 de grame de proteine ​​pentru a stabiliza hormonii, a regenera țesuturile corpului și a menține stabilă glicemia.

5. Nu face abdomene prea lungi

Raportând de pe pagina de Culturism, nu face crunch prea mult timp. Crunchurile și șezuturile nu sunt foarte eficiente la arderea grăsimilor. Vă recomandăm să îl înlocuiți cu un tip de exercițiu care este mai eficient și care arde grăsimile și construiește mușchi, cum ar fi flotări, tractări, genuflexiuni cu mreană etc.

6. Exercițiile cardio sunt bune și corecte

Ultimele sfaturi eficiente pentru refacerea stomacului pachet de sase este un antrenament cardio. Cardio va fi foarte bun atunci când este combinat cu exercitii abdominale.

Vi se recomandă să faceți exerciții cardio pentru o perioadă lungă de timp, începând cu un ritm lent până la moderat. De exemplu, puteți face un sprint de 30 de secunde la viteză maximă, apoi continuați cu 20 de sprinturi și repetați de 5-8 ori.