5 modalități eficiente de a depăși atacurile de panică la birou

Ai avut vreodată un atac de panică brusc când erai pe cale să faci o prezentare în fața șefului tău? Transpirația rece curge și nu poți gândi corect. Ei bine, de fapt, cum, da, cum să faci față atacurilor de panică la birou?

Cauzele atacurilor de panică la birou

Transpirații reci, inimă accelerată și dificultăți de respirație sunt toate semne că aveți un atac de panică.

Aceste simptome sunt mai severe decât atunci când ești stresat sau îngrijorat. De fapt, oamenii care suferă de atacuri de panică sunt atât de îngrijorați încât simt că lumea este pe cale să se sfârșească.

Aceste atacuri apar adesea brusc. Deși nu este clar ce cauzează acest lucru, există mai multe explicații medicale care vă pot ajuta să înțelegeți această afecțiune.

După cum a raportat Ghid de ajutor Există opt cauze posibile care pot fi asociate cu atacurile de panică, în special la birou, printre altele.

  • Stres sever din cauza morții unei persoane dragi, divorțului sau problemelor de muncă
  • Factori genetici
  • Noi tranziții de viață, cum ar fi schimbarea locului de muncă sau intrarea într-un mediu nou
  • Una dintre valvele cardiace nu se închide corect
  • Glanda tiroidă hiperactivă
  • Nivel scăzut de zahăr din sânge
  • Consumând prea multă cofeină
  • Restricții privind utilizarea anumitor medicamente

Cauza poate apărea într-adevăr din cauza unor probleme de sănătate, ar putea fi și din cauza stării dumneavoastră psihologice. De aceea, dacă acest lucru se întâmplă destul de des, dar nu știți ce cauzează, consultați imediat un medic, cum ar fi medicul, psihiatru sau psiholog.

Cum să faci față atacurilor de panică la locul de muncă

Atacurile de panică trăite de cineva de la birou îi fac adesea neproductivi, greu de concentrat și o pierdere de timp.

Dacă această afecțiune este lăsată netratată și nu este tratată în mod corespunzător, chiar te poate deranja pe termen lung.

Metoda de mai jos va dura într-adevăr mai multe încercări, deoarece trebuie să ai din nou încredere în corpul tău. Încercați să citiți cărți utile sau să vedeți un terapeut care este un expert în domeniu.

Iată câteva lucruri pe care le puteți face dacă aveți un atac de panică la locul de muncă.

1. Reglează respirația

Când apare un atac de panică, nu este neobișnuit ca persoanele care suferă să simtă lipsa de aer. Prin urmare, practicarea unei respirații adecvate este suficientă pentru a te ajuta să scapi de atacurile de panică.

De asemenea, poate ajuta la scăderea nivelului de stres și la reducerea anxietății.

Puteți încerca inhalând și expirând încet și profund când se instalează panica. Încercați să inspirați numărând până la patru și expirați numărând până la șase.

2. Înfruntând frica trăită

Potrivit Asociației Americane de Psihologie, una din 75 de persoane va fi experimentat un atac de panică și va prezenta fizic simptomele.

Începând de la tremurat, inima care bate repede, dureri în piept, dureri de cap ușoare până la imposibilitatea de a îndeplini sarcinile la birou.

O modalitate de a face față unui atac de panică la locul de muncă este să vă confruntați cu fricile și simptomele, chiar dacă acestea sunt împotriva voinței dvs.

Pregătește-te înainte de a te confrunta cu ceva care te face să intri în panică. De exemplu, de multe ori intri în panică când vrei să faci o prezentare, exersează încet în public. Începând din fața câtorva oameni, treptat devenind mai lung în public.

3. Gândește logic

Atacurile de panică care apar brusc la birou te fac să nu poți gândi limpede. Acest lucru se datorează faptului că semnalele din hipotalamus și zonele trunchiului cerebral pot prelua procesul de luare a deciziilor.

Cele două părți ale creierului care au fost menționate mai sus funcționează ca un sistem de apărare. Există mai multe moduri de a face față atacurilor de panică care vă fac dificil să vă concentrați la locul de muncă, inclusiv:

  • Vorbește cu tine însuți S-a demonstrat că reduce simptomele atacurilor de panică. Acest lucru va face ca partea rationamentală a creierului să funcționeze din nou.
  • Folosindu-ți cele cinci simțuri , cum ar fi găsirea a 5 culori specifice, ascultarea a patru sunete diferite, atingerea a 3 texturi, inhalarea a 2 arome și degustarea unui singur lucru.
  • Scrieți cum vă simțiți înainte și după un atac de panică vă poate ajuta să vedeți ce se întâmplă cu adevărat și să gândiți clar.

Pentru unii oameni, acest lucru îi poate ajuta să vadă ce li se întâmplă atunci când apare un atac de panică. Scrisul pe care îl faci poate ajuta și la evaluarea atacurilor de panică care apar.

4. Căutați ajutor de la alții

De fapt, atacurile de panică pot fi depășite și prin auzirea vocilor persoanelor apropiate. De exemplu, atunci când o suni pe mama în panică, vocea ei te înveselește imediat și te liniștește.

Majoritatea oamenilor care au atacuri de panică nu vor să le spună colegilor sau șefilor. Acest lucru se datorează faptului că le este frică să nu fie considerați incompetenți la locul de muncă.

În realitate, un atac de panică este un eveniment care se trăiește singur deoarece este dificil să ceri ajutor din cauza mediului inconfortabil de birou.

Sprijinul colegilor și al celor din jurul tău poate fi de fapt o modalitate de a face față simptomelor atacului de panică care apar la birou. Prin urmare, încercați să nu fugiți de rușine, ci să solicitați ajutor unui prieten de încredere.

5. Recunoașteți declanșatorul

A ști ce te declanșează să ai un atac de panică la locul de muncă poate fi o modalitate de a face față acestei afecțiuni.

Acest lucru este foarte important având în vedere că acest incident se poate repeta în timp ce vă aflați la birou. De obicei, atacurile de panică la birou apar din cauza volumului de muncă de la birou sau a relației proaste cu mediul de lucru.

În timp ce atacurile de panică din birou pot fi copleșitoare, singura modalitate de a le face față este să le înfrunți, nu să fugi de realitate. Înfruntă panica pe care o trăiești. Dacă este prea greu, puteți consulta un psiholog pentru a obține o soluție.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found