emailvision.org

Când auziți termenul „acid stomacal”, este posibil să fiți mai familiarizați cu arsurile la stomac. Aparent, acidul din stomac este benefic pentru sistemul digestiv. Puteți evita tulburările legate de acidul gastric prin menținerea unui stomac sănătos.

Beneficiile acidului gastric pentru organism

Sistemul digestiv digeră și procesează alimentele pe care le consumați în forme mai mici. Acest proces nu folosește doar mișcarea mușchilor gastrici, ci implică și enzimele digestive și acidul gastric.

Acidul din stomac este un lichid acid produs de celulele peretelui stomacului. Acest lichid are patru utilizări principale de mai jos.

• Descompune proteinele pentru digestia ulterioară în intestinul subțire.
• Activează pepsina, o enzimă care digeră proteinele în peptide.
• Ca un marker că alimentele se pot deplasa de la stomac la intestinul subțire și îi spune pancreasului să secrete enzime.
• Omoara bacteriile din alimente pentru a preveni infectia.

Dacă sănătatea stomacului tău este menținută și producția de acid din stomac este echilibrată, procesul digestiv se va desfășura cu siguranță fără probleme. Prezența acidului va facilita descompunerea alimentelor, astfel încât organismul să poată absorbi nutrienții în mod optim.

În schimb, un dezechilibru al acidului din stomac poate provoca simptome de indigestie. Cele mai frecvente simptome sunt dureri abdominale, arsuri la stomac, greață, flatulență și plângeri similare cunoscute sub numele de ulcere.

Cum să menții sănătatea stomacului

Mai jos sunt câteva sfaturi pe care le puteți face pentru a vă menține stomacul sănătos.

1. Acordați atenție orelor de masă

Numeroasele activități pe care le faci în fiecare zi te pot face să întârzii să mănânci. De fapt, unul dintre factorii declanșatori pentru acidul gastric ridicat este tiparele neregulate de alimentație.

Prin urmare, încercați să luați micul dejun, prânzul și cina în același timp. Dacă vrei să mănânci noaptea, mănâncă cu 3-4 ore înainte de culcare pentru a preveni creșterea acidului din stomac din cauza poziției culcat a corpului.

2. Mănâncă alimente naturale

Multe dintre alimentele pe care le consumăm zilnic sunt procesate. Potrivit unui studiu din jurnal Boala inflamatorie intestinală, consumul de alimente procesate este asociat cu un risc crescut de indigestie.

Pe de alta parte, alte studii au aratat ca consumul de alimente naturale bogate in nutrienti poate proteja stomacul de diverse afectiuni digestive. Acesta este motivul pentru care trebuie să crești alimente naturale în meniul tău zilnic.

3. Mănâncă porții mici

Când mănânci porții mari, cantități mari de alimente vor întinde mușchii stomacului. Acest lucru poate pune presiune excesivă asupra stomacului, astfel încât să apară plângeri de balonare, dureri de stomac sau arsuri la stomac.

Ajustarea porției de masă s-a dovedit a fi o modalitate de a menține sănătatea stomacului. Încercați să schimbați porția de mâncare care a fost de trei ori pe zi la de 4-5 ori cu porții mai mici. Acest lucru va face stomacul să funcționeze mai ușor.

4. Gestionează bine stresul

Stresul este unul dintre declanșatorii pentru BRGE. Acest lucru se datorează faptului că stresul poate reduce producția de hormon prostaglandin. Acest hormon funcționează pentru a acoperi peretele stomacal pentru a-l proteja de acidul din stomac care se erodează.

Stresul este inevitabil, dar îl poți gestiona în diferite moduri. Încercați tehnici de respirație, meditați sau deturnați-vă stresul în ceva care vă place. Dacă este necesar, puteți urma și terapie cu un psiholog.

Fiți atenți, adesea anxioși și neliniştiți fac ca ulcerul să fie ușor de recidivat

5. Bea apa, dar nu prea multa

Deși pare simplu, apa potabilă vă poate ajuta de fapt să vă mențineți un stomac sănătos. Apa are un pH neutru (nivel de aciditate). Apa de băut va ajuta la neutralizarea pH-ului stomacului atunci când producția de acid este cea mai ridicată.

Cu toate acestea, nu beți prea multă apă într-un timp scurt. Acest lucru poate perturba echilibrul mineralelor din stomac, declanșând o creștere a acidului din stomac. Bea câte un pahar cu apă după fiecare masă și respectă doza zilnică recomandată.

6. Limitarea consumului de alcool și cofeină

Alcoolul și cofeina sunt stimulente care pot afecta funcția stomacului. Aciditatea ridicată a cafelei poate, de asemenea, inhiba închiderea mușchiului sfincterului esofagian. De fapt, acest mușchi ar trebui să se închidă atunci când nu înghiți alimente.

Când sfincterul nu se închide, acidul din stomac poate curge în esofag și poate provoca simptome de ulcer. Dacă această afecțiune apare în mod repetat, aceasta este cunoscută sub numele de boală de reflux de acid gastric, cunoscută și sub numele de GERD.

7. Fumatul interzis

Obiceiurile de fumat și utilizarea produselor din tutun au un impact negativ asupra sănătății gastrice. Acest lucru se datorează faptului că nicotina din țigări sau produse din tutun poate relaxa mușchiul sfincterului esofagian.

Ca și în cazul consumului de alcool și cofeină, acest lucru poate determina curgerea acidului din stomac în esofag. Nu numai că provoacă simptome de ulcer, acidul gastric care crește adesea poate provoca și inflamația esofagului (esofagită).

Funcția esofagului și bolile care îl afectează

8. Reduce presiunea asupra stomacului

Presiunea asupra stomacului poate pune presiune asupra stomacului, determinând ca acidul din stomac să se ridice în esofag. Pentru a reduce excesul de presiune asupra stomacului, puteți face următoarele.

• Nu vă culcați imediat după masă. Dacă vrei să te întinzi, așteaptă cel puțin 2-3 ore după masă.
• Slăbirea curelelor, a nasturii cămășii sau a pantalonilor după o masă copioasă.
• Când ridicați lucruri, încercați să vă îndoiți genunchii, astfel încât stomacul să nu se îndoaie.

9. Ridicați poziția corpului

În timp ce dormi, ridică-ți poziția corpului cu aproximativ 15-20 cm punând o pernă sub spate. Pe cât posibil, folosește un suport special mai dens decât un morman de perne.

Ridicarea poziției corpului în timpul somnului va preveni refluxul acidului din stomac în esofag. Amintiți-vă că ar trebui să evitați să mâncați înainte de culcare și să vă culcați după masă.