emailvision.org

Beneficiile yoga pentru sănătatea fizică sunt incontestabile, variind de la creșterea flexibilității și echilibrului corpului, îmbunătățirea respirației, până la întărirea mușchilor corpului. Yoga vă poate relaxa mintea și vă poate ascuți concentrarea mentală. Deci, cât de eficient este să faci yoga pentru pierderea în greutate?

Descoperiți eficacitatea yoga pentru pierderea în greutate

Yoga este diferită de exercițiile cardio sau aerobice pe care le folosești adesea pentru a pierde în greutate. Citat din LiveScience, Beth A. Lewis, profesor de la Universitatea din Minnesota Scoala de Kinesiologie, Statele Unite, afirma ca practica yoga impreuna cu meditatia pot arde mai multe calorii.

O oră de practică yoga poate arde mai multe calorii decât mersul pe jos pentru aceeași durată. În comparație, mersul pe jos timp de o oră poate arde aproximativ 266 de calorii, în timp ce yoga poate arde 288 de calorii.

Nu numai asta, yoga ajută și la formarea forței musculare a corpului. De obicei, mușchii care lucrează în timpul yoga sunt mușchii brațelor, mușchii de bază, hamstring , fese și gambe. Exercitarea acestor mușchi poate construi și crește masa musculară, la fel ca atunci când te antrenezi în sală.

În comparație cu grăsimea corporală, creșterea masei musculare are potențialul de a arde mai multe calorii în organism. Chiar și atunci când mușchii nu funcționează după antrenament.

Yoga este un sport care este util pentru întărirea mușchiului inimii. Când mușchiul inimii este puternic, vasele de sânge pot curge mai mult și mai repede sânge pentru a furniza oxigen celulelor musculare.

Acest lucru permite celulelor corpului să ardă mai multă grăsime în timpul exercițiului și apoi în repaus. Cu cât arzi mai multe calorii, cu atât metabolismul tău va lucra mai repede pentru a arde depozitele de grăsime.

Diverse mișcări de yoga pentru pierderea în greutate

Poate că ești o persoană ocupată, așa că este dificil să găsești timp pentru exerciții fizice. Relaxează-te, alegerea mișcărilor de yoga pentru pierderea în greutate pentru începători este destul de ușor de făcut pentru tine și durează doar 10 minute.

Iată care sunt tipurile de mișcări de yoga împreună cu pașii pe care trebuie să le faci pentru a pierde în greutate și le poți face în fiecare zi.

1. Poza barca7

La fel ca numele lui, poza barca va face corpul tău să pară plutind ca o barcă. Această poziție antrenează echilibrul corpului, precum și forța spatelui, a mușchilor pelvieni și abdominali.

Pentru a face acest lucru, puteți urma calea ușoară după cum urmează.

• Așezați-vă pe saltea și aduceți picioarele drepte în fața dvs. Apoi, îndoaie genunchii și apropie-i de piept.
• Ridicați încet picioarele în aer până când genunchii sunt din nou drepti. Strângeți mușchii abdominali și îndreptați-vă pieptul.
• Pentru a menține echilibrul, îndreptați-vă brațele înainte. Țineți poziția corpului ca și cum ați forma litera „V”.
• Ține-ți privirea înainte în timp ce respiri adânc. Țineți această poziție timp de 30 de secunde și faceți suficiente repetări.

2. Poza personalului cu patru membre

Poza personalului cu patru membre s-ar putea să o recunoști mai bine ca pe o mișcare scândură . Unul dintre beneficiile plăcii este că încordează mușchii abdominali, ceea ce te poate ajuta să slăbești.

Deși mișcarea pare foarte simplă, trebuie să faci această poziție corect.

• Poziția corpului pe burtă cu fața către covoraș, folosiți ca suport palmele mâinilor și vârfurile degetelor de la picioare.
• Asigurați-vă că picioarele sunt drepte înapoi. În timp ce brațele se îndoaie la un unghi de 90 de grade pe părțile laterale ale corpului, cu palmele ținând partea superioară a corpului.
• păstrează-l poză de scândură cu ochii îndreptați spre covoraș și ținându-ți corpul drept în timp ce strângi mușchii abdominali.
• Țineți această poziție timp de 1 minut și faceți suficiente repetări.

3. Așezat îndoire înainte

Pe lângă programul tău de dietă, pozează aşezat îndoire înainte Ceea ce faci în poziție șezând este una dintre mișcările de yoga pentru a depăși durerile de spate, știi.

Combinând tehnicile de întindere și respirație, puteți face această poziție cu următorii pași.

• Așezați-vă pe podea sau pe covoraș, apoi închideți și îndreptați ambele picioare în față.
• Împingeți-vă corpul încet și încercați să ajungeți la degetele de la picioare. Dacă starea stomacului nu este încă posibilă, faceți această mișcare cât mai mult posibil.
• Este o idee bună să-ți ții genunchii drepti și nu îndoiți. Dar dacă simțiți durere, îndoiți ușor genunchii sau puneți o pernă de sprijin sub genunchi.
• Țineți această poziție timp de 2-3 minute și reveniți la poziția inițială.

4. Câine cu fața în sus

Câine cu fața în sus este o mișcare de yoga care implică întinderea brațului și a mușchilor abdominali. Această poziție este, de asemenea, foarte utilă pentru îmbunătățirea posturii umerilor, pieptului și coloanei vertebrale.

Secvența de a face mișcări de yoga pentru pierderea în greutate o puteți urma după cum urmează.

• Întindeți-vă pe burtă și puneți-vă brațele de lângă. Îndoaie palmele pe covoraș în talie.
• Ridicați-vă corpul îndreptând brațele. Trageți umerii înapoi, astfel încât pieptul să iasă în afară.
• Asigurați-vă că coapsele, genunchii și picioarele anterioare nu ating podeaua. Focalizarea vine doar din palmele mâinilor și din spatele picioarelor.
• Țineți această poziție timp de 2-3 minute și coborâți corpul pentru a reveni la poziția inițială.

5. Războinicul II

Această poziție de yoga este destul de relaxată, așa că este potrivită pentru tine la sfârșitul unei sesiuni de antrenament. Puteți folosi această mișcare ca o răcire pentru a restabili starea corpului după antrenament.

Unii pași pentru a face această poziție yoga corect includ următorii.

• Poziția inițială a corpului este în picioare drept, apoi faceți un pas cu piciorul drept mult înapoi.
• Întoarceți talpa piciorului stâng spre exterior și îndoiți ușor genunchiul piciorului stâng, astfel încât să fie perpendicular pe podea.
• Întindeți ambele mâini la nivelul umerilor, cu palmele deschise și degetele împreună.
• Întoarce-ți capul la stânga și ține această poziție timp de 30 de secunde până la 1 minut, apoi alternează pe cealaltă parte.

Beneficiile yoga pentru a vă susține programul de dietă

Pe lângă beneficiile practicii yoga pe care le simți imediat din diversele mișcări, acest sport are și alte beneficii care îți susțin programul de dietă. Yoga poate ajuta la reducerea stresului și te poate face să trăiești un stil de viață mai sănătos.

1. Reduceți stresul pentru a preveni supraalimentarea

Se spune că yoga poate menține greutatea corporală și forma ideală a corpului prin exerciții de concentrare. Efectele meditației și concentrării în timpul practicii yoga pot ameliora tulburările psihologice, cum ar fi stresul, depresia sau plictiseala.

Majoritatea oamenilor tind să pofte alimente cu zahăr sau supraalimentare atunci când ești stresat. A face yoga în mod regulat vă poate ajuta să vă gestionați mai bine emoțiile și gândurile, evitând astfel stresul. Acesta este unul dintre avantajele yoga pentru dietă și menținerea unei greutăți corporale ideale.

2. Ajută să trăiești un stil de viață sănătos

Mișcările de yoga implică o combinație de meditație a minții, exerciții de respirație și relaxare corporală. Acest factor de armonie fizică, mentală și holistică este motivul pentru care yoga este destul de eficientă pentru a pierde în greutate.

De-a lungul timpului, yoga te antrenează și să-ți înțelegi propriul corp. Îți vei da seama de importanța unui stil de viață sănătos, dintre care unul este schimbarea unei alimentații sănătoase și echilibrate pentru a susține funcțiile corpului.

De asemenea, puteți alege să renunțați la fumat, să beți sau să petreceți toată noaptea. Aceste obiceiuri proaste pot distruge rezultatele exercițiului pe care îl faci.