emailvision.org

Toată lumea are nevoie de o varietate de minerale pentru a funcționa corect. Unul dintre ele este manganul. Este posibil ca mulți oameni să nu știe ce este manganul și de unde provine. Consultați mai jos o recenzie a beneficiilor manganului și a surselor acestuia!

Beneficiile manganului

Manganul este un tip de mineral necesar organismului, deși în cantități destul de mici, este de obicei stocat în rinichi, ficat, pancreas și oase.

Acest mineral este necesar pentru a îndeplini funcțiile creierului, ale sistemului nervos, ale diferitelor enzime din organism. Chiar dacă este produs în mod natural de organism, ai nevoie de mangan din surse alimentare pentru a-i maximiza utilitatea.

Mai jos sunt câteva dintre beneficiile manganului pe care cu siguranță nu vrei să le ratezi.

1. Menține sănătatea oaselor

Unul dintre beneficiile manganului este menținerea sănătății oaselor. Nu mai este un secret faptul că minerale precum manganul sunt necesare pentru a menține rezistența oaselor.

De fapt, se spune că manganul este important pentru creșterea densității minerale osoase. Atunci când este combinat cu mineralele calciu, zinc și cupru, manganul este foarte util pentru sănătatea oaselor la vârstnici.

Raportat dintr-un studiu în Cazuri clinice în metabolismul mineral și osos Manganul joacă, de asemenea, un rol important în formarea cartilajului. Nu numai că, utilitatea manganului este eficientă pentru a ajuta la producerea colagenului și la mineralizarea oaselor.

2. Combate radicalii liberi

Pe lângă menținerea sănătății oaselor, un alt beneficiu al manganului pe care îl puteți obține este acela de a îndepărta radicalii liberi.

Manganul face parte dintr-un compus antioxidant numit superoxid dismutază (SOD). Acest tip de antioxidant este destul de important pentru organism. Motivul este că antioxidanții ajută organismul să protejeze radicalii liberi care pot declanșa boli.

Între timp, SOD ajută în mod special la combaterea efectelor negative ale radicalilor liberi. Modul în care funcționează este transformarea superoxidului în molecule mai mici, astfel încât să nu afecteze celulele corpului.

7 alimente sursă de antioxidanți pentru a combate radicalii liberi

3. Ajută la reducerea inflamației

Datorită conținutului său de antioxidanți, manganul are și utilizări sub formă de a ajuta la reducerea inflamației. Beneficiile manganului sunt bine cunoscute în tratamentul artritei, deoarece poate crește cantitatea de SOD.

Nivelurile scăzute de SOD se găsesc în general la persoanele cu artrită. Între timp, SOD are proprietăți antiinflamatorii puternice și este nevoie de ei.

De aceea, adăugarea aportului de mangan conform sfatului medicului poate fi capabilă să amelioreze simptomele artritei experimentate.

4. Reglați glicemia

Știați că mineralele precum manganul pot ajuta de fapt la controlul nivelului de zahăr din sânge și la reducerea riscului de diabet?

Rolul acestui mangan a fost demonstrat prin cercetări publicate în Tulburări endocrine BMC . Studiul a raportat că persoanele cu diabet au, în general, niveluri mai scăzute de mangan în sânge.

Până acum, experții încă își dau seama dacă nivelurile scăzute de mangan afectează dezvoltarea diabetului. Între timp, puteți găsi și mangan în pancreas, care este implicat în producția de insulină.

Astfel, există posibilitatea ca manganul să fie destul de util în secreția hormonului adecvat insulină, astfel încât zahărul din sânge să rămână stabil.

5. Creste metabolismul

Ajutarea proceselor metabolice ale organismului este, de asemenea, un beneficiu important al manganului. Motivul este că enzimele activate de mangan ajută la metabolismul colesterolului, aminoacizilor și carbohidraților.

Nu numai atât, este important și în procesarea vitaminelor precum vitamina E și vitamina B1. De fapt, enzimele din mangan ajută la îmbunătățirea funcției hepatice.

Utilizarea manganului este o parte importantă a metabolismului glutaminei, un aminoacid care este inclus în ADN polimeraza. Nu e de mirare că manganul are un rol important în procesele metabolice.

6. Ameliorează simptomele PMS

Simți adesea simptomele sindromului premenstrual (PMS), cum ar fi dureri abdominale, dureri de cap, până la depresie care interferează cu activitățile zilnice? Poate doriți să încercați să creșteți aportul de mangan pentru a vă ameliora simptomele.

Cercetarea inițială publicată în Jurnalul American de Epidemiologie sugerează că o combinație de mangan și calciu poate ameliora simptomele PMS. Chiar și așa, cercetătorii încă își dau seama cum funcționează mineralul în depășirea simptomelor experimentate.

În plus, manganul are un impact asupra funcției hormonale a organismului, așa că trebuie să consultați un medic înainte de a lua acest supliment.

7. Menține sănătatea creierului

Menținerea sănătății creierului poate fi folosită și ca beneficiu al manganului. Cum nu, conținutul de superoxid dismutază (SOD) din mangan ar putea ajuta la combaterea radicalilor liberi care se adună în căile neuronale.

O parte a corpului care este cel mai ușor afectată de efectele radicalilor liberi este creierul. Prin urmare, organismul are nevoie de antioxidanți puternici, cum ar fi SOD, pe care îi puteți obține din mangan.

Nu numai antioxidanții, ci și manganul se poate lega neurotransmitator și stimulează transmiterea mai rapidă a impulsurilor electrice. Ca urmare, funcția cognitivă crește și datorită performanței eficiente a sistemului nervos.

8. Digestie lină

La fel ca și alte minerale, manganul joacă un rol important în digestie.

Beneficiile manganului pot fi obținute deoarece poate crește absorbția grăsimilor în procesul digestiv. Acest lucru poate ajuta de fapt la reducerea problemelor precum constipația (constipația) și problemele cu intestinele.

De asemenea, organismul are nevoie de minerale derivate din aceste nuci pentru a transforma alimentele în energie. Astfel, puteți desfășura și activități zilnice cu energia disponibilă.

9. Accelerează vindecarea rănilor

Dacă nevoile dvs. de vitamina K sunt satisfăcute, manganul poate ajuta la accelerarea procesului de coagulare a sângelui.

Cheagurile de sânge păstrează sângele în vasele de sânge deteriorate. Aceasta este prima etapă a procesului de vindecare a rănilor.

Acest lucru înseamnă că un nivel adecvat de mangan în organism poate ajuta la oprirea pierderii de sânge atunci când aveți o rană deschisă. Indirect, acest lucru accelerează procesul de vindecare a rănilor.

Sursă alimentară de mangan

După ce știi care sunt beneficiile pe care manganul le are de oferit, cu siguranță nu este complet dacă nu recunoști de unde poate fi obținut acest mineral.

Într-adevăr, organismul poate produce mangan în mod natural. Cu toate acestea, mai aveți nevoie de mangan din alimente, cum ar fi:

• ananas,
• spanac,
• ceai negru și verde,
• cartof dulce,
• nuci,
• migdale,
• ovaz,
• stafide,
• pâine integrală, de asemenea
• Orez brun.

Efecte secundare și pericole ale manganului

În general, adulților li se recomandă să satisfacă nevoile nutriționale de minerale de mangan până la 1,8 – 2,3 miligrame pe zi. Până acum, nu au existat studii care să arate răul serios al excesului de mangan din dietă.

Chiar și așa, persoanele cu boli de rinichi sau de ficat (ficat) trebuie să fie atenți. Acest lucru se datorează faptului că rinichii și ficatul care nu funcționează corect ar putea să nu fie capabili să elimine excesul de mangan.

Acest lucru se aplică și persoanelor care au anemie din cauza deficienței de fier, deoarece pot absorbi mai mult mangan. De aceea, ambele grupuri ar trebui să acorde atenție consumului zilnic de minerale.

Între timp, pericolul manganului este observat mai des atunci când este expus la inhalare. Expunerea prea des la mangan în timpul sudării poate provoca leziuni mai multor organe, cum ar fi plămânii, ficatul, rinichii și sistemul nervos.

În loc să beneficiați de mangan, sunteți de fapt expus riscului de a face mai multe boli, inclusiv:

• tremurături,
• mișcare lentă,
• mușchii rigidi și
• echilibru prost.

Dacă aveți întrebări suplimentare, vă rugăm să contactați medicul sau nutriționistul pentru a înțelege soluția potrivită pentru dvs.