emailvision.org

autoapărare sau Arte martiale ar putea fi o opțiune pentru cei dintre voi care doresc să facă activitate fizică cu o provocare. Nu numai că vă face corpul mai în formă și vă satisface curiozitatea cu provocări, diverse sporturi marțiale, cum ar fi boxul, karate-ul, taekwondo și altele pot arde calorii mai bine decât alergarea sau alergarea. jogging , tu stii.

Diverse arte marțiale pe care le poți stăpâni

Autoapărarea este o tehnică de apărare sau apărare. Pe lângă faptul că sunt o apărare, sporturile de autoapărare sunt din ce în ce mai populare din când în când, deoarece oferă un mijloc de a crește activitatea fizică.

Pe baza datelor cercetării de la Medicină și știință în sport și exercițiu , un jurnal oficial al Colegiului American de Medicină Sportivă, care rulează sau jogging cu o viteză normală (8 km/h) poate arde 472-745 calorii la o persoană care cântărește 59-93 kg.

Artele marțiale sunt cunoscute ca fiind provocatoare și te fac să simți că trebuie să muncești mai mult. Drept urmare, această activitate fizică este capabilă să ardă mai multe calorii decât exercițiile aerobice în general.

Ei bine, dacă vrei să-l stăpânești, câteva recomandări pentru arte marțiale pe care le poți alege includ următoarele.

1. Karate

Karate este un sport de autoapărare care se concentrează atât pe forță, cât și pe partea superioară a corpului. Când faci acest sport, fiecare mișcare a atacului de karate va face ca mușchii tăi să scoată cea mai bună forță.

Deoarece se concentrează asupra mușchilor de bază, rezultatul este că grăsimea din jurul stomacului va arde și te va face mai puternic. Cu toate acestea, karate-ul nu este la fel de bun ca alte arte marțiale, dacă vrei să te concentrezi pe a face cardio.

Calorii arse: 590-931 calorii pe oră

2. Kung Fu/Taekwondo

Kung fu combină o varietate de stiluri de luptă provocatoare în practica sa. Multe atacuri necesită o varietate de mișcări, inclusiv sărituri, întoarcere, lovituri cu picioarele și alte mișcări comune.

Între timp, taekwondo este o tehnică de autoapărare care se concentrează pe aproape toate loviturile, precum și pe picioare. Loviturile în aer și săriturile sunt bune pentru picioare puternice, precum și pentru antrenamentele cardio. Aceste două arte marțiale sunt perfecte pentru pierderea în greutate.

Calorii arse: 590-931 calorii pe oră

3. Muay Thai/Kickboxing

Muay Thai dan kickboxing implică box și lovituri cu piciorul. Accentul acestui sport este pe forță, viteză și mișcare. În timp ce urmăriți acest sport, veți vedea luptătorul epuizat în câteva minute de la apariția în arenă.

Această artă marțială te va ține în mișcare, schimbând pozițiile, lovind cu piciorul, aruncând pumni și luptă. Drept urmare, această artă marțială este perfectă pentru pierderea în greutate, precum și pentru a vă proteja.

Calorii arse: 590-931 calorii pe oră

4. Box

Boxul poate să nu fie la fel de bun ca alte arte marțiale la arderea caloriilor, darămite doar să lovești geanta și să nu faci de fapt sparring sau lupta în arena de box. Există mai multe tehnici de box care declanșează cardio, deoarece boxul necesită să-ți folosești toată puterea și să te concentrezi pe mișcarea superioară a corpului.

Dacă îți pui toată puterea în ea, te vei simți obosit repede. Acest exercițiu de ardere a caloriilor se concentrează și pe modelarea superioară a corpului.

Calorii arse: 354-558 calorii pe oră (lovind sacul), 531-838 calorii pe oră (sparring), 708-1117 calorii pe oră (luptă în ringul de box).

5. Judo/Hapkido

Pentru a vă proteja, puteți face fie judo, fie hapkido ca opțiune. Acest sport marțial nu implică multe sărituri, nu se mișcă mult și nu atacă mult. Deci, această autoapărare este mai puțin eficientă pentru scăderea în greutate, dar totuși capabilă să reducă o mulțime de calorii.

Calorii arse: 590-931 calorii pe oră

6. Capoeira

Capoeira este o tehnică de autoapărare care menține întregul corp în mișcare. Această autoapărare este un amestec de dans, muzică, acrobație și luptă.

Deși este dificil de învățat, există o varietate de mișcări uimitoare pe care le puteți încerca, cum ar fi acrobații, lovituri cu picioarele, mișcări rapide, loviri de picioare și de cot, pumni, palme și trântire. Pentru că are multă mișcare, capoeira este benefică pentru sistemul tău cardiovascular și, de asemenea, crește rezistența.

Calorii arse: 500 de calorii pe oră

7. Krav Maga

Krav Maga este cea mai brutală și mai dură artă marțială de astăzi. Mișcările au unele elemente de muay thai, judo, wing chun, jiu-jitsu, judo, lupte și box. Această artă marțială folosește multe tehnici de îmbrățișare pentru a dezarma, a elimina oamenii și a învinge inamicii în câteva secunde.

Această artă marțială se concentrează pe situații din lumea reală. Scopul acestei arte marțiale este de a evita confruntarea sau de a rezolva problemele cât mai repede posibil atunci când este confruntat. Krav Maga necesită viteză, putere și abilitatea de a ataca punctele slabe ale inamicului.

Calorii arse: 590-931 calorii pe oră

8. Lupte

Luptele este un sport care este destul de bun la arderea caloriilor, deși nu este la fel de bun ca alte arte marțiale. Pe baza unui studiu al unui număr de cercetători de la Harvard Medical School, citat de la AZ Central, un luptător care cântărește 56,6 kg va arde 180 de calorii în 30 de minute.

Dacă cântărești 70 kg, vei arde 223 de calorii în 30 de minute. Intre timp, daca ai o greutate de 84 kg, caloriile arse pot ajunge la 266 de calorii la fiecare 30 de minute in care faci exercitii de lupte.

Calorii arse: 354-558 calorii pe oră

9. Pencak Silat

Pencak silat este un sport marțial care a fost transmis din generație în generație ca moștenire culturală a Indoneziei. Nu numai aspectul autoapărării, pencak silat acordă prioritate și aspectelor artelor mentale, spirituale și culturale în fiecare mișcare.

Fiind o artă marțială care este din ce în ce mai practicată, pencak silat are diverse tehnici de bază, cum ar fi poziții, poziții, pumni, lovituri, parade, tăieturi și încuietori. Aceste diferite mișcări sunt capabile să mențină fitnessul și rezistența corpului, precum și destul de provocatoare pentru tine.

Calorii arse: 590-931 calorii pe oră

Pe lângă faptul că este eficientă ca tehnică de autoapărare și pentru arderea caloriilor, există multe beneficii pentru sănătate ale artelor marțiale. Citat din Revista de Științe Sportului , autoapărarea poate crește activitatea fizică și poate reduce riscul de boli cronice la adulți.

Antrenamentul de arte marțiale are și alte efecte pozitive, cum ar fi îmbunătățirea echilibrului corpului, a funcției cognitive și a sănătății psihologice, care pot scădea odată cu vârsta.

Artele marțiale prezintă un risc mare de rănire dacă folosiți o tehnică greșită, cum ar fi săriți peste o încălzire . Este o idee bună să urmați o anumită clasă de arte marțiale sau o facultate pentru a obține îndrumări de la un antrenor cu experiență.