emailvision.org

Anemia este o afecțiune care apare atunci când organismul nu are celule roșii din sânge. Celulele roșii din sânge joacă un rol vital în menținerea aprovizionării cu nutrienți și oxigen pentru fiecare celulă, țesut și organ al corpului, astfel încât să funcționeze întotdeauna corect. Când nu aveți suficiente celule roșii din sânge, puteți prezenta riscul de apariție a simptomelor comune de anemie, cum ar fi oboseală și slăbiciune, piele palidă și dificultăți de respirație. Deci, care sunt pașii potriviți pentru a preveni anemie?

Care sunt pașii pentru prevenirea anemiei?

Când este diagnosticat cu anemie, corpul tău nu primește suficient sânge oxigenat. Ca urmare, este posibil să vă simțiți obosit sau slăbit rapid și să vă simțiți amețit sau să aveți dureri de cap.

Fiecare tip de anemie are simptome care pot fi debilitante și pot interfera cu activitățile zilnice și pot duce chiar la complicații ale anemiei.

Deși există mai multe opțiuni de tratament pentru anemie, prevenirea anemiei este cu siguranță mult mai bună decât a trebui să o faci.

Iată câțiva pași pe care îi puteți face pentru a preveni anemia.

1. Mănâncă alimente bogate în fier

Fierul este necesar organismului pentru a produce hemoglobina în celulele roșii din sânge.

Hemoglobina este substanța care dă culoarea roșie și permite celulelor sângelui să transporte oxigen în tot corpul.

Prin urmare, consumul mai multor alimente bogate în fier poate fi una dintre cele mai simple modalități de a preveni anemia. Unele alimente care conțin fier, printre altele:

• carne slabă,
• ou,
• legume verzi, cum ar fi spanacul și verdeața de muștar și
• cereale fortificate cu fier.

Conform ratei de adecvare a nutriției (RDA) de la Ministerul Sănătății indonezian, adulții au nevoie de cel puțin 26 mg de fier pe zi pentru a preveni recidiva anemiei.

2. Mănâncă alimente care conțin vitamina B12

O altă modalitate de a preveni anemia este să mănânci alimente bogate în vitamina B12.

Vitamina B12 este un nutrient esențial care poate ajuta la menținerea nervilor sănătoși, la formarea ADN-ului și joacă un rol important în formarea globulelor roșii sănătoase.

Citând în continuare tabelul AKG aparținând Ministerului Sănătății, adulții sunt sfătuiți să satisfacă nevoile de vitamina B12 până la 2,6 mcg pe zi ca pas pentru prevenirea anemiei.

Surse de vitamina B12 pe care le puteți obține din alimente, cum ar fi:

• ficatul animalelor, cum ar fi vacile și puii,
• scoici de mare,
• peşte,
• carne,
• păsări de curte,
• ouă, și
• lapte și alte produse lactate care conțin vitamina B12.

3. Mănâncă alimente care conțin acid folic

Acidul folic (vitamina B9) ajută organismul să producă noi celule, inclusiv noi celule roșii din sânge pentru a înlocui celulele roșii moarte.

De aceea, acidul folic este unul dintre nutrienții importanți pentru prevenirea anemiei.

Alimente care conțin acid folic pe care le puteți obține din:

• legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul,
• Portocala,
• mazăre,
• pâine,
• cereale,
• orez, dan
• Paste.

4. Consumul de alimente care conțin vitamina C

Consumul frecvent de alimente sau fructe care conțin vitamina C poate fi o modalitate naturală de a preveni anemie.

Adulții au nevoie de cel puțin 75 mg de vitamina C pe zi pentru a menține celulele sanguine sănătoase și alte funcții ale corpului.

Vitamina C joacă un rol în absorbția fierului în intestinul subțire. Acesta este motivul pentru care persoanele care au deficit de vitamina C sunt expuse riscului de a dezvolta anemie.

5. Dați lapte de vaca copiilor de la 1 an în sus

Potrivit Academiei Americane de Pediatrie (AAP), administrarea laptelui de vacă bebelușilor poate fi unul dintre eforturile de prevenire a anemiei de la o vârstă fragedă.

Totuși, asigură-te că îi dai copilului tău lapte de vacă atunci când este — cel puțin — de la un an încolo.

Acest lucru se datorează faptului că laptele formulă de vacă are un conținut scăzut de fier.

Tot din AAP, laptele de vacă poate irita și mucoasa intestinelor bebelușului, declanșând sângerări și pierderi de fier în corpul copilului.

Deși riscul este mic, bebelușii care consumă lapte de vacă prea repede pot fi expuși riscului de deficit de fier. Laptele matern este încă cel mai bun aport nutrițional pentru bebelușii sub un an.

Totusi, daca din anumite conditii trebuie sa dai lapte formula bebelusilor care nu au nici macar 1 an, incearca sa dai lapte de soia pentru a preveni anemie.

De asemenea, poate fi necesar să consultați un medic pentru a găsi înlocuitorul potrivit de lapte matern în funcție de nevoile nutriționale ale bebelușului dumneavoastră.

6. Nu mai bea alcool

Se consideră că băuturile intoxicante reduc producția de globule roșii din măduva osoasă. Acest lucru se datorează faptului că alcoolul face ca nutrienții din alte alimente nu pot fi absorbiți în mod corespunzător de organism.

Nutrienții care sunt mult redusi din cauza consumului de alcool sunt, în general, vitamina B12 și acid folic.

De fapt, vitamina B12 și acidul folic sunt foarte utile pentru producerea globulelor roșii. De aceea, opriți imediat consumul de alcool ca o modalitate de a preveni anemie.

7. Gatiti folosind ustensile din fier

Prevenirea anemiei se poate face și prin gătit folosind ustensile pe bază de fier.fier plat).

Oalele și tigăile din fontă vor ajuta la încorporarea nivelurilor de fier în gătit.

Deși nu este clar care este legătura, mai multe studii au descoperit că tigăile sau tigăile din fontă pot elibera fier din alimentele gătite.

Cu toate acestea, nu toate ingredientele de gătit pot elibera fier atunci când sunt gătite într-o tigaie de fier.

Acest mod de prevenire a anemiei se poate face numai pe alimentele cu gust acru, cum ar fi sosul de roșii și mâncărurile preparate cu oțet, lămâie sau suc de lime.

Eforturile de prevenire a anemiei vor avea un impact optim dacă ingredientele cu gust acru sunt adăugate ultimele, chiar înainte ca mâncarea să fie gătită și servite imediat.

8. Utilizarea contraceptivelor hormonale

Dezechilibrele hormonale pot determina îngroșarea excesivă a uterului. Ca urmare, aveți sângerări menstruale mai severe.

Pierderea multor sânge în timpul menstruației te face în cele din urmă predispus la anemie.

Controlul hormonal al nașterii ajută la prevenirea anemiei în timpul menstruației prin echilibrarea hormonilor din corpul dumneavoastră.

Citat de la Clinica Mayo, dispozitivul contraceptiv pe care îl folosiți conține hormoni care pot subțire uterul, astfel încât să nu sângerezi excesiv.

9. Depășește problemele de sănătate care o provoacă

Sângerările abundente în timpul menstruației pot provoca anemie.

Prin urmare, depășirea cauzelor sângerării severe, cum ar fi tumorile uterine, polipii, afectarea funcției ovariene, utilizarea planificarii familiale non-hormonale, la cancer poate preveni revenirea anemiei.

Cheia pentru prevenirea anemiei în timpul menstruației este menținerea unui nivel adecvat de fier și depășirea factorilor care provoacă menstruație abundentă.

Deși unele dintre eforturile de prevenire a anemiei de mai sus sunt destul de ușor de realizat, unele tipuri de anemie, din păcate, nu pot fi prevenite.

Anemia datorată afecțiunilor genetice, cum ar fi anemia cu celule falciforme și talasemia sunt exemple.

Cu toate acestea, nu vă descurajați. Modalitățile de prevenire a anemiei de mai sus pot ajuta, de asemenea, astfel încât simptomele să nu reapară sau să nu se agraveze.

Încercați să consultați un medic cu privire la plângerea dumneavoastră, astfel încât să puteți beneficia de tratamentul adecvat.