Care este pierderea maximă în greutate într-o săptămână când ținem dieta?

În ultimul timp au apărut multe diete de slăbit cu diverse metode. Nu numai că mănâncă mai puțin și fac multă mișcare, dar există și cei care profită de medicamentele de slăbit. Toate acestea sunt făcute pentru a pierde rapid în greutate. Cu toate acestea, este acest lucru inofensiv? Cât de mult ar trebui să slăbești într-o săptămână?

Care este cantitatea ideală de greutate de slăbit într-o săptămână?

Cât de mult slăbiți sau pierdeți în timp ce țineți o dietă depinde, de fapt, de mulți factori. De exemplu, cum ai slăbit și cât ai cântărit înainte. Persoanele care au deja un stil de viață destul de sănătos le poate fi mai dificil să slăbească decât persoanele care își schimbă de fapt stilul de viață. De asemenea, persoanele care au o greutate corporală mai mică pot experimenta o pierdere mai mică în greutate în comparație cu persoanele care au o greutate corporală mare.

Persoanele care sunt foarte supraponderale și nu fac niciodată exerciții fizice vor găsi mai ușor să slăbească atunci când își limitează aportul alimentar și fac exerciții regulate. Acest lucru se datorează faptului că compoziția grăsimilor din organism este mai mare și este mai ușor de ars.

Cu toate acestea, nu fii fericit încă dacă ai reușit să slăbești mult într-un timp foarte rapid. De fapt, acest lucru nu este bun pentru sănătatea ta. S-ar putea ca doar apa să fie redusă, nu grăsimea. Desigur, acesta nu este scopul pierderii în greutate. De obicei, acest tip de pierdere în greutate nu va dura mult.

În schimb, slăbește corect. Cum să?

  • Reduceți aportul alimentar cu 500-1000 de calorii. Cu toate acestea, caloriile totale care intră în corpul tău nu trebuie să fie mai mici de 1200 de calorii.
  • Faceți exerciții fizice în mod regulat. Cel puțin, ar trebui să faci sport timp de 30 de minute pe zi.

Dacă ai făcut ambele cele de mai sus, atunci vei slăbi într-un mod sănătos. În mod ideal, pierderea în greutate cu 0,5-1 kg într-o săptămână sau 2-4 kg intr-o luna. Persoanele care pierd treptat această cantitate de greutate au de obicei mai mult succes în a-și menține greutatea.

Ce se întâmplă dacă slăbești peste această limită?

După cum sa explicat mai sus, cantitatea de pierdere în greutate poate varia de la o persoană la alta. Sunt oameni care slăbesc repede și alții care sunt lenți. În mod ideal, pierderea în greutate 0,5-1 kg într-o săptămână. Cu toate acestea, ce se întâmplă dacă mai mult decât atât, este încă sigur?

Limita sigură pentru pierderea în greutate într-o săptămână este de 1,5-2,5 kg pe săptămână. Acest lucru este încă rezonabil. Cu toate acestea, dacă ați depășit această limită, ar trebui să fiți atenți. Acest lucru poate fi dăunător sănătății dumneavoastră. Gândiți-vă din nou dacă modul în care țineți o dietă de slăbire este corect sau prea mult.

Care este impactul pierderii în greutate prea mult prea repede?

Desigur, pierderea rapidă în greutate poate avea un impact negativ asupra sănătății tale. Într-adevăr interferează cu metabolismul din corpul tău. Unele dintre riscurile care pot apărea dacă slăbești mult într-un timp scurt sunt:

  • Durere de cap
  • Constipație
  • Usor sa te enervezi
  • Oboseală
  • Menstruație neregulată
  • Pierderea parului
  • Pierderea masei musculare

Mai rău, este posibil să aveți un risc mai mare de a dezvolta boala sau starea de mai jos.

  • Dezechilibru electrolitic în organism
  • Deshidratare
  • Deficiență nutrițională
  • Calculii biliari
  • Leziuni cardiace

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found