emailvision.org

Exercițiile fizice nu pot fi separate într-un efort de a pierde în greutate. Scopul, mai ales dacă nu obține greutatea corporală ideală. Deci ce sport faci mai des, scânduri sau alergi? Dintre cele două, care arde cele mai multe calorii în organism? Iată explicația.

Câte calorii se ard în timpul alergării?

Pe baza calculelor de pe site-ul de sănătate WebMD, tu care cântărești 60 de kilograme (kg) poți arde până la 80 de kcal atunci când alergi în 10 minute. Dacă alergi în decurs de 30 de minute, ai reușit să arzi calorii cu 240 kcal.

Potrivit dr. Daniel V. Vigil, profesor de științe ale sănătății de la David Geffen School of Medicine din UCLA spune că atunci când alergi 1,6 kilometri (km), arzi 100 de calorii. Totuși, aceasta depinde de greutatea fiecărei persoane.

Potrivit unui tabel alcătuit de The American Council on Exercise, persoanele care cântăresc în jur de 60-63 kg pot arde calorii până la 13,2 kcal pe minut în timpul alergării. Așa că atunci când alergi timp de zece minute, reușești să arzi 132 kcal calorii. În 30 de minute, caloriile arse sunt de 396 kcal.

Tot conform dr. Veghere în Healthline , dacă vrei să arzi 400 kcal într-o oră, poți alerga 6,4 km. Asta cu o notă pe care o poți parcurge o distanță de 1,6 km în 15 minute.

Dacă vrei să arzi 400 de kcal în doar 30 de minute, trebuie să alergi 6,4 km în 7 minute și 30 de secunde. Deci viteza cu care alergi nu afectează caloriile pe care le folosești, chiar dacă ai nevoie de mai mult timp.

Pot scândurile să ardă tot atâtea calorii ca alergatul?

După cum a raportat Health, scândurile vă pot arde caloriile corpului cu 12 kcal pe rundă. Runda în cauză este atunci când faci o mișcare de scânduri, cum ar fi să stai cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, îndoiți-vă corpul până când palmele ating podeaua. Fără a vă mișca picioarele, împingeți mâinile înainte folosind mușchii abdominali. Continuați să întindeți ambele mâini înainte până când sunt întinse într-o poziție alungită a scândurii.

După aceea, trage-ți mâinile înapoi (ca și cum ai călca pe picioare) spre degetele de la picioare până când revii la poziția inițială, ținând în același timp mușchii abdominali strânși. Dacă o poți face de până la 10 ori, înseamnă că ai ars 120 kcal.

Pe baza calculelor calculatorului de exerciții de la Myfitnesspal, tu care cântărești 60 kg poți arde până la 30 kcal atunci când faci ținere de scândură.

Deci, care este mai bun?

Alergarea arde mai multe calorii decât scânduri în aceeași perioadă de timp. Exercițiul care arde cele mai multe calorii este mai eficient pentru cei dintre voi care doresc să slăbească. Cu toate acestea, alergarea sau scândura are avantajele și dezavantajele sale.

Practic, alergarea antrenează rezistența inimii și a plămânilor în utilizarea oxigenului. În timp ce scândura se concentrează pe antrenarea forței musculare. Cu toate acestea, nu este imposibil ca amândoi să poată antrena fitnessul inimii și plămânilor și forța musculară în același timp, cu combinația potrivită de mișcări.

De asemenea, trebuie să fii consecvent și să faci sport în mod regulat dacă vrei să slăbești rapid. Deci, nu poți alege tipul de exercițiu doar în funcție de câte calorii poți arde. Dacă alergi, arzi mai multe calorii, dar nu ai timp să alergi afară și nu ai benzi de alergare, și mai bine scândură acasă.