emailvision.org

Exercițiile fizice nu se fac doar pentru a hrăni corpul. Cu toate acestea, se poate face pentru a modela și strânge unele părți ale corpului liber. Pentru femei, a avea o postură ideală a corpului este foarte importantă pentru a le susține aspectul. Iată diferite tipuri de exerciții pentru femei pe care le puteți încerca și practica acasă.

1. Flotări

Primul sport pentru femei este flotări. Deși simplu, acest exercițiu funcționează implicând toate părțile corpului și arde destul de multe calorii.

în afară de asta flotări De asemenea, ajută la întărirea antebrațelor, bicepșilor și tricepșilor. De fapt, acest exercițiu simplu este capabil să strângă mușchii pieptului, astfel încât să înfrumusețeze aspectul sânilor tăi.

Cum să o facă

Poziționează-te ca și cum ai fi pe cale să te târăști. Puneți mâinile pe podea la nivelul umerilor. Aduceți picioarele împreună. Apoi, coboară încet corpul până când pieptul aproape atinge podeaua. Apoi, împingeți corpul înapoi în poziția inițială. Asigurați-vă că șoldurile sunt de asemenea ridicate, fără a atinge podeaua.

2. Interval cardio

Antrenamentul cu intervale de mare intensitate este un tip de exercițiu care se face foarte intens și mai puțin intens într-un singur antrenament. De exemplu, pentru începători puteți face o plimbare rapidă timp de 1 minut, apoi mergeți normal pentru următoarele 2 minute.

Repetați antrenamentul cu intervale de cinci ori timp de 15 minute. Această metodă se face deoarece poate arde mai multe calorii într-un timp mai scurt.

Cum să o facă

Decideți ce tip de exercițiu cardio doriți să faceți, cum ar fi săritul coarda, alergarea deasupra banda de alergare, cu bicicleta sau pe jos. Efectuați exercițiul cu următorul model pentru 10 repetări și anume:

• 3 minute pentru 50% din puterea maximă.
• 20 de secunde pentru 75% din puterea maximă.
• 10 secunde la 100% din puterea maximă.

3. Pod

Sursa: Womenshealthmag.com

Pod inclusiv sporturi pentru femei care pot înfrumuseța forma feselor tale. În afară de asta, acest exercițiu ajută și la menținerea spatelui sănătos și fără dureri. Pod De asemenea, este folosit pentru a construi mușchi, pentru a crește flexibilitatea și pentru a întări întreaga secțiune mediană.

Cum să o facă

Întindeți-vă pe podea cu genunchii îndoiți și picioarele așezate pe podea. Apoi, ridicați șoldurile astfel încât corpul să formeze o linie dreaptă de la umeri până la genunchi. Ridicați spatele și fesele și coborâți spatele în poziția inițială. Puteți face 3 seturi a câte 10 până la 15 repetări fiecare.

4. placă laterală

Sursa: Womenshealthmag.com

placă laterală sau scandura cu pozitie laterala este unul dintre exercitiile de baza care pot ajuta la strangerea si micsorarea taliei. În plus, acest exercițiu ajută și la rezistența mușchilor abdominali și ai spatelui inferior, care sunt utile pentru protejarea coloanei vertebrale.

Cum să o facă

Întindeți-vă pe partea dreaptă sau stângă, cu picioarele drepte. Apoi concentrați-vă asupra brațului drept sau stâng. Ridicați șoldurile până când corpul formează o linie dreaptă de la glezne la umeri. Țineți această poziție timp de aproximativ 30 de secunde. Apoi repetați pe cealaltă parte făcând același lucru.

5. Stand de umăr (atitudine de ceară)

Sursa: Verywellfit.com

Alte sporturi pentru femei care au multe beneficii sunt: suport de umăr sau atitudine de ceară. Această mișcare este una dintre mișcările yoga numite sarvangasana.

Acest exercițiu are diverse beneficii, cum ar fi echilibrarea hormonilor, în special hormonii tiroidieni și hormonii hipotalamici, întărirea inimii și a sistemului respirator, depășirea răcelilor, reducerea venelor varicoase, reducerea constipației, prevenirea ridurilor pielii și depășirea insomniei.

Cum să o facă

Întinde-te pe spate pe saltea. Apoi, ridicați încet picioarele și șoldurile în sus. Puneți mâinile la spate și țineți picioarele și spatele drepte cu fața în sus. Încercați să o faceți timp de 30 de secunde până la un minut.

6. Faceți un pas înainte

Sursa: Popsugar.com

Faceți un pas înainte este un exercițiu simplu de rezistență care se concentrează atât pe mușchii picioarelor, cât și pe fese. Acest exercițiu este făcut pentru a-ți tonifica cvadricepsul, fesierii și ischio-jambierii pentru a-ți face picioarele mai slabe, mai puternice și fundul ridicat.

Cum să o facă

Stați în fața unei bănci sau a unei scări și puneți ferm piciorul stâng pe ea. Încercați să vă mențineți corpul drept și drept. Împingeți-vă corpul în sus până când piciorul stâng este drept înapoi într-o poziție în picioare pe o scară sau o bancă.

Coborâți încet piciorul drept înapoi până atinge podeaua. Apoi, repetați cu piciorul drept ridicat spre scară sau bancă. Fă-o exact ca înainte. Puteți face acest lucru timp de aproximativ 5 până la 10 minute.

7. Extensia tricepsului

Sursa: Shape.com

Tricepșii sunt folosiți tot timpul. Prin urmare, menținerea acesteia vă permite să vă mișcați mai eficient. În plus, minimizează și riscul de răni la umăr și la cot. exercițiu extensia tricepsului Acest lucru se face pentru a strânge tricepsul și spatele mușchilor umărului.

Cum să o facă

Pregătiți o încărcătură de aproximativ 1-1,5 kg. Faceți-o cu o poziție ușor îndoită. Apoi, faceți un pas cu piciorul drept înainte și țineți piciorul stâng în spate. Îndoiți piciorul drept, apoi ridicați brațul stâng care ține greutatea pe umăr. Ridicați și coborâți greutatea de 30 de ori. Repetați același lucru cu piciorul și brațul opus.