emailvision.org

A mânca porții mari nu te face neapărat sătulă. Dacă meniul tău zilnic este alcătuit din alimente bogate în calorii, fără nutrienți adecvați, de fapt te face adesea foame. Consultați o varietate de alimente care întârzie foamea, care vă fac săturați pe tot parcursul zilei.

Mâncare flămândă pe care o poți găsi cu ușurință

Unul dintre motivele pentru care o persoană simte adesea foame este alegerea alimentelor greșite.

Dacă este lăsat necontrolat, acest obicei te poate face să mănânci în exces, deoarece alimentele pe care le consumi nu îți dă niciodată o senzație de sațietate.

Cu toate acestea, nu trebuie să vă faceți griji. Mai jos sunt câteva tipuri de alimente care sunt destul de eficiente împotriva foametei.

1. Soia și produsele lor

Cine ar fi crezut că boabele de soia sunt în fruntea listei alimentelor care întârzie foamea. Acest lucru se datorează faptului că boabele de soia conțin multe proteine ​​și fibre.

Procesul de digestie al acestor doi nutrienti este suficient de lung pentru a va mentine satul mai mult timp.

Produsele din soia precum tofu și tempeh oferă, de asemenea, aceleași beneficii.

Consumul de soia sau produsele sale procesate vă poate împiedica să gustați alimente nesănătoase între mese.

Acest tip de mâncare poate preveni și foamea în miezul nopții.

2. Măr

Merele conțin multe fibre care pot încetini digestia și vă pot menține satul mai mult timp.

În medie, un măr mediu conține 4,4 grame de fibre, ceea ce este aproape echivalent cu 20% din necesarul zilnic de fibre.

Datorită conținutului lor ridicat de fibre, merele obțin chiar și 200 la indicele de sațietate.

Acest scor mare indică faptul că merele pot oferi o senzație de sațietate mai bine decât alte alimente.

3. Avocado

La fel ca soia și merele, avocado este un aliment satisfăcător pentru suprimarea foamei, deoarece este bogat în fibre.

De fapt, să mănânci jumătate de avocado la prânz te poate face să te simți plin până seara târziu.

În afară de a fi sățios, avocado este și bogat în grăsimi. Cu toate acestea, cea mai mare parte a grăsimilor din avocado sunt acizi grași nesaturați care sunt benefice pentru organism.

Așadar, avocado este potrivit și pentru cei dintre voi care slăbesc.

4. Somon

Somonul este o sursă bună de proteine ​​și grăsimi, în special sub formă de acizi grași omega-3.

Datorită acestor ingrediente, somonul vă poate ajuta să vă suprimați pofta de mâncare și să vă mențină sătul pentru întreaga zi.

În plus, somonul este un însoțitor de dietă care te poate ajuta să slăbești.

Diferiți nutrienți benefici din peștele gras sunt capabili să susțină activitatea hormonului insulinei, să reducă inflamația și să accelereze arderea grăsimilor.

5. Ouă

Nu este un secret pentru nimeni că ouăle sunt un aliment pentru suprimarea foamei. Pentru că ouăle conțin combinația potrivită de proteine ​​și grăsimi.

Deci, aceste alimente vor fi mai sățioase decât alte alimente pentru micul dejun.

Gălbenușul de ou, despre care se știe că are un conținut ridicat de colesterol, nici nu vă va crește nivelul de colesterol din sânge.

Pe de altă parte, gălbenușurile de ou sunt bogate în grăsimi sănătoase, vitamine, minerale și antioxidanți care sunt benefice pentru sănătate.

6. Legume cu conținut scăzut de amidon

Amidonul este un tip de fibre care se găsesc în plante. Alimentele care întârzie foamea sunt de obicei sinonime cu conținut ridicat de fibre.

Cu toate acestea, unele legume cu conținut scăzut de amidon vă pot sătura și vă pot reduce pofta de mâncare.

Exemple de legume cu conținut scăzut de amidon includ broccoli, varză de Bruxelles, kale, morcovi și dovlecel.

O cană de broccoli fiert conține 5,1 grame de fibre. Acest conținut poate satisface 15-20% din necesarul zilnic de fibre.

7. Cartof fiert

Cartofii aparțin grupului de carbohidrați complecși. Organismul digeră carbohidrații complecși mai mult decât carbohidrații simpli.

Procesul de digestie a carbohidraților complecși face ca eliberarea glucozei ca sursă de energie să fie mai stabilă și să dureze mai mult.

În plus, cartofii conțin și o mulțime de fibre care ajută la reducerea apetitului excesiv.

Datorită acestor beneficii, nu este de mirare că cartofii fierți sunt o alegere excelentă de surse de carbohidrați pentru persoanele care încearcă să slăbească.

8. Supă de bulion limpede

Deși săracă în fibre, supa limpede cu bulion se dovedește a fi un aliment pentru suprimarea foamei.

O serie de studii au arătat, de asemenea, că o combinație de alimente solide și lichide, cum ar fi supa caldă de bulion, poate suprima apetitul destul de bine.

Acest lucru se datorează faptului că alimentele amestecate cu lichidul de supă vor fi reținute în stomac în timpul digestiei alimentelor solide.

Stomacul se va întinde și va opri producția de hormoni ai foamei, astfel încât să vă simțiți sătul mai mult timp.

9. Fulgi de ovăz

Făina de ovăz este un aliment bogat în proteine ​​și fibre care este foarte sățios.

Ca exemplu, o ceașcă mică de fulgi de ovăz conține 3,8 grame de fibre și 5,5 grame de proteine. Ambele pot oferi un sentiment de plenitudine și pot controla apetitul.

Într-un studiu în Jurnalul Colegiului American de Nutriție , s-a demonstrat că consumul de fulgi de ovăz oferă o senzație de sațietate până la următoarea masă. Nu numai că, foamea și aportul caloric al participanților la studiu au fost, de asemenea, reduse.

10. Iaurt grecesc

Iaurtul grecesc este un produs lactat care conține multe proteine, vitamine și minerale.

Pe lângă faptul că sunt un suprimator al foamei, aceste alimente fermentate pot ajuta și la controlul poftei de mâncare și la pierderea în greutate.

Un studiu în Jurnalul de nutriție arată că consumul de iaurt grecesc este o gustare sănătoasă.

Aportul de calorii al participanților la studiu care au mâncat iaurt a fost, de asemenea, cu 100 kcal mai mic decât cei care au gustat ciocolată sau biscuiți.

11. Boabele

Căpșună, afine , mure , și zmeura conține diverse vitamine, minerale și antioxidanți care sunt benefice pentru organism.

Conținutul de fibre din acest grup de fructe de pădure este, de asemenea, foarte mare, astfel încât este eficient pentru a întârzia foamea.

Pe fructe de padure , Există o fibră vegetală cunoscută sub numele de pectină. Această fibră poate încetini golirea gastrică, astfel încât să vă simțiți mai plini și să nu mâncați în exces.

Ca rezultat, aportul caloric va fi, de asemenea, redus.

12. Carne cu conținut scăzut de grăsimi

Carnea cu proteine ​​sărace în grăsimi nu conține prea multe calorii.

Cu un conținut ridicat de proteine, aceste alimente vă fac săturați mai mult timp. De exemplu, o bucată de piept de pui gătit conține 35 de grame de proteine, ceea ce reprezintă 50% din necesarul zilnic.

Consumul unei diete bogate in proteine ​​ajuta, de asemenea, la controlul apetitului si scade aportul zilnic de calorii.

Pe lângă faptul că vă menține sătul pe tot parcursul zilei, consumul de carne cu conținut scăzut de grăsimi vă poate ajuta să vă atingeți greutatea ideală.

Dacă ți-e deseori foame, chiar dacă ai mâncat, acest lucru poate avea legătură cu mâncarea pe care o alegi.

De acum înainte, încercați să înmulțiți alimentele bogate în fibre și proteine, deoarece foamea întârzie mâncarea.