emailvision.org

Una dintre problemele de fertilitate sau infertilitatea la bărbați apare în general prin producția scăzută de spermă. Aproximativ jumătate din problemele de infertilitate cu care se confruntă cuplurile căsătorite sunt cauzate de aceasta. Puteți ocoli acest lucru ținând o dietă nutritivă, în special surse alimentare bogate în zinc. Este adevărat că beneficiile zincului pentru acest bărbat? Consultați următoarele recenzii.

Ce este zincul?

Zincul sau zincul este practic un mineral versatil care este esențial pentru corpul tău. Acești micronutrienți sau micronutrienți de care corpul tău are nevoie în fiecare zi pentru a umple aportul de nutrienți. În plus, zincul este unul dintre cele mai importante minerale găsite în organism.

Acest conținut mineral are o serie de beneficii în sprijinirea funcției imune, conversia enzimelor, metabolismul celular și descompunerea proteinelor. Pe baza ratei de adecvare nutrițională (RDA), corpul uman necesită un aport de 11 miligrame pentru bărbații adulți și 8 miligrame pentru femeile adulte.

Este adevărat că beneficiile zincului pentru fertilitatea masculină?

Pe lângă beneficiile de a susține creșterea și funcționarea sistemului imunitar, zincul are beneficii în anumite aspecte ale performanței sistemului reproducător masculin. Un studiu în Jurnalul de reproducere și infertilitate explicați beneficiile zincului pentru bărbați prin protejarea spermei de bacterii. Acest lucru se datorează conținutului acestui nutrient ca agent antibacterian în sistemul reproducător masculin.

Zincul conține antioxidanți care protejează spermatozoizii de radicalii liberi care pot deteriora celulele, afectează, de asemenea, numărul de spermatozoizi și nivelul de testosteron. Cercetătorii au concluzionat că bărbații cu niveluri ridicate de zinc, fie că fumează sau nu, ar putea avea o calitate mai bună a spermei sănătoase decât bărbații cu niveluri mai scăzute de zinc în organism.

Deși zincul este bun și pentru fertilitatea feminină, rolul acestui nutrient este mai de încredere pentru a susține fertilitatea masculină. Adăugarea aportului de zinc prin anumite alimente sau suplimente la bărbații infertili ajută la creșterea nivelului de spermatozoizi, la îmbunătățirea formei, funcției și calității spermei, reducând astfel șansele de infertilitate la bărbați.

Dacă nivelurile de zinc din tractul reproducător masculin sunt prea scăzute, această afecțiune poate duce la mai multe probleme, cum ar fi următoarele.

• Spermatozoizii nu sunt maturi. Zincul este foarte necesar de către organism în timpul formării celulelor spermatozoizilor (spermatogeneză), în special membrana exterioară și coada spermatozoizilor. Fără zinc, spermatozoizii nu pot atinge nivelul de maturitate al spermatozoizilor care le va oferi mobilitatea și puterea de a face călătoria lungă prin vagin, col uterin, până la uter pentru fertilizare.
• Modificări cromozomiale. Nivelurile scăzute de zinc pot fi, de asemenea, cauza apariției defectelor cromozomiale în spermatozoizi care pot provoca avort spontan, chiar dacă fertilizarea este în desfășurare.

Alegerea aportului alimentar bogat în zinc

Pe lângă consumul de suplimente, asigurați-vă că mâncați suficiente alimente bogate în zinc în fiecare săptămână. Experții recomandă să consumați cât mai multe surse de zinc în formă brută. Acest lucru se datorează faptului că procesul de gătire poate reduce conținutul de zinc cu cel puțin 50 la sută.

Pentru a satisface nevoile zilnice ale corpului, există mai multe variante de surse de alimente bogate în zinc, cum ar fi următoarele.

• Carne. Produsele din carne roșie, cum ar fi carnea de vită și oaie, sunt surse bune de aport de zinc. Această sursă de hrană este, de asemenea, bogată în proteine, grăsimi, complex de vitamine B și fier, care sunt bune pentru organism. Cu toate acestea, evitați produsele din carne procesată, cum ar fi cârnații, chiftelele și altele.

• Stridie. Pe lângă faptul că sunt bogate în zinc, stridiile conțin și vitamine și minerale, inclusiv seleniu și vitamina B12. Asigurați-vă că gătiți stridiile până când sunt complet fierte pentru a evita riscul de intoxicație alimentară.

• Nuci. Ca sursă de proteine ​​vegetale, unele tipuri de nuci, cum ar fi arahide, caju și migdale sunt, de asemenea, bogate în zinc. Există, de asemenea, aportul de alte minerale, cum ar fi magneziu, fosfor, cupru și mangan.

• Lactate. Laptele și brânza sunt două produse care conțin zinc biodisponibil ( biodisponibil ), ceea ce înseamnă că unele dintre substanțele nutritive sunt ușor disponibile și ușor de absorbit de către organism. Produsele lactate sunt, de asemenea, bogate în proteine, vitamina D și calciu, care sunt bune pentru sănătatea oaselor.

• Ou. Această sursă de proteine ​​ușor de obținut conține și zinc pentru a satisface nevoile nutriționale zilnice. Ouăle sunt, de asemenea, o sursă bună de alți nutrienți, cum ar fi proteine, grăsimi, vitamine din complexul B și seleniu.

• Ciocolata neagra. Acest tip de mâncare este bogat în zinc și alte minerale, precum fier și magneziu. Ciocolata neagră care a trecut prin procesul de procesare poate avea un conținut ridicat de zahăr, așa că trebuie să fiți atenți atunci când o consumați.

• Legume. Unele tipuri de legume, cum ar fi cartofii, fasolea verde și varza verde, conțin și zinc, deși nu la fel de mult ca sursele alimentare de proteine ​​animale. Chiar și așa, consumul de legume este bun pentru prevenirea bolilor cronice, precum bolile de inimă și cancerul.

Respectarea aportului acestor alimente este destul de importantă, având în vedere numărul de beneficii ale zincului pentru sănătatea bărbaților. Cu toate acestea, dacă aveți nevoie de suplimente speciale, încercați să consultați mai întâi un medic pentru a determina doza care se potrivește nevoilor dumneavoastră.