emailvision.org

Pilates este adesea confundat cu o parte din yoga. De fapt, Pilates este conceput pentru a întări și a reabilita corpul pentru a-l face mai puternic. Unul dintre beneficiile Pilates este îmbunătățirea posturii.

Ei bine, pentru a rămâne bun, luați în considerare următoarele recenzii ale mișcărilor Pilates pentru a îmbunătăți postura.

Pilates îți schimbă postura în bine

După cum a raportat Fundația Britanică a Inimii Pilates este o formă de exercițiu care acordă prioritate forței și flexibilității corpului tău.

Prin acest exercițiu, coloana vertebrală și articulațiile devin mai flexibile. În plus, mușchii umerilor, ai spatelui inferior și ai abdomenului devin, de asemenea, mai puternici.

Cu toate acestea, dacă aveți anumite afecțiuni medicale, cum ar fi tocmai ați suferit o intervenție chirurgicală, vă rugăm să consultați mai întâi medicul înainte de a face mișcări Pilates.

Mișcarea Pilates pentru a îmbunătăți postura

1. Pilates se rostogolește

Sursa: Verywell Fit

Înainte de a face Pilates, există mai multe instrumente pe care trebuie să le pregătiți, cum ar fi un covoraș și mrene pentru a vă susține antrenamentul.

Circulaţie Pilates Roll Ups considerată a fi utilă pentru îmbunătățirea posturii. De obicei, această mișcare se face ca o încălzire înainte de a face alte mișcări.

Cu această tehnică, îți vei simți coloana paralelă cu covorașul. Pașii:

• Întinde-te pe spate pe o saltea cu mâinile sprijinite pe cap.
• Ridică-ți brațele până când încheieturile tale sunt în linie cu umerii tăi.
• Începeți să vă treziți din poziția actuală prin aplecarea corpului.
• Această mișcare va funcționa dacă simți că ești într-o poziție „U” cu brațele întinse în fața ta.

2. Dips de triceps

Sursa: Pinterest

Circulaţie dips de triceps sună dificil, dar dacă cunoști cheia, s-ar putea să vă ușureze practica Pilates.

Cheia este să trageți umerii, ceea ce, la rândul său, face ca partea superioară a spatelui și tricepsul să se strângă.

• Începeți prin a vă așeza pe un covoraș cu picioarele întinse în fața dvs. și cu spatele îndreptat spre un scaun sau o cutie stabilă.
• Puneți palmele pe cutie cu degetele îndreptate înainte.
• Încercați să vă îndreptați brațele astfel încât să puteți ridica și coborî picioarele.
• După aceea, îndoiți coatele pentru a coborî spatele, dar nu lăsați fundul să atingă pământul.
• Asigurați-vă că țineți călcâiele pe pământ și coatele în spatele corpului.

3. Gantera îndoită peste musca inversă

Sursa: Pinterest

Mișcarea Pilates care implică o mreană are ca scop întărirea spatelui, astfel încât postura să fie mai bună.

Când puterea spatelui este stabilă, obiceiul de a ghemui va scădea.

• Mai întâi, încercați să țineți o mreană în fiecare mână și să stați depărtați la lățimea umerilor, cu genunchii ușor îndoiți.
• Apoi, încercați să vă aplecați până când partea superioară a spatelui este ușor aplecată înainte.
• Odată cu succes, puteți începe să ridicați mreana în lateral și să reveniți la poziția inițială.

4. Deadlift cu gantere

Sursa: Sănătatea Femeii

Unul dintre exercițiile de Pilates care vă poate întări ischiochimbiolarele vă ajută, de asemenea, să reduceți stresul pe partea inferioară a spatelui.

Pentru a îmbunătăți postura, pașii pentru a efectua această mișcare Pilates sunt următorii:

• Începeți prin a sta drept, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor.
• Încercați să țineți mreana în mâini și palmele îndreptate spre coapse.
• Încercați să faceți acest lucru îndoind ușor genunchii și împingând șoldurile înapoi pentru a reduce sarcina pe picioare.
• Apoi, puteți reveni încet la poziția în picioare și încercați să nu vă arcuiți sau să vă îndoiți spatele.

5. Supraom

Sursa: Pinterest

Pașii pentru a efectua această mișcare Pilates includ:

• Începeți prin a vă întinde pe burtă, cu fața îndreptată spre covoraș și cu mâinile deasupra capului.
• Încercați să vă ridicați de pe covoraș și să faceți o pauză înainte de a reveni la poziția de pornire.

Unele dintre mișcările pilates de mai sus pot fi utile pentru a vă îmbunătăți postura atunci când sunt făcute în mod regulat. Cu toate acestea, dacă vă este frică să nu vă răniți în timp ce efectuați tehnicile de mai sus, căutați un antrenor sau o clasă de pilates cu un instructor cu experiență.