emailvision.org

Poziția de citire legată de postura corpului, distanța dintre obiect și ochi și intensitatea luminii pot afecta sănătatea ochilor. Motivul este că obiceiul de a citi într-un loc întunecat sau de a sta culcat riscă să provoace miopie (miopie) și alte tulburări vizuale. Prin urmare, de fiecare dată când citești, este important să o faci în poziția potrivită, da! Să aflăm cum arată poziția ideală a corpului când citim în recenzia următoare.

Cum se aplică poziția corectă de citire

Citirea în poziția corectă poate oferi multe beneficii pentru sănătate.

Pe lângă menținerea acuității vizuale, puteți preveni oboseala ochilor, puteți îmbunătăți circulația sângelui și, desigur, puteți crește concentrația.

Acest lucru este din ce în ce mai important deoarece majoritatea activităților zilnice sunt legate de lectură.

Nu numai cărțile, citirea în poziția corectă ar trebui aplicată și atunci când utilizați un laptop și smartphone.

Pentru a aplica poziția corectă de citire, trebuie să acordați atenție mai multor lucruri. Urmați pașii de mai jos pentru a putea citi în poziția corectă:

1. Stați într-o poziție verticală

În mod ideal, toată lumea ar trebui să citească în timp ce stă cu spatele drept și picioarele drepte. Are scopul de a îmbunătăți circulația sângelui în întregul corp.

Dacă citești des mult timp, asigură-te că folosești un scaun cu un spătar confortabil pentru a sprijini coloana vertebrală pentru a o menține în poziție verticală.

Poziția corectă de citire, stând drept, poate preveni diverse plângeri, cum ar fi durerile de spate, înțepenirea gâtului și durerile de umeri.

În plus, încercați să nu vă plecați capul sau să vă îndoiți umerii spre obiectul citit în timp ce citiți.

Poziția potrivită pentru lucrătorii de birou, astfel încât să nu obosiți rapid

2. Reglați distanța dintre obiectul de citit și ochi

Când citiți, asigurați-vă că ajustați și distanța dintre ochi și obiectul citit. Nu se recomandă citirea în timp ce vă culcați, deoarece vizibilitatea tinde să fie mai aproape.

Distanța ideală de vizualizare pentru citire este de aproximativ 25-30 de centimetri (cm) între ochi și obiectul de citit. De asemenea, acordați atenție direcției și unghiului ochiului.

Vederea vizuală atunci când citiți formează în mod ideal un unghi de 60 de grade cu obiectul cititului. Adică obiectul ar trebui să fie sub ochi, dar nu prea jos.

Această poziție corectă de citire poate fi măsurată asigurându-vă că coatele sunt paralele cu suprafața mesei unde este plasată cartea sau laptopul.

În timp ce citiți, asigurați-vă că stați așezat în poziție verticală și nu vă deplasați lângă obiectul citit. Da, este necesară și poziția corectă de șezut atunci când citești.

De preferință, cartea este așezată într-o poziție verticală pentru a evita să stai cocoșat.

Pentru a fi mai confortabil, puteți folosi un instrument, cum ar fi un suport pentru cărți, pentru a menține cartea în poziție verticală.

3. Optimizați iluminarea camerei

Iluminatul camerei este foarte important pentru a putea vedea clar obiectul cititului. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că iluminarea foarte puternică este neapărat mai bună pentru ochi.

Citirea într-o cameră prea luminoasă poate orbi și ochii, în timp ce citirea într-o lumină slabă poate face vederea încețoșată.

Ambele afecțiuni vă pot face să vă fie greu să vă concentrați asupra cititului, iar ochii vă obosesc și se usucă rapid, chiar dacă citiți în poziția corectă.

Prin urmare, asigurați-vă că iluminarea ochilor atunci când citiți în interior este optimă. Nu numai că, intensitatea potrivită a luminii trebuie, de asemenea, ajustată la dimensiunea camerei.

Cu toate acestea, puteți menține lumina concentrată pe obiect, astfel încât ochiul să poată profita la maximum de el. Trucul este să pui și să direcționezi lampa chiar la masă.

4. Oferă o pauză pentru a-ți odihni ochii

Citirea unei cărți sau privirea lungă la un ecran face ca ochii să lucreze intens. Acest lucru poate face ochii să se usuce și să obosească rapid.

Prin urmare, este foarte important să iei o pauză de la activitățile tale pentru a-ți odihni ochii.

Lansând Clinica Mayo, puteți încerca exerciții pentru ochi urmând regula 20-20-20, care este utilă pentru creșterea concentrației și prevenirea stărilor de oboseală a ochilor.

Deci, timp de 20 de minute te vei concentra pe citirea în poziția corectă.

După aceea, vă puteți lua ochii de la obiectul pe care îl citiți și vă puteți concentra asupra unui obiect aflat la aproximativ 20 de inchi (50 cm) distanță timp de 20 de secunde.

De asemenea, puteți închide ochii după ce ați citit ore întregi. În esență, asigurați-vă că acordați suficient timp de odihnă pentru ochi.

Preveniți ochii obosiți să se uite la ecranele gadgeturilor cu tehnicile 20-20-20

Dacă aveți o tulburare de focalizare, cum ar fi miopie sau hipermetropie, folosiți întotdeauna ochelari sau lentile de contact când citiți pentru perioade lungi de timp.

Consultați imediat un oftalmolog dacă vedeți este afectată chiar și după ce ați citit în poziția corectă.

Este posibil să aveți nevoie de un examen oftalmologic pentru a detecta erorile de refracție.