5 sfaturi pentru a continua să faci exerciții în timp ce ești pentru un corp în formă

Ramadanul este momentul în care musulmanilor li se cere să postească de la răsărit până la apus. Între acest timp, aproximativ timp de 13 ore, organismul nu primește aprovizionare cu alimente și băuturi. Atunci cum să faci sport sfaturi în timpul postului pentru a menține corpul în formă?

Exercițiile fizice au o influență pozitivă asupra organismului, printre altele, pentru a menține organismul sănătos. Totuși, cum să faci un exercițiu bun în Ramadan? Care sunt lucrurile la care să fii atent?

1. Timp de antrenament

Primul lucru de remarcat este timpul de exerciții în timpul lunii de post. Nu este recomandat să faci sport în timpul zilei când are loc postul.

După cum a raportat naționalitatea și islamicitatea, exercițiile nu trebuie făcute în timpul postului, deoarece stomacul este gol. Cel mai bun moment pentru a face exerciții fizice în luna Ramadan este după ruperea postului, deoarece după ruperea postului corpul își recuperează energia din mâncare și băutură.

O altă alegere a timpului este câteva momente înainte de a întrerupe postul. Puteți face exerciții cu 30-60 de minute înainte de a întrerupe postul pentru că este aproape de ora mesei. Pentru ca organismul să poată obține imediat din nou aportul de energie.

Acest lucru pare legitim în funcție de fitness-ul fiecărui individ. Sunt oameni care sunt capabili să facă sport în timpul postului și alții nu, în funcție de obiceiurile persoanei de a face sport. Atunci cunoaște-ți propriul corp!

2. Exerciții bune de făcut în timpul postului

Următorul lucru la care ar trebui să acordați atenție este tipul de sport. Faceți tipul de exercițiu pe care îl faceți în mod normal ca de obicei. Cu toate acestea, ar trebui să faceți exerciții de intensitate ușoară până la moderată, cum ar fi mersul pe jos, joggingul și mersul cu bicicleta. Este sfătuit să nu încercați un exercițiu de intensitate mai mare decât este obișnuit pentru că se teme că organismul nu va putea face acest lucru.

3. Aportul de alimente necesare

În timpul Ramadanului, corpul este dat de două ori să mănânce, și anume în zori și întreruperea postului (ora maghrib). Orele de masă în luna Ramadan s-au schimbat oarecum în comparație cu zilele obișnuite.

În plus, se poate modifica și porția de masă. Cu toate acestea, încercați să continuați să mâncați aceeași cantitate de mâncare ca de obicei, nici prea mult, nici prea puțin. Asigurați-vă că meniul alimentar conține încă carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale pentru a satisface nevoile nutriționale ale organismului.

Carbohidrații sunt principala energie pentru organism. Carbohidrații pot restabili nivelul de glucoză din sânge care a scăzut în timpul postului. Consumul de alimente care conțin carbohidrați complecși și fibre (care are un indice glicemic scăzut) este necesar deoarece ajută la eliberarea energiei lent, astfel încât energia din organism să nu se epuizeze rapid.

Consumul de alimente care conțin un indice glicemic scăzut în momentul întreruperii postului are ca scop creșterea rezervelor de carbohidrați. Dacă mănânci alimente care conțin un indice glicemic ridicat, nivelul zahărului din sânge va crește rapid, dar se va epuiza și repede.

Consumă alimente bogate în carbohidrați la iftar pentru a maximiza rezervele de glicogen muscular și apoi consumă alimente bogate în grăsimi la suhoor pentru a încetini digestia, astfel încât stomacul să nu se golească rapid.

Aceasta este o strategie pentru a reduce senzația de foame în timpul postului și, de asemenea, pentru a menține energia până la începerea exercițiilor fizice.

Pe lângă carbohidrați, organismul are nevoie și de proteine. Mănâncă alimente bogate în proteine, cum ar fi peștele, carnea și ouăle. Proteina este o substanță necesară pentru creștere și, de asemenea, ca element de bază. Proteinele ajută la refacerea și repararea celulelor musculare deteriorate în timpul exercițiilor fizice.

4. Bea mult

Deshidratarea poate apărea în timpul exercițiilor fizice, în special pe vreme caldă. Deci, pentru a preveni acest lucru, trebuie luat în considerare aportul de lichide în organism. Aportul recomandat de lichide este de 1,5-2 litri pe zi.

În plus, vi se recomandă să limitați activitatea fizică în timpul zilei pentru a preveni deshidratarea. Făcând sporturi care transpiră mult în timpul zilei în timpul postului poate provoca deshidratare, deoarece fluidele corporale se pierd prin transpirație.

5. Acordați atenție și duratei somnului

Ultimul sfat pentru a putea în continuare să faci mișcare în timpul postului este să fii atent la ora de culcare. Adulții au nevoie de aproximativ 7-9 ore de somn pe zi. Lipsa somnului poate afecta performanța corpului. Uneori pot fi necesare siesta pentru a menține o condiție corporală sănătoasă.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found