emailvision.org

Ați auzit vreodată de HIIT cardio? Pentru cei dintre voi care nu știu, HIIT cardio este un tip de exercițiu cardio intens care se face într-un timp scurt. Acest exercițiu durează doar 10 până la 30 de minute și este de obicei intercalate cu mai multe pauze pentru a permite corpului să se recupereze. Ei bine, se dovedește că există o mulțime de avantaje pe care le poți obține făcând acest tip de exerciții. Vrei să știi care sunt beneficiile de a face cardio HIIT? Consultați următoarea recenzie.

Beneficiile HIIT cardio

Recent, HIIT cardio a devenit un sport preferat de mulți oameni. Începând de la pierderea rapidă în greutate până la menținerea funcției organelor corpului. Nu numai atât, există multe alte beneficii pe care le poți simți după ce faci în mod regulat acest tip de exerciții. Iată o explicație completă.

1. Arde calorii în cel mai scurt timp

Vrei să arzi rapid caloriile corpului? Ei bine, HIIT cardio este alegerea potrivită pentru tine.

Un studiu din 2015 a comparat HIIT cu 30 de minute de haltere, alergare și ciclism. Ca rezultat, HIIT este capabil să ardă cu 25 până la 30% mai multe calorii decât alte tipuri de exerciții fizice.

În acest studiu, HIIT a fost efectuat timp de maximum 20 de secunde, urmat de 40 de secunde de odihnă, apoi repetat timp de 20 de secunde de exercițiu. Timpul total petrecut pentru exerciții HIIT este doar o treime din timpul necesar pentru alergare și ciclism.

Aceasta înseamnă că beneficiul exercitării intense precum cardio HIIT este că organismul arde eficient caloriile. Acest lucru este cu siguranță foarte util pentru cei dintre voi care sunt ocupați și au dificultăți în a găsi timp pentru a face mișcare.

2. Ajuta la slabit

Un alt beneficiu al cardioului HIIT este capacitatea sa de a pierde în greutate în mod semnificativ. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile HIIT pot arde calorii rapid, automat grăsimea conținută în organism este de asemenea mai ușor de ars.

Un studiu de la Universitatea din New South Wales a arătat că exercițiile HIIT de 3 ori pe săptămână timp de 20 de minute pe sesiune te pot ajuta să slăbești până la 2 kilograme. Această scădere s-a observat după 12 săptămâni, deși nu a existat nicio modificare a dietei.

Daca scopul principal al exercitiului este sa ajungi la greutatea ideala intr-un timp relativ scurt, acest exercitiu este perfect pentru tine.

3. Creste metabolismul organismului in urmatoarele ore

Un alt lucru grozav despre HIIT cardio este capacitatea sa de a-ți menține corpul să ardă calorii, chiar și la câteva ore după ce ai terminat de exercițiu. Această creștere a metabolismului este mai eficientă decât jogging sau antrenament cu greutăți.

În general, intensitatea exercițiilor HIIT este suficient de mare pentru a face ca metabolismul corpului tău să continue să funcționeze optim, chiar dacă te-ai odihnit.

4. Bun pentru sănătatea inimii și pentru tensiunea arterială

Următorul beneficiu al cardioului HIIT este că ajută la menținerea unei inimi sănătoase și a tensiunii arteriale, în special la persoanele supraponderale sau obeze.

Persoanele cu obezitate sunt, în general, foarte susceptibile la probleme cardiace și hipertensiune arterială. Prin urmare, experții sfătuiesc persoanele obeze să facă exerciții HIIT de 4 ori pe săptămână, cu o durată de 20 până la 30 de minute.

5. Creste masa musculara

Pe lângă pierderea grăsimilor și pierderea în greutate, HIIT cardio vă poate ajuta corpul să-și dezvolte mușchi, în special la nivelul picioarelor și abdomenului.

Totuși, trebuie să ai grijă să nu faci prea des antrenamente HIIT. Asigurați-vă că vă odihniți suficient și acordați fiecărui antrenament o pauză de cel puțin o zi.

Dacă vă forțați corpul să facă HIIT în fiecare zi, puteți experimenta dureri musculare, artrită și un risc crescut de alte răni.

6. Ajută la scăderea nivelului de zahăr din sânge

Au existat multe studii care demonstrează beneficiile cardioului HIIT pentru diabetici. Un studiu din 2014 a arătat că acest tip de exerciții a ajutat la scăderea nivelului de zahăr din sânge la persoanele cu diabet zaharat de tip 2.

Pe lângă scăderea nivelului de zahăr din sânge, se poate îmbunătăți și starea de rezistență la insulină care apare adesea la diabetici. O persoană cu o afecțiune sănătoasă poate simți și aceste beneficii, ajutând astfel la evitarea riscului de diabet.

7. Ajuta la absorbtia oxigenului in muschi

Exercițiile de anduranță, cum ar fi alergarea sau ciclismul pe durate lungi și într-un ritm constant, servesc în general la creșterea absorbției de oxigen în mușchi. Fără a dura mult timp, poți simți aceleași beneficii și prin exercitarea HIIT.

Exercițiile cardio HIIT 4 zile pe săptămână timp de 20 de minute pe sesiune pot crește absorbția de oxigen cu 9%. Între timp, puteți obține beneficii similare numai după ce mergeți cu bicicleta în mod continuu timp de 40 de minute, 4 zile pe săptămână.

8. Îmbunătățiți performanța sportivă

Pentru un atlet, adăugarea antrenamentului HIIT la o rutină poate îmbunătăți performanța în timpul competiției. Un studiu din 2020 a arătat că îmbunătățiri ale performanței la exerciții au început să apară după antrenament de 2 până la 3 ori pe săptămână timp de 6 săptămâni.

HIIT este, de asemenea, foarte bun pentru îmbunătățirea performanței, mai ales în ceea ce privește anduranța. Acest lucru va fi cu siguranță benefic pentru sportivii care alergă la maratoane, triatlonuri sau alte sporturi de lungă durată.

9. Susține sănătatea mintală

Exercițiile fizice nu sunt numai benefice pentru condiția fizică, dar vă pot ajuta și să vă îmbunătățiți sănătatea mintală. Mulți oameni cred că exercițiile fizice și alte activități fizice pot stimula hormonii fericirii, inclusiv serotonina din organism.

În plus, un studiu de la Universitatea din Texas spune că exercițiile HIIT pot afecta creierul și pot crește proteinele factor neurotrofic derivat din creier sau BDNF.

Nivelurile scăzute ale proteinei BDNF sunt legate de depresie, tulburare bipolară și schizofrenie. Creșterea proteinei BDNF după un antrenament HIIT poate ajuta la reglarea stării de spirit, precum și la îmbunătățirea funcției creierului.

S-a dovedit că exercițiile HIIT sunt benefice pentru sănătatea ta fizică și mentală. Acest lucru trebuie să fii însoțit de începerea unei alimentații sănătoase și echilibrate și de odihnă suficientă.

Dacă nu ați făcut niciodată exerciții fizice înainte, nu apăsați prea tare pentru a evita riscul de rănire. Cel mai bine este să vă consultați medicul înainte de a începe orice antrenament HIIT.