emailvision.org

Sportul este o necesitate a vieții de care, în mod ironic, multor oameni nu le pasă. De fapt, exercițiile fizice oferă mari beneficii pentru fitness și sănătatea corpului. Dacă se face în mod regulat, beneficiile exercițiilor se vor simți mai optime pentru organism. Totuși, ce ar trebui să faci? de câte ori ar trebui să faci exerciții într-o săptămână? Consultați recenzia lui mai jos.

În mod ideal, de câte ori pe săptămână faci mișcare?

Organizația Mondială a Sănătății (OMS), în ghidul său privind Recomandările globale privind activitatea fizică pentru sănătate, recomandă adulților sănătoși să facă cel puțin 150 de minute de mișcare pe săptămână. Cu cel puțin 150 de minute de exercițiu pe săptămână, acest lucru va fi foarte benefic pentru fitness și sănătate.

Pentru a nu te simți greoi, poți împărți timpul. De exemplu, puteți face exerciții de 5 ori pe săptămână. Cu toate acestea, nu trebuie să fie întotdeauna de cinci ori, știi. Puteți împărți timpul de exercițiu în funcție de nevoile și programul dvs., de 3-4 ori pe săptămână este, de asemenea, bine.

Ceea ce este clar, exercițiile trebuie făcute în mod regulat pentru beneficii optime. Nu lăsa, exercițiul de azi este pe jumătate mort, dar a doua zi nu mai faci mișcare.

Care este durata ideală de exercițiu într-o zi?

Dacă împărțiți timpul de exercițiu de 5 ori pe săptămână, aveți nevoie de doar 30 de minute pentru a face exerciții pe zi. Chiar dacă este scurt, acest exercițiu va fi mai eficient decât faci 150 de minute de exerciții pe zi. Exercițiile prea lungi nu sunt, de asemenea, bune pentru organism. Mai mult, dacă ești începător în a face sport.

Amintiți-vă, exercițiile pentru prea mult timp vă fac corpul foarte obosit, prelungit sau chiar rănit. În loc să fii mai proaspăt a doua zi, poți fi de fapt foarte obosit, ceea ce poate interfera cu activitățile zilnice.

Reglați durata exercițiului în funcție de capacitatea dumneavoastră. Daca esti incepator este recomandat sa o faci intr-un timp scurt dar des. Dacă obișnuiești să exersezi 50-60 de minute pe zi de 3-4 ori pe săptămână. Este permis și asta.

Ce sporturi se pot face?

Poți face orice sport, important este să incluzi mereu exerciții aerobice în programul tău de exerciții conform recomandărilor OMS. Exercițiile aerobice se pot face cel puțin 10 minute.

Acest exercițiu aerobic sau cardio, de exemplu, este ca și cum ar fi folosirea banda de alergare, alergare, înot, zumba sau aerobic. Acest exercițiu aerobic va ajuta la îmbunătățirea funcției inimii și la fluidizarea fluxului sanguin.

În continuare, poți continua cu tipul de exercițiu pe care vrei să-l faci, fie acasă, acasă sau acasă Sală de gimnastică, sau la birou.

Atunci, cât de greu ar trebui să fie exercițiul pentru beneficii maxime?

Pe lângă rutinele necesare pentru a obține beneficiile exercițiilor fizice, trebuie să fii atent și la cât de multă activitate trebuie să faci într-un singur antrenament. Când vine vorba de cât de greu este, are de-a face cu intensitatea exercițiului.

OMS recomandă să faceți 150 de minute de exerciții pe săptămână de intensitate moderată timp de o săptămână. Ce înseamnă intensitate moderată?

Intensitate moderată înseamnă să faci o activitate fizică care îți poate face temperatura corpului să fie mai caldă, să respire mai greu, inima să bată mai repede decât înainte, dar poți să o faci în timp ce vorbești sau vorbești cu prietenii în timp ce faci mișcare.

Daca faci miscari sportive pana la aceasta conditie inseamna ca ai atins intensitatea moderata recomandata de OMS. Continuați această mișcare de exercițiu pe tot parcursul antrenamentului în mod constant.

OMS mai recomandă o altă variantă, puteți face exerciții de intensitate viguroasă într-un timp mai scurt, care este de 75 de minute pe săptămână.

Diferența dintre intensitatea grea și cea moderată este că, dacă faci exerciții cu intensitate mare, te vei simți mai mult complet obosit pentru a nu putea vorbi în timpul exercițiului. De asemenea, ritmul cardiac bate mai repede decât exercițiile de intensitate moderată.

Pentru cei dintre voi care sunt obișnuiți să facă mișcare, poate fi ușor să faceți exerciții constante cu intensitate mare. Cu toate acestea, dacă ești începător sau nu ești încă puternic, poți începe să faci exerciții la o intensitate moderată. Cu cât mișcarea este mai rapidă, cu atât vei simți o intensitate mai mare.