emailvision.org

Bananele sunt bune la micul dejun sau la o gustare dacă vrei o dietă mai sănătoasă. Totuși, știai că bananele te pot ajuta și să slăbești? Cunoscută sub numele de dieta cu banane de dimineață, vedeți dezavantajele următoarei dietă cu banane.

Ce este dieta cu banane?

Dieta cu banane este un tip de dietă care acordă prioritate consumului de banane dimineața ca regulă principală. Dieta care in engleza se numeste dieta cu banane Aceasta este, de asemenea, cunoscută sub numele de Dieta Banana de Dimineață sau Dieta Asa-Banana.

Dieta cu banane a fost inițiată de un cuplu din Japonia. Soția sa, Sumiko Watanabe, este farmacist și expert în medicină pentru prevenirea bolilor. Soțul ei, Hitoshi Watanabe, a studiat consilierea și medicina tradițională chineză.

Această dietă a început când cuplul Sumiko și Hitoshi erau pe cale să se căsătorească. Hitoshi s-a îngrășat și vrea să slăbească înainte de a se căsători.

După ce ai încercat mai multe diete și activități diferite fitness, Hitoshi a reușit în sfârșit să piardă în greutate de la 80 kg la 72 kg, dar greutatea lui nu a putut să coboare mai mult de 72 kg.

Știind acest lucru, Sumiko a sugerat dieta cu banane și această dietă a reușit să-l facă pe Hitoshi să atingă greutatea dorită. Hitoshi a răspândit apoi modelul de dietă cu banane în comunitatea de pe internet și a devenit o mulțime de discuții.

Care sunt regulile de alimentație în dieta cu banane?

Desigur, această dietă nu se face doar cu consumul de banane la micul dejun. Mai jos este un ghid complet al dietei cu banane pentru cei dintre voi care doresc să încerce.

1. Mănâncă banane neprocesate la micul dejun

În această dietă, bananele sunt primul aliment pe care îl mănânci după trezire. Bananele în cauză sunt banane întregi și nu banane procesate precum bananele prăjite sau prăjiturile cu banane.

Puteți mânca mai mult de un fruct după dorința dvs. Dacă nu vă plac bananele, puteți încerca alte fructe, dar consumați doar un tip de fructe, de exemplu înlocuind o banană cu un măr.

După aceea, așteptați 15 – 30 de minute înainte de a putea mânca alte alimente.

2. Bea apă

Vi se recomandă să beți apă, mai ales când mâncați banane la micul dejun. Se recomanda sa nu bei apa rece si ar fi bine sa bei apa la temperatura camerei.

De asemenea, puteți consuma ceai sau apă caldă de ghimbir pentru a încălzi corpul. Dacă vrei să bei un alt tip de băutură, așteaptă 15 – 30 de minute după ce ritualul tău de mic dejun cu banane este încheiat.

Această dietă nu necesită să consumi până la 2 litri de apă pe zi. Acest lucru se datorează faptului că nevoile fiecărei persoane variază în funcție de circumstanțele individuale și de condițiile de mediu, cum ar fi vremea și nivelul de umiditate.

3. Puteți mânca orice la prânz și la cină

Mâncare sugerată care provine din Japonia, în special orez cu câteva garnituri. Pentru cină, trebuie să mănânci înainte de ora 20.00. Dacă mănânci prea aproape de ora de culcare, corpul tău trebuie să lucreze la digerarea acestuia în timp ce dormi.

Acest lucru te va face să te simți neîmprospătat și obosit (oboseală) atunci când te trezești a doua zi, deoarece timpul tău de somn nu este folosit cât mai mult posibil pentru a odihni organele corpului.

Un corp obosit nu va funcționa optim și chiar va declanșa creșterea în greutate. În plus, ești sfătuit să fii atent la semnalele date de organism: când îți este cu adevărat foame, când ești de fapt sătul.

4. Consumul de gustări

Ai voie să iei gustări, dar nu poți mânca decât un singur tip de gustare între prânz și cină. Gustările pot fi ciocolată, prăjitură sau alte alimente dulci.

Cu toate acestea, evitați gustările pe bază de lactate, cum ar fi înghețata. După aceea, nu ești sfătuit să mănânci din nou gustări. De asemenea, desertul după cină nu este recomandat.

5. Dormiți suficient și evitați să vă treziți cu o alarmă

Îți va fi mai ușor să-ți controlezi greutatea dacă corpul tău nu este obosit. A merge la culcare înainte de miezul nopții și a te trezi fără a fi trezit de o alarmă este cheia pentru ca organismul tău să poată funcționa normal, fără surse suplimentare de stres.

Trezirea folosind o alarmă îți va pune creierul sub presiune sau stres, astfel încât sistemul tău digestiv să nu funcționeze bine.

6. Vă rugăm să faceți exerciții, dar nu forțați

Vi se recomandă să faceți mișcare, dar alegeți tipul de exercițiu pentru care sunteți relaxat. Dacă gândul că trebuie să faci exerciții te stresează, nu trebuie să faci exerciții „cu adevărat”.

Alegerea unei activități fizice care să nu te lase fără suflare și să nu arate ca un exercițiu de ardere a caloriilor este o alternativă. O plimbare lejeră sau doar balansarea brațelor poate fi o opțiune.

Cum afectează dieta cu banane sănătatea?

Consumul de fructe dimineața este bun pentru sănătate. Fructele sunt ușor de digerat, așa că nu surprind sistemul digestiv. În plus, sugestia de a merge la culcare înainte de miezul nopții și de a nu mânca după ora 20:00 te poate ajuta să slăbești.

Potrivit cercetărilor, cei care dorm 7-9 ore pe zi tind să aibă o greutate corporală ideală. De asemenea, vom avea tendința de a mânca în exces sau de a mânca alimente nesănătoase atunci când suntem obosiți.

Sfatul de dieta cu banane de a nu mai mânca atunci când sunteți sătul în proporție de 80% vă poate ajuta, de asemenea, să controlați numărul de calorii care intră.

Limitarea consumului de gustări (gustări) și produse lactate și produsele lor procesate poate reduce aportul de calorii, în special grăsimi și zahăr astfel încât să se prevină creșterea în greutate cauzată de excesul de calorii.

Care este numărul minim de calorii care trebuie îndeplinit atunci când țineți dietă?

De asemenea, dieta cu banane subliniază importanța menținerii unui organism sănătos și a evitării stresului. Acest lucru vă poate ajuta corpul să funcționeze optim, astfel încât activitatea corpului să devină normală, inclusiv cea a sistemului digestiv.

Pierderea în greutate din dieta cu banane este posibilă deoarece vei avea tendința de a mânca mai puțin. Doar consumul de fructe la micul dejun, precum și reducerea consumului de gustări pot contribui la pierderea în greutate.

Această dietă nu vă obligă să faceți schimbări majore, cum ar fi înlocuirea unei părți din dieta cu legume sau nu vă obligă să faceți exerciții fizice câteva ore pe zi.

Datorită abordării stilului de viață, pierderea în greutate care apare tinde să fie lungă și poate să nu fie la fel de semnificativă precum s-a văzut. Cu toate acestea, pierderea în greutate care apare poate fi de lungă durată, deoarece stilul tău de viață este de fapt schimbat în această dietă.