emailvision.org

Vitamina D este un nutrient important care joacă un rol în menținerea sănătății oaselor și a celulelor corpului pentru a funcționa corect. Principala sursă de vitamina D care se obține în mod natural sunt razele ultraviolete B (UVB) de la lumina soarelui. Cu toate acestea, îl puteți obține și din mai multe tipuri de alimente și suplimente suplimentare.

Poate că în tot acest timp te-ai concentrat doar pe informații despre carența de vitamina D, dar se dovedește că excesul de vitamina D poate provoca și efecte secundare negative pentru organism. De obicei, acest lucru se întâmplă deoarece luați prea multe suplimente de vitamina D pe termen lung.

Care este doza recomandată de vitamina D?

Doza recomandată de vitamina D pe baza Raportului de adecvare nutrițională de la Ministerul Sănătății este de 15 g (micrograme) pe zi pentru copii și adulți, atât femei, cât și bărbați. Între timp, persoanele în vârstă trebuie să își îndeplinească necesarul zilnic de vitamina D de 20 g.

Pentru a asigura siguranța, nu trebuie să luați mai mult de 100 g de vitamina D sau 4.000 de unități internaționale pe zi.

Efectele secundare ale excesului de vitamina D

Starea de otrăvire din cauza excesului de vitamina D se numește hipervitaminoză D. Deși este foarte rară, de obicei sunteți expuși riscului pentru acest lucru dacă luați cantități mari de suplimente. Deci, starea prea mult timp la soare sau consumul de alimente care conțin vitamina D nu este cauza afecțiunii.

1. Greață, vărsături și pierderea poftei de mâncare

Dacă corpul tău are prea multă vitamina D, poți avea greață, vărsături și pierderea poftei de mâncare. Un studiu a urmărit 10 persoane care au luat doze mari de vitamina D au prezentat aceste simptome.

Patru persoane au avut greață și vărsături, iar alte trei și-au pierdut pofta de mâncare. Un alt studiu similar a mai descoperit că o femeie a suferit greață și scădere în greutate după ce a luat un supliment care s-a dovedit a conține de 78 de ori vitamina D menționată pe etichetă.

2. Insuficiență renală

Aportul excesiv de vitamina D poate provoca insuficiență renală. Într-un caz s-a constatat că un bărbat a fost internat pentru insuficiență renală. După ce a fost examinat, s-a dovedit că avea un nivel crescut de calciu în sânge și alte simptome care au apărut după ce a primit o injecție cu vitamina D de către medicul său.

Majoritatea studiilor raportează, de asemenea, insuficiență renală moderată până la severă la persoanele care au exces de vitamina D în corpul lor.

3. Dureri de stomac, constipație și diaree

Pe lângă faptul că sunt asociate cu probleme digestive generale, durerile abdominale, constipația și diareea pot fi semne ale hipervitaminozei D în organism. Un studiu a constatat că copiii de 18 luni au prezentat diaree, dureri abdominale și alte simptome după ce li s-au administrat 50.000 UI de vitamina D3.

Aceste simptome au dispărut după întreruperea suplimentului. Un alt studiu a afirmat că un băiat a suferit dureri de stomac și constipație după ce a luat suplimente de vitamina D fără reguli clare.

4. Creșterea calciului în sânge

Creșterea consumului de vitamina D este direct proporțională cu creșterea calciului din sânge. Acest lucru se datorează faptului că organismul absoarbe calciul din alimentele pe care le consumi. Dacă aportul de vitamina D este excesiv, atunci nivelul de calciu din sânge este excesiv, ceea ce poate duce la mai multe efecte negative precum indigestie, oboseală, amețeli, sete excesivă și intensitate crescută a urinării.

Un studiu de caz a arătat o creștere a nivelului de calciu la doi bărbați care au luat suplimente de vitamina D în doze nepotrivite. Calciul din sânge ajunge la 13,2-15 mg/dl, în timp ce în mod normal este doar în jur de 8,5-10,2 mg/dl. Drept urmare, a durat un an după încetarea administrării suplimentelor pentru a normaliza din nou nivelul de calciu din sânge.

5. Oasele poroase

Deși vitamina D joacă un rol important în absorbția calciului și metabolismul osos, prea multă vitamina D poate provoca, de asemenea, pierderi osoase. Unii cercetători afirmă că excesul de vitamina D poate provoca o scădere a nivelului de vitamina K2 din sânge.

Una dintre cele mai importante funcții ale vitaminei K2 este menținerea nivelului de calciu în oase și sânge. Cercetătorii cred că nivelurile ridicate de vitamina D pot inhiba funcția vitaminei K2. Din acest motiv, evitați consumul excesiv de suplimente de vitamina D și consumați mai multe alimente care conțin vitamina K2 precum produsele lactate pentru a o echilibra.

Deși hipervitaminoza D este rară, trebuie totuși să fii atent când iei acest supliment. Consultați-vă medicul înainte de a decide să-l luați pentru a afla doza potrivită pentru organismul dumneavoastră.