emailvision.org

Pentru ca tu sa te misti lin si corpul tau sa ramana sanatos, cele doua organe vitale ale tale, si anume inima si plamanii, trebuie sa functioneze corect. Ei bine, se dovedește că există o modalitate ușoară de a afla dacă inima și plămânii tăi sunt suficient de apți și sănătoși, astfel încât funcția lor să fie menținută. Nu trebuie să mergi la spital, chiar și tu o poți face singur, într-adevăr.

Ce este fitness-ul inimii și plămânilor?

Fitness-ul corpului unei persoane poate fi măsurat din diverse lucruri. De exemplu, de la nivelul de fitness muscular, fitness cardiac și fitness pulmonar. Fitnessul acestor părți ale corpului poate fi îmbunătățit și antrenat prin activitate fizică și sport.

Prin practicarea fitnessului, puterea și rezistența inimii și plămânilor atunci când ești activ vor crește. Te poti misca lin si nu te obosesti usor.

Cum se măsoară fitnessul inimii și plămânilor?

Dacă doriți să măsurați funcția inimii și plămânilor în performanța lor, puteți efectua o serie de teste la spital, precum Testul Funcției Pulmonare (PFT) pentru plămâni și ECG (ECG) pentru inimă. Cu toate acestea, procedura este desigur foarte complicată până la punctul de a consuma costuri mari.

Ei bine, puteți afla nivelul de fitness al inimii și plămânilor într-un mod mai ușor, pur și simplu făcând exerciții aerobice. Nici măcar nu trebuie să mergi la spital pentru a face o serie de analize.

Exercițiul aerobic este un sport ale cărui mișcări sunt regulate pentru o anumită durată și sunt efectuate în mod repetat. Exemple sunt înotul, ciclismul, joggingul și exercițiile aerobice.

Deoarece mișcarea este repetitivă și continuă, necesită energie stabilă și un aport bun de oxigen. Deci, exercițiile aerobice sunt bune pentru fitness-ul inimii și plămânilor.

Prin ritmul cardiac după exercițiul aerobic, puteți măsura și dacă inima și plămânii sunt suficient de apți și sănătoși.

O modalitate ușoară de a măsura fitness-ul inimii și plămânilor cu exerciții aerobice

În primul rând, pregătiți instrumentele necesare, și anume cronometru și echipament sportiv. Apoi, calculați ritmul cardiac în repaus și în timpul activității.

Există doi pași pe care trebuie să îi faci pentru a-ți măsura ritmul cardiac. Consultați pașii de mai jos.

• Măsurați arterele de la gât și arterele de la încheietura mâinii. În timp ce se uită cronometru , numărați numărul de bătăi ale inimii într-o durată de 10 secunde. Apoi, înmulțiți cu 6 pentru a obține ritmul cardiac într-un minut. De exemplu, în zece secunde aveți 17 bătăi ale inimii, înmulțiți cu 6. Asta înseamnă că într-un minut aveți 102 bătăi ale inimii.
• Faceți exerciții pentru cel puțin 10 minute. După aceea, numărați din nou ritmul cardiac într-un minut. Puteți folosi aceeași formulă pe care o utilizați atunci când vă măsurați ritmul cardiac în repaus.

Ei bine, luați în considerare dimensiunea unui ritm cardiac normal în decurs de un minut la următorii adulți sănătoși.

25 de ani : 98-146

35 de ani : 98-138

45 de ani : 88-131

55 de ani : 83 – 123

65 de ani : 78 – 116

Dacă faci rar exerciții fizice, poți vedea imediat modificări ale ritmului cardiac doar mergând timp de 10 minute. Cu toate acestea, pentru cei dintre voi care deja faceți exerciții regulate, este posibil să trebuiască să faceți exerciții pentru o perioadă înainte ca ritmul cardiac să devină mai rapid.

De ce asa? Acest lucru indică faptul că inima și plămânii tăi s-au adaptat cu succes la activitatea fizică, astfel încât pot fi mai eficienți la metabolism.

Cu cât ritmul cardiac este mai stabil când faceți exerciții, cu atât inima și plămânii vă vor fi mai bune. O frecvență cardiacă stabilă se caracterizează și printr-o bună respirație atunci când faci activități sau faci exerciții fizice.

Între timp, dacă ritmul inimii tinde să fie neregulat și zdrențuit, este posibil să aveți respirație scurtă și scurtă atunci când vă mișcați activ.