emailvision.org

Poate vă întrebați, este permis ca o persoană să postească în timpul sarcinii? De fapt, totul depinde de starea ta și de făt. Pentru unii oameni poate să nu fie o problemă, dar pentru alții poate fi un risc. Chiar dacă postești în timpul sarcinii, ar trebui să satisfaci în continuare nevoile nutriționale importante ale ta și ale fătului tău.

Este permis să postești în timpul sarcinii?

Postul sau nu este o opțiune pentru femeile însărcinate. Capacitatea fiecărei femei însărcinate în post poate fi diferită. Acest lucru va depinde de starea ta generală de sănătate, de stadiul sarcinii și de modul în care evoluează sarcina.

Postul la începutul sarcinii poate fi puțin riscant pentru tine. Când ești însărcinată, corpul tău are nevoie de o mulțime de nutrienți pentru a sprijini dezvoltarea și creșterea bebelușului tău în uter. Sarcina timpurie este o etapă în care sarcina ta are nevoie de o mulțime de nutrienți importanți. Prin urmare, postul în acest moment vă poate crește riscul de a avea un copil cu greutate mică la naștere (LBW). În plus, deshidratarea din cauza postului poate scădea și funcția rinichilor și cantitatea de lichid care înconjoară copilul.

Cu toate acestea, nu puține studii raportează, de asemenea, că postul în timpul sarcinii nu afectează sănătatea sarcinii și a copilului dumneavoastră. Ca și într-un studiu publicat de Jurnalul Iranian de Pediatrie în 2010, care afirmă că femeile însărcinate care postesc cu un aport nutrițional adecvat nu au impact asupra creșterii bebelușilor și asupra momentului nașterii copilului.

Așadar, postul în timpul sarcinii sau nu, totul se întoarce la tine. Dacă te simți sănătos și puternic, poți să postești cu o evidență a nevoilor nutriționale de care ai nevoie tu și bebelușul tău pe care le poți satisface în mod corespunzător. Acest lucru este important pentru a preveni posibilitatea ca copilul dumneavoastră să se nască cu greutate mică la naștere, prematur și alte posibilități proaste.

Sfaturi pentru postul în timpul sarcinii

A alerga rapid la începutul sarcinii nu este un lucru ușor. Chiar dacă ești în post, trebuie totuși să menții că îți satisfaci mereu nevoile nutriționale în fiecare zi. Acest lucru este pentru sănătatea ta și a bebelușului tău din uter. Amintiți-vă, nevoile dumneavoastră nutriționale cresc în timpul sarcinii. Deci, ar trebui să mănânci mai mult în timpul postului. Următoarele sunt sfaturi astfel încât să vă puteți satisface în continuare nevoile nutriționale în timpul postului.

1. Bea multa apa

Când ești însărcinată și vrei să postești, asigură-te că bei multă apă atunci când îți întrerupi postul și sahurul. Trebuie să bei cel puțin 8 pahare sau 2 litri de apă pe zi. Acest lucru este important pentru a evita deshidratarea în timpul postului.

Dacă vă simțiți foarte sete, slăbit, amețit și doriți să leșinați în mijlocul postului, cel mai bine este să vă anulați postul pentru a preveni orice rău care s-ar putea întâmpla.

Evitați să beți băuturi cu cofeină, cum ar fi ceaiul, cafeaua și băuturile răcoritoare, deoarece aceste băuturi încurajează pierderea mai multor lichide din organism.

2. Mănâncă alimente hrănitoare

Când ești însărcinată și ești în post, consumă o varietate de alimente, astfel încât nevoile de carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale să fie satisfăcute în mod corespunzător.

Vi se recomandă să mâncați 5 porții de legume și fructe pe zi pentru a vă satisface nevoile de vitamine și minerale.

De asemenea, asigurați-vă că mâncați surse alimentare de acid folic, fier, vitamina A și calciu, care pot fi obținute din legume verzi, carne și lapte. Acești nutrienți sunt importanți pe care să îi împliniți în primele zile ale sarcinii.

Evitați să consumați alimente cu conținut ridicat de zahăr, dar cu zero nutrienți. Aceste alimente doar te vor sătura, dar nu contribuie prea mult la nutriție pentru tine. Cel puțin trebuie să mănânci de 4-5 ori în timpul liber până în zori, pentru ca nevoile tale nutriționale să fie satisfăcute.

3. Odihnește-te suficient

Pentru a nu obosi în timpul postului în timpul sarcinii, odihnește-te mult. Acest lucru va economisi și energia pe care o utilizați.

Trebuie să dormi câteva ore ca să nu te simți leneș în timpul postului. În plus, reduceți activitatea intensă și exercițiile fizice în timpul postului.

Dacă este posibil, reduceți activitățile în aer liber dacă vremea este caldă, astfel încât să fiți mai puternic în post.