emailvision.org

A avea o formă ideală a corpului este visul multor oameni. Pe lângă faptul că au abdomenul plat, brațele tonifiate sunt și ele un vis. Mulți oameni speră ca brațele lui să nu arate căzute. Pentru asta, luați în considerare diferitele mișcări sportive de mai jos pentru a construi mușchii brațelor.

Mișcare cu o mreană pentru a construi mușchii brațelor

Următoarele exerciții sunt concepute pentru a construi forța și rezistența mușchilor brațelor. Ei bine, avantajul distractiv de a face acest exercițiu va face cu siguranță brațele tale să pară tonifiate. Înainte de a începe exercițiul, trebuie să pregătiți două gantere sau gantere cu o greutate de aproximativ 4 până la 8 kg și un covoraș sau un prosop ca bază.

1. Extensie triceps

Pentru a face această mișcare, mai întâi așezați-vă pe un scaun. Poziționați-vă corpul astfel încât umerii și pieptul să fie drepte. Apoi, ia o mreană și ridică-o cu ambele mâini deasupra capului. Așezați mreana vertical chiar în spatele capului, cu coatele îndoite. Apoi, asigurați-vă că mâinile sunt stivuite una peste alta la capătul mrenei. Ridicați mreana deasupra capului întărind ambele brațe.

Faceți acest exercițiu de 12 până la 15 ori. Când faceți această mișcare, zona care trebuie antrenată este mușchii umerilor și tricepșilor.

2. Ridicare laterală și frontală cu mreană

Începe prin a sta drept și flexează genunchii. Apoi îndreptați-vă umerii și pieptul. Ține mreana cu ambele mâini. Asigurați-vă că genunchii și coatele rămân într-o poziție moale sau relaxată. Ridicați-vă brațele pe părțile laterale ale corpului până la înălțimea umerilor. Apoi, coborâți mâinile înapoi în poziția inițială.

A doua mișcare, după ce mreana este în poziția de pornire, ridicați mreana înainte. Cu toate acestea, asigurați-vă că nu este mai înalt decât umărul. Coborâți din nou la poziția de pornire. Faceți acest exercițiu în două seturi. Fiecare set este format din 15 mișcări.

3. Presă cu ciocan

Stai ținând o mreană în fața umerilor, la înălțimea umerilor, cu palmele una față de alta. Întăriți stomacul, astfel încât poziția șezând să rămână verticală. Poziționați-vă corpul pentru a rămâne vertical. Apoi, ridicați o mreană în sus și apoi coborâți-o la înălțimea umerilor, în timp ce cealaltă mreană este ridicată.

Continuați exercițiul cu mișcarea destul de repede, dar încă controlată. Faceți două seturi ale exercițiului. Un set este format din 30 de mișcări.

4. Onduleuri pentru biceps

Stai drept, cu două barbele în fiecare mână. Apoi așezați mreana pe coapse cu palmele în sus. Îndoiți coatele, începând cu brațul drept, apoi trageți mreana spre umeri. Coborâți din nou mâinile în poziția inițială. Repetați pentru brațul stâng.

Asigurați-vă că coatele rămân în lateral, aproape de corp în timp ce ridicați mreana spre umeri. Faceți acest exercițiu în două seturi de 12 până la 15 repetări.

5. Flotări

Chiar dacă nu folosești o mreană, flotările sunt un clasic care poate construi cu adevărat mușchi. Începeți într-o poziție de scândură paralelă cu podeaua, apoi coborâți corpul, îndoind coatele până când pieptul atinge podeaua. Reveniți la poziția inițială și repetați. Dacă acest lucru este prea greu pentru tine, lasă-ți genunchii să atingă podeaua pentru a te ajuta să faci flotările.