emailvision.org

După ce s-a luptat printr-un proces de travaliu lung și care consumă energie, acum mama intră în perioada postpartum. Chiar dacă te-ai săturat să ai grijă de micuțul tău, în acest moment mai trebuie să faci mișcare, știi! Când micuțul tău doarme, hai să încercăm să ne ridicăm din pat și să mișcăm corpul prin exerciții postpartum. Într-adevăr, care sunt beneficiile exercițiilor postpartum pentru mame?

Care sunt beneficiile exercițiilor fizice după naștere?

După cum sugerează și numele, gimnastica postpartum este o serie de mișcări gimnastice efectuate de mame după naștere sau în perioada postpartum.

Perioada puerperală este de la momentul în care mama dă naștere copilului până la șase săptămâni după aceea, care este de obicei marcată de sânge puerperal sau lohie.

La fel ca sportul în general, exercițiile efectuate în timpul puerperiului sau după (post)naștere oferă cu siguranță o varietate de beneficii interesante pentru sănătatea mamei.

Pe lângă starea fizică, iată câteva beneficii care vor fi obținute dacă mama este sârguincioasă în a face exerciții după sau după naștere, inclusiv exerciții postpartum:

• Îndepărtează stresul și îmbunătățește starea de spirit (dispozitie). Exercițiile fizice cresc producția de endorfine sau hormoni fericiți în organism.
• Face corpul mai flexibil, astfel încât mama să se simtă mai confortabilă pentru activități.
• Ajută la accelerarea pierderii în greutate, mai ales atunci când este combinată cu o dietă adecvată.
• Ameliorează durerea și accelerează procesul de recuperare a travaliului.
• Întărește și strânge mușchii din jurul abdomenului, precum și micșorează abdomenul după naștere.
• Crește rezistența și energia corpului.

Lansat de la Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi, beneficiile exercițiilor postpartum după naștere te pot face, de asemenea, să dormi mai liniștit.

Făcând sport în perioada postpartum ajută, de asemenea, activitățile sexuale după naștere și menstruația după naștere să revină la normal și la normal.

Este sigur pentru gimnastica postpartum pentru mamele postpartum?

Mișcările de gimnastică postpartum sunt practic sigure și utile pentru restabilirea funcției pelvine în timp ce întăresc zona abdominală inferioară după sau după ce mama naște.

Cu toate acestea, cel mai bine este să consultați medicul obstetrician înainte de a începe să faceți exerciții.

Pentru că, mamele care tocmai au născut prin cezariană pot fi sfătuite să se odihnească mai mult până când se simt mai în formă.

De asemenea, mamele sunt sfătuite să evite anumite mișcări fizice pentru ca ochiurile să nu se deschidă brusc după naștere.

Asigurați-vă că îngrijirea după nașterea normală sau îngrijirea post-cezariană pentru mamă este efectuată în mod corespunzător, inclusiv îngrijirea rănilor SC și a cicatricilor de operație cezariană.

Recuperarea în timpul puerperiului poate fi ajutată și prin consumul de alimente după naștere și consumul de plante medicinale după naștere.

Când este momentul potrivit pentru a începe exercițiile postpartum?

Este în regulă să te odihnești din plin după naștere.

Pe de altă parte, perioada postpartum este și momentul potrivit pentru ca mamele să înceapă să se întoarcă la activități fizice, astfel încât organismul să fie mai în formă.

În general, dacă naști pe cale vaginală, ești suficient de sigură pentru a face activitate fizică și exerciții ușoare.

Atâta timp cât nu ți se cere odihna la pat și nu a avut complicații grave ale travaliului, de fapt nu este o problemă dacă vrei să faci mișcare imediat după naștere.

Pentru a fi mai sigur, asigură-te și că te simți capabil fizic și psihic și că medicul tău îți permite și să faci sport după naștere.

Cu o nota, tine cont de tipurile de activitati sportive si ce miscari vrei sa faci pentru a nu te intoarce inapoi pentru a pune in pericol sanatatea organismului.

Din pacate, nu toate mamele care au nascut au voie sa faca gimnastica in perioada puerperiului, mai ales pentru cele dintre voi care tocmai ati facut o cezariana.

Motivul este că procesul de recuperare prin cezariană durează mai mult decât nașterea normală.

Este posibil să nu vi se permită să faceți exerciții până la șase până la opt săptămâni de la ziua Z a nașterii prin cezariană.

Când aveți îndoieli, este o idee bună să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru a lua în considerare când exact puteți face exerciții după naștere.

Exemple de mișcări de gimnastică postpartum după naștere

Ești interesat să încerci să faci exerciții postpartum, dar nu știi de unde să începi? Nu vă încurcați, doamnă!

Pentru cei dintre voi care nu erau prea obișnuiți anterior cu sportul, mișcările de gimnastică postpartum sunt destul de ușor de învățat și urmat, într-adevăr!

Acum, haideți să vă pregătim covorașul de gimnastică și să urmărim mișcările de gimnastică după (post)naștere de mai jos:

1. Înclinare pelviană

Sursa: Healthline

Acest exercițiu după (post)naștere poate ajuta la întărirea mușchilor din abdomen, citând din Clinica Mayo.

Acest exercițiu postpartum poate întinde și mușchii din zona inferioară a spatelui mamei.

Cum să o facă:

1. Întinde-te cu picioarele îndoite, depărtate la lățimea șoldurilor și degetele de la picioare drepte în fața ta.
2. Strângeți-vă stomacul trăgând ombicul în jos sau coloana vertebrală, în timp ce vă împingeți încet șoldurile în sus (vezi imaginea).
3. Asigurați-vă că simțiți că mușchii abdominali și șoldului sunt suficient de strânși atunci când faceți această mișcare.
4. Faceți o pauză de aproximativ 3-5 secunde de fiecare dată când urcați și coborâți.
5. Repetați mișcarea de 8-12 ori în sus și în jos.

2. Podul

Sursa: Healthline

După ce s-a obișnuit cu mișcările mai ușoare anterioare, acum mama intră în exercițiul postpartum sau postnatal.

Pe lângă întărirea mușchilor abdominali, această mișcare postnatală are ca scop și strângerea mușchilor pelvieni și a spatelui coapsei.

Cum să o facă:

1. Poziționați-vă pe spate cu picioarele îndoite și depărtate la lățimea șoldurilor. Pune-ți brațele chiar lângă corp.
2. Ridicați încet pelvisul, încercând să vă faceți coapsele și partea superioară a corpului să formeze o linie dreaptă (vezi imaginea).
3. În timp ce faceți această mișcare, asigurați-vă că forța corpului se sprijină pe călcâi și umeri, în timp ce încă strângeți mușchii abdominali.
4. Faceți o pauză de aproximativ 3-5 secunde de fiecare dată când urcați și coborâți.
5. Repetați mișcarea de 8-12 ori în sus și în jos.

3. clapetă

Sursa: Healthline

Aproape la fel ca unele mișcări de gimnastică după (post)naștere înainte, dar cu o direcție și o formă diferită de mișcare.

Scopul acestui exercițiu postpartum este de a înmuia șoldurile în timp ce întărește mușchii abdominali.

Cum să o facă:

1. Întindeți-vă pe o parte sau pe o parte, cu picioarele îndoite și cu un braț sprijinindu-vă capul. Deci, capul nu este așezat paralel cu podeaua.
2. Ridicați genunchiul sau piciorul superior, în timp ce vă întoarceți șoldurile în sus (vezi imaginea). Asigurați-vă că coloana vertebrală sau spatele sunt într-o poziție relaxată și stabilă.
3. Faceți o pauză de aproximativ 3-5 secunde de fiecare dată când urcați și coborâți.
4. Repetați mișcarea de 8-12 ori, apoi faceți aceeași mișcare pe cealaltă parte a corpului.

Mama poate poziționa piciorul îndoit pentru a fi mai aproape sau mai departe de corp, în funcție de confort.

Această modificare a distanței dintre picioare și corp va facilita mișcarea, astfel încât va ajuta la antrenarea mușchilor corpului implicați.

Este important de reținut, nu trebuie să exagerați în gimnastica puerperală.

Pentru ca pana la urma, organismul inca are nevoie de timp de odihna pentru a optimiza procesul de recuperare dupa nastere.

Așadar, încearcă să gestionezi și să împarți bine timpul între odihnă, mâncare, exerciții fizice și îngrijirea micuțului tău.

Succes la gimnastica postpartum dupa (post) nastere. mama!