emailvision.org

Cu cât o persoană îmbătrânește, cu atât este mai expusă riscul de a dezvolta probleme grave de sănătate, cum ar fi hipertensiune arterială, boli de inimă, diabet și cancer. Cu toate acestea, această amenințare pentru sănătate poate fi prevenită prin adoptarea unui stil de viață sănătos, dintre care unul provine din alimentație. Potrivit cercetărilor publicate în Journal of the American Dietetic Association, practicarea unei alimentații sănătoase ajută la îmbunătățirea calității vieții. Prin urmare, de dragul sănătății și al calității vieții mai bune, iată diverse alimente care sunt foarte bune pentru consum pentru bărbații cu vârsta de 50 de ani și peste.

Hrana recomandata barbatilor cu varsta peste 50 de ani

1. Dă

Fructele de pădure precum murele, afinele și zmeura sunt fructe bogate în antioxidanți și sunt foarte bune pentru bărbații cu vârsta de 50 de ani și peste. Conținutul de antioxidanți din acesta este foarte bun pentru reducerea riscului de cancer. Citat din Everyday Health, cercetările arată că proprietățile anticanceroase ale afinelor pot inhiba creșterea celulelor canceroase.

În plus, cercetările efectuate la Medical College of Wisconsin Cancer Center din Milwaukee afirmă că persoanele care mănâncă zmeură neagră și căpșuni se confruntă, de asemenea, cu o încetinire a dezvoltării cancerului esofagian cu 30 până la 70% și a cancerului de colon cu 80%. Cel mai bun mod de a le consuma este să le consumi proaspete sau adăugate în salate și iaurt.

2. Ciuperci

Ciupercile sunt unul dintre alimentele pentru bărbații în vârstă de 50 de ani și peste care sunt bune de inclus în meniul dietei.

Potrivit lui Leslie Bonci, RDN, șeful de nutriție sportivă la Centrul de Medicină Sportivă al Universității din Pittsburgh Medical Center, ciupercile au doar 20 de calorii pe cană. În plus, ciupercile conțin și potasiu, care ajută la compensarea efectelor sodiului și scade tensiunea arterială.

3. Ouă

Pe măsură ce bărbații încep să îmbătrânească, masa musculară va scădea. De obicei, masa musculară va scădea semnificativ după ce o persoană are 50 de ani. Prin urmare, cercetările publicate în British Journal of Community Nursing sfătuiesc persoanele în vârstă să-și mărească aportul de proteine.

Una dintre cele mai recomandate surse de proteine ​​sunt ouăle. Pe lângă faptul că conțin proteine, ouăle conțin și luteină, care poate reduce riscul unei persoane de degenerescență maculară din cauza îmbătrânirii.

De asemenea, încercați să mâncați mai des mese mai mici pentru a vă hrăni mușchii și pentru a preveni sarcopenia. Sarcopenia este o afecțiune în care masa musculară dispare lent odată cu vârsta.

4. Avocado

Hipertensiunea arterială și colesterolul sunt foarte frecvente la bărbații cu vârsta de 50 de ani și peste. Aceste două lucruri sunt principalii factori de risc pentru bolile de inimă, care este încă o boală ucigașă care trebuie să fie atentă.

Pentru aceasta, trebuie să mănânci alimente care ajută la menținerea nivelului de colesterol. Avocado este unul dintre alimentele care conțin grăsimi mononesaturate care pot ajuta la menținerea nivelului de colesterol scăzut.

În plus, grăsimile nesaturate conținute de avocado ajută și la optimizarea hormonului insulină și la controlul nivelului de zahăr din sânge.

5. Nuci

Nucile sunt bogate în proteine, magneziu, potasiu și o serie de alte vitamine și minerale. Nucile includ alimente care sunt foarte bune pentru sănătatea inimii, deoarece conțin fibre solubile care pot scădea nivelul colesterolului rău și al trigliceridelor.

În plus, cercetările publicate în Archives of Internal Medicine afirmă că persoanele care mănâncă nuci în mod regulat în fiecare zi timp de trei luni au, de asemenea, tensiune arterială și zahăr din sânge mai scăzute.

De asemenea, vei câștiga o greutate ideală deoarece nucile conțin fibre care te pot menține sătul mai mult timp, fără a consuma calorii în exces.

6. Chefir

A avea un sistem digestiv sănătos este cheia sănătății generale a corpului. Motivul este că o condiție intestinală sănătoasă susține un sistem imunitar puternic, modul în care organismul absoarbe nutrienții și modul în care corpul reglează starea de spirit.

Din acest motiv, pentru bărbații cu vârsta peste 50 de ani și peste, este indicat să consume o varietate de alimente și băuturi care ajută la dezvoltarea bacteriilor bune în intestine, dintre care una este chefirul.

Kefirul este lapte fermentat care conține prebiotice și probiotice care ajută la menținerea supraviețuirii bacteriilor bune din intestin.

Prin consumul de chefir, vă ajutați organismul să prevină problemele digestive mai târziu în viață. Pentru că experții au descoperit și faptul că chefirul a ajutat la reducerea inflamației din intestinele șoarecilor și la reducerea nivelului de zahăr din sânge la pacienții cu diabet.