emailvision.org

Urmând o dietă săracă în carbohidrați devine o tendință din ce în ce mai populară pentru pierderea în greutate. Dacă este făcută corect, această dietă nu numai că te poate ajuta să ajungi la greutatea ideală, ci și să te facă mai sănătos. Cu toate acestea, dacă metoda este greșită, efectul poate fi rău. Consultați următoarea explicație.

Ce este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați?

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este un model alimentar care limitează cantitatea de carbohidrați și crește consumul de proteine ​​și grăsimi.

Există diferite tipuri de diete cu principii sărace în carbohidrați, de exemplu, dieta ketogenă, eco-atkins, dieta Hollywood, dieta de zonă, dieta Dukan, dieta paleo și așa mai departe. Fiecare dintre aceste tipuri de diete are anumite reguli cu același principiu: aportul de carbohidrați ar trebui să fie scăzut.

Cum să urmezi în siguranță o dietă săracă în carbohidrați?

1. Bea mai multa apa!

Când urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, corpul dumneavoastră va suferi modificări metabolice.

La persoanele care fac o dietă săracă în carbohidrați și o înlocuiesc cu un consum mare de grăsimi, organismul va experimenta cetoză. Cetoza este o afecțiune în care corpul uman produce cetone pentru a fi folosite drept combustibil, deoarece nu mai există combustibil din carbohidrați.

Aceste cetone sunt apoi excretate de organism prin urină. Cu cât conținutul de cetone din organism este mai mare, cu atât mai mult trebuie să fie excretat prin urină. Riscul de deshidratare devine mai mare. Pentru asta, bea mai mult pentru a evita posibila deshidratare.

2. Nu uita de fibre

Fibrele sunt într-adevăr un carbohidrat, dar fibrele nu pot fi absorbite de organism, nu produc energie și nu afectează nivelul zahărului din sânge. Fibrele țin de fapt corpul de constipație, unul dintre efectele secundare care apar adesea atunci când cineva își schimbă dieta.

Exemple de surse de fibre sunt legumele. Legumele au un conținut scăzut de carbohidrați, dar conțin multe fibre de care organismul are cu adevărat nevoie. Conținutul de fibre și apă din legume umple stomacul, astfel încât acesta se umple mai repede. Hipotalamusul (zona a creierului care primește semnale pentru a nu mai mânca) primește mesajul „plin” ca răspuns la starea completă a alimentelor din stomac.

Dacă mâncăm multe legume, creierul va primi imediat mesajul. Te vei simți sătul și mai puțin probabil să mănânci la fel de mult. Nu uitați să satisfaceți nevoile de fibre, cel puțin 25 de grame pentru femeile adulte și 38 de grame pentru bărbații adulți.

3. Nu mâncați în exces

Când cineva urmează o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, nu înseamnă că poți consuma cât mai multe proteine ​​și grăsimi. Consumul excesiv de carne și brânză nu numai că prezintă un risc pentru sănătate, dar poate și crește greutatea, deoarece aceste alimente sunt bogate în calorii. Mănâncă când ți-e foame și oprește-te înainte să fii sătul.

4. Oferă organismului o perioadă de adaptare atunci când abia începe o dietă

Când decizi să urmezi o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, corpul tău trebuie să treacă printr-o perioadă de adaptare. Deci, reduceți cantitatea de carbohidrați treptat, nu reduceți imediat aportul de carbohidrați masiv.

Corpul slab, lipsa de energie și constipația sunt schimbările inițiale pe care le veți experimenta. În primele săptămâni ale dietei, acordați atenție modului în care se simte corpul. Dacă simptomele se agravează, consultați un medic sau un nutriționist autorizat, deoarece această dietă poate să nu fie potrivită pentru dvs. Nu echivalează metabolismul tău cu al altcuiva.

5. Exerciții regulate

Atunci când te hotărăști să-ți schimbi dieta, apar multe tentații, dintre care una este leneș să faci sport. De fapt, exercițiile fizice pot ajuta organismul să controleze greutatea și să ardă calorii.

Exercițiile fizice ajută, de asemenea, sistemul cardiovascular să funcționeze mai eficient. Când sănătatea inimii și a plămânilor se îmbunătățește, veți avea mai multă energie pentru a desfășura activitățile zilnice. În plus, exercițiile fizice ne pot îmbunătăți starea de spirit și somnul.

6. Mănâncă întotdeauna fructe și legume

Legumele și fructele sunt surse de vitamine și minerale pentru organism. Vitaminele și mineralele sunt necesare pentru toate procesele metabolice din organism. Indiferent de sursele alimentare pe care le consumăm, avem nevoie de vitamine și minerale pentru a ajuta procesul de absorbție în organism.

Legumele și fructele ajută, de asemenea, la prevenirea bolilor metabolice precum cancerul, diabetul zaharat, bolile cardiovasculare, scăderea tensiunii arteriale și altele.