emailvision.org

Nu numai în timpul sarcinii, mamele trebuie să acorde în continuare atenție nutrienților pe care îi consumă în timpul alăptării. De ce? Pentru că nutrienții pe care mama îi mănâncă în timpul alăptării afectează nutriția pe care o primește copilul și afectează, de asemenea, adecvarea nutrițională a propriului corp al mamei. Așadar, în timpul alăptării, trebuie să satisfaci și nevoile nutriționale ale bebelușului pe lângă satisfacerea propriilor nevoi nutriționale. Deci, cât de important este ca mamele care alăptează să mănânce mult după naștere?

De ce ar trebui să mănânce mult mamele care alăptează?

Dupa nastere, multe mamici se gandesc sa-si reduca aportul alimentar astfel incat excesul de greutate acumulat in timpul sarcinii sa inceapa sa dispara. Totuși, este adevărat că o dietă postnatală este o idee bună?

Poate că nu, pentru că chiar și după naștere mama are nevoie în continuare de energie și substanțe nutritive suplimentare. Acest lucru se datorează faptului că mama trebuie încă să furnizeze suficient lapte matern pentru copilul ei timp de 6 luni.

Ei bine, mama trebuie să asculte nevoile organismului de energie și nutriție. După naștere, apetitul mamei poate crește. Doar urmareste! Corpul tău provoacă un răspuns adaptat nevoilor corpului tău. S-ar putea să simți rapid foame, acesta este răspunsul corpului tău pentru a obține energia și nutrienții de care corpul tău are nevoie.

Nu vă fie teamă să vă îngrași dacă o mamă care alăptează mănâncă mult, pentru că energia care intră prin alimente va fi folosită și de organism pentru a produce laptele matern. Deci, energia primită nu se acumulează în organism și provoacă creșterea în greutate.

De fapt, limitarea consumului de alimente în timpul alăptării poate avea un impact negativ asupra ta și a copilului tău. Este posibil să aveți deficit de anumite substanțe nutritive și producția de lapte poate scădea, determinând copilul să nu primească suficient lapte.

Ce alimente trebuie consumate în timpul alăptării?

Mamele care alăptează ar trebui să mănânce mult. Pentru că mamele care alăptează pot avea nevoie de calorii suplimentare de aproximativ 400-500 de calorii pe zi. Pentru a obține aceste calorii suplimentare, puteți alege alimente bogate în nutrienți, cum ar fi pâine, grâu, orez, ouă, lapte, iaurt, banane, mere sau alte fructe.

Este nevoie de alimente sănătoase pentru a ajuta la încurajarea producției mai mari de lapte, astfel încât bebelușul să primească suficient lapte matern. Asigurați-vă că există surse alimentare de carbohidrați, proteine, grăsimi sănătoase, vitamine și minerale în farfurie de fiecare dată când mâncați.

Carbohidrații sunt principala sursă de energie bună pentru organism. Puteți obține carbohidrați din orez, tăiței, paste, pâine, ovăz și grâu. În plus, proteinele sunt, de asemenea, importante pentru construirea și repararea celulelor deteriorate. Exemple de surse de proteine ​​includ pui, carne, pește, ouă, lapte, brânză, iaurt, tempeh, tofu și alte nuci.

Consumul unei varietăți de legume și fructe este, de asemenea, necesar pentru a obține toate vitaminele și mineralele de care organismul are nevoie. Fiecare legumă și fiecare fruct conține diferite tipuri de vitamine și minerale, așa că trebuie să mănânci multe tipuri diferite de legume și fructe pentru a satisface toate nevoile de vitamine și minerale ale corpului.

Alimentele bogate în calciu sunt necesare atunci când alăptați pentru a vă menține sănătatea și densitatea oaselor. Corpul va lua calciu din oase dacă mănânci mai puțin calciu.

Deci, înmulțiți consumul de alimente bogate în calciu în timpul alăptării. Puteți obține calciu din lapte, brânză, iaurt, broccoli, nuci și pește osos, cum ar fi hamsii și sardine.

Amețit după ce ai devenit părinte?

Vino în comunitatea parentală și găsește povești de la alți părinți. Nu ești singur!