emailvision.org

Pacienții cu osteoporoză sunt încurajați să adopte în continuare un stil de viață sănătos care este bun pentru oase, dintre care unul este prin exerciții fizice regulate. Cu toate acestea, tipul de exercițiu care se face, desigur, nu poate fi arbitrar. Tipul de exerciții care este cel mai recomandat bolnavilor de osteoporoză este gimnastica și câteva sporturi similare. Atunci, ce fel de mișcări de gimnastică sunt recomandate pacienților care suferă de această tulburare a sistemului de mișcare?

Gimnastica pentru osteoporoza

Severitatea osteoporozei și riscul de fracturi variază de la persoană la persoană, așa că este o idee bună să aflați severitatea bolii din simptomele de osteoporoză pe care le experimentați. În acest fel, medicul poate ajuta la determinarea tipului de exercițiu potrivit.

Cu toate acestea, în general antrenamentul cu greutăți și antrenamentul cu rezistență sunt două tipuri de exerciții care sunt recomandate pacienților cu osteoporoză. Antrenamentul cu greutăți este un sport care se face folosind picioarele ca suport.

Acest sport se face împotriva gravitației, astfel încât oasele și mușchii să rămână în poziție verticală. Acest exercițiu poate ajuta oasele să devină mai puternice, deoarece li se dă o sarcină și sunt antrenate continuu.

Între timp, antrenamentul cu rezistență este un sport care ajută la construirea mușchilor pentru a face oasele mai puternice. Acest tip de exercițiu este capabil să încetinească pierderea osoasă din cauza problemelor care atacă scheletul osos uman.

Nu numai că, pentru persoanele cu osteoporoză, acest sport ajută și la îmbunătățirea echilibrului corpului. În acest fel, riscul de fracturi din cauza căderilor poate fi redus.

Beneficiile ambelor tipuri de exerciții pot fi obținute prin sporturi precum gimnastica pentru osteoporoză. Există mai multe variante ale mișcărilor de exerciții care sunt recomandate deoarece sunt bune pentru osteoporoză.

Variații ale mișcărilor gimnastice pentru osteoporoză

Iată câteva exerciții care sunt bune pentru pacienții cu osteoporoză și pot fi făcute acasă:

1. ciocăni cu picioarele

Această mișcare de gimnastică este utilă pentru antrenarea principalelor zone ale corpului afectate de osteoporoză, în special la nivelul șoldurilor.

Fă asta în timp ce stai în picioare, apoi călcă-ți picioarele pe pământ și imaginează-ți că strivi o cutie.

Repetați de patru ori pe fiecare picior. Apoi, treceți la celălalt picior în aceeași mișcare.

2. Lifturi de umeri

Lifturi de umeri este o mișcare care se face pentru a întări zona umerilor. Pentru pacientii cu osteoporoza, acest exercitiu se poate face fie in picioare, fie in sezut.

Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de greutăți sau gantere. După aceea, faceți mișcarea în felul următor:

• Țineți ganterele în ambele mâini.
• Mâinile sunt în poziția în jos și pe laterale sau pe partea dreaptă și, respectiv, stânga.
• Ridicați încet brațele până când acestea sunt în linie cu umerii. Poate fi mai jos, dar nu mai mult decât umărul.
• Repetați de 8 până la 12 ori pentru fiecare set înainte de a vă odihni și de a trece la al 2-lea set.

3. Ondulă de harmstring

Buclele harmstring sunt exerciții pentru osteoporoză care ajută la întărirea mușchilor din spate a piciorului superior. Acest exercițiu se face cel mai bine într-o poziție în picioare. Dacă este necesar, puneți mâinile pe un mâner robust pentru a vă menține corpul echilibrat.

Iată un ghid de mișcare pentru a face o ondulare a coardelor:

• Depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor.
• Ridicați piciorul stâng spre fese.
• Apoi coboară-l încet.
• Repetați de 8 până la 12 ori pentru fiecare picior înainte de a vă odihni și de a trece la celălalt picior.

4. Genuflexiune

Genuflexiunile sunt o mișcare de gimnastică care poate întări picioarele din față și fesele persoanelor cu osteoporoză. Iată un ghid pentru mișcarea ghemuit corect:

• Depărtați-vă picioarele la lățimea șoldurilor.
• Pune-ți mâinile pe o masă sau pe un stâlp robust pentru echilibru, dacă este necesar.
• Îndoiți-vă genunchii încet până când sunteți într-o poziție semi-în picioare sau ca și cum ați fi pe cale să vă ghemuiți.
• Ține spatele drept cu corpul aplecat ușor înainte.
• Repetați mișcarea de 8 până la 12 ori pentru fiecare set.

5. Stând pe un picior

Această mișcare de gimnastică ajută la îmbunătățirea echilibrului corpului persoanelor cu osteoporoză, astfel încât acestea să nu cadă ușor.

Acest lucru este important, având în vedere că riscul de fracturi la persoanele cu osteoporoză din cauza căderilor este foarte mare. Pentru asta, încercați să exersați această mișcare de gimnastică acasă:

• Stai lângă stâlp ținându-te. De asemenea, te poți ține de o masă sau de orice obiect rezistent
• Apoi, ridicați un picior până la nivelul pieptului sau stomacului timp de un minut
• Repetați acest exercițiu pe celălalt picior în același mod

Alte opțiuni de exerciții care sunt bune și pentru osteoporoză

Pe lângă exercițiile pentru osteoporoză, există câteva alte opțiuni de exerciții pentru osteoporoză din care să alegeți.

• Aerobic

Aerobic este un exercițiu destul de sigur pentru persoanele cu osteoporoză. Mișcările aerobe precum dansul și dansul pot susține densitatea coloanei vertebrale.

Înainte de a face aerobic în grupuri, asigurați-vă că instructorul vă cunoaște starea corpului. În acest fel, mișcările pentru tine vor fi personalizate.

• Taichi

Un studiu publicat în Jurnalul Internațional de Cercetare a Mediului și Sănătate Publică a descoperit beneficiile taichi-ului pentru persoanele cu osteoporoză.

Cercetările au descoperit dovezi că taichi ajută la încetinirea pierderii de masă osoasă, în special la nivelul coloanei vertebrale, femurului și tibiei.

Nu numai atât, un medic de familie și un practicant profesionist de taichi a declarat că acest sport reduce riscul de cădere. La persoanele cu osteoporoză, căderile și rănile sunt printre principalele probleme care sunt periculoase și pot fi fatale.

• Yoga

Yoga nu este benefică numai dacă este făcută de oameni sănătoși. Cu toate acestea, acest sport este bun și pentru cei care au osteoporoză.

Nu la întâmplare, eficacitatea yoga a fost concluzionată pe baza constatărilor dintr-un studiu publicat în Topics in Geriatric Rehabilitation.

Cercetătorii au descoperit dovezi că densitatea minerală osoasă a persoanelor cu osteoporoză a crescut după ce au făcut yoga. Coloana vertebrală, șoldurile și coapsele sunt zone cu densitate osoasă crescută.

Deși pe internet circulă multe videoclipuri cu yoga, cel mai bine este să faci acest exercițiu sub supravegherea unui expert. Motivul este că mișcarea yoga pentru oamenii sănătoși este cu siguranță diferită de persoanele cu osteoporoză.

Sporturi interzise persoanelor cu osteoporoză

Deși gimnastica și diversele sporturi menționate mai sus sunt recomandate celor care suferă de sport, există tipuri de exerciții care ar trebui evitate dacă nu doriți să vă agravați pierderea osoasă. Printre altele sunt:

• Golf

Mișcarea de răsucire a corpului care se face atunci când golful poate agrava starea de osteoporoză la nivelul coloanei vertebrale. Această mișcare are, de asemenea, potențialul de a face articulațiile și discurile coloanei vertebrale să devină mai grele. Acest risc poate face ca fracturile să fie mai predispuse să apară.

• Șezut-uri, rulouri fata, si rostogolire in spate

Nu toate mișcările de gimnastică sunt permise pacienților cu osteoporoză. Unul dintre ele este următorul exercițiu de podea. Da, ridică-te, rostogolește fata, si rostogolire Spatele este într-adevăr interzis persoanelor care au pierderi osoase.

Motivul, persoanele cu osteoporoză sunt expuse riscului de fracturi la nivelul articulațiilor corpului. Mișcarea și îndoirea coloanei vertebrale înainte vă poate expune riscului de a face mișcări care agravează osteoporoza.

Prin urmare, dacă doriți să faceți gimnastică și alte sporturi ca însoțitor al tratamentului osteoporozei, trebuie totuși să întrebați medicul dumneavoastră pentru tipul de exercițiu potrivit. În plus, consumul de alimente care întăresc oasele poate ajuta la încetinirea procesului de pierdere a oaselor.

Aceste tipuri de exerciții nu sunt destinate doar pacienților care au suferit de osteoporoză, ci pot fi făcute și ca un efort de a preveni această boală osoasă poroasă. Astfel, puteți reduce și factorii de risc care pot cauza osteoporoza.