emailvision.org

Pentru cei dintre voi care joacă des badminton sau tenis, este posibil să fi experimentat cotul de tenis. Această afecțiune face ca zona din jurul cotului să se simtă dureroasă, fierbinte și slabă. Pe lângă compresele reci, există de fapt câteva mișcări simple pe care le poți face pentru a trata durerea de cot din cauza cotului de tenis. Cum este mișcarea? Citiți mai departe pentru următoarele recenzii.

Ce este cotul de tenis?

Cotul de tenis (epicondilita laterală) este un tip de durere la cot care apare atunci când mușchii și tendoanele din zona cotului devin inflamate. Această afecțiune este întâlnită în mod obișnuit de persoanele care își balansează frecvent brațele în mod repetat. De exemplu, când joci badminton, tenis, pictură, sculptează lemn.

Potrivit Academiei Americane de Chirurgii Ortopedici, cel mai frecvent simptom al cotului de tenis este durerea și senzația de arsură în exteriorul cotului. În plus, de obicei vei avea și dificultăți de prindere, deoarece lungimea brațului se simte slabă.

Ca prim pas, puneți o compresă rece pe zona cotului pentru a ajuta la întinderea mușchilor și tendoanele cotului încordați. Această metodă poate reduce durerea și slăbiciunea din jurul cotului.

Odată ce inflamația a dispărut, încercați să vă mișcați încet cotul. Acest lucru se face pentru a vă întări mușchii brațelor și pentru a preveni durerea de cot. Dar ține minte, nu fi prea forțat și oprește-te imediat dacă te doare.

Mișcare pentru a depăși durerea de cot din cauza cotului de tenis

Înainte de a încerca să vă mișcați mâinile, trebuie să vă consultați mai întâi medicul sau terapeutul. Medicul va vedea dacă doare cotul de la cotul de tenis care este grav sau nu.

Odată ce te simți capabil, atunci poți încerca să-l miști puțin câte puțin. Dacă este făcută corect, această mișcare nu numai că poate reduce inflamația la nivelul cotului, ci și poate accelera recuperarea acesteia.

Iată mișcări simple pe care le puteți face pentru a trata durerea de cot din cauza cotului de tenis.

1. Prinderea obiectelor

Sursa: Healthline

Dificultatea de apucare este unul dintre cele mai comune simptome ale cotului de tenis. Acest exercițiu de prindere va ajuta la întărirea mușchilor antebrațului și a prinderii mâinii.

Iată cum:

1. Pregătiți o masă și un prosop rulat mic.
2. Pune-ți brațele pe masă, ca în ilustrație.
3. Țineți ruloul de prosoape și țineți-l ușor timp de 10 secunde. Atunci dă drumul.
4. Repetați de 10 ori până când durerea de cot este confortabilă.

2. Răsuciți încheietura mâinii

Sursa: Healthline

Mișcarea de balansare a brațului în timpul badmintonului sau tenisului implică mușchiul supinator. Acest mușchi supinator este un mușchi mare situat în antebraț și atașat de cot.

Acest exercițiu poate ajuta la relaxarea mușchiului supinator, care este predispus la răni de la cotul tenisului. Iată cum:

1. Așezați-vă pe un scaun confortabil, apoi pregătiți gantere care cântăresc 1 kilogram (kg).
2. Așezați coatele pe genunchi, apoi țineți ganterele într-o poziție verticală (în poziție verticală).
3. Rotiți ușor încheietura mâinii, de sus în jos. Asigură-te că brațele tale sunt drepte, doar încheieturile tale se rotesc.
4. Fă-o de 10 ori.

3. Prinderea în sus și în jos

Sursa: Healthline

Această mișcare este folosită pentru a relaxa mușchii extensori ai încheieturii mâinii. Iată calea ușoară:

1. Aseaza-te confortabil pe un scaun, apoi aseaza-ti coatele pe genunchi.
2. Prindeți ganterele cu palmele îndreptate în jos.
3. Mișcă-ți încheietura în sus și în jos, ca și cum ai merge pe o motocicletă. Ține-ți brațele drepte, doar încheieturile tale se mișcă.
4. Fă-o de 10 ori și simți schimbarea.

4. Ridicați greutăți cu o singură mână

Sursa: Healthline

Pe lângă durerile de cot, leziunile musculare ale încheieturii mâinii sunt, de asemenea, frecvente din cauza cotului de tenis. Motivul este că mușchii încheieturii mâinii sunt conectați direct cu mușchii cotului. De aceea, atunci când mușchii cotului sunt răniți, vor fi afectați și mușchii încheieturii mâinii.

Pentru a trata durerea din jurul încheieturii mâinii, faceți următoarele mișcări:

1. Aseaza-te confortabil pe un scaun, apoi aseaza-ti coatele pe genunchi.
2. Prindeți ganterele cu palmele în sus.
3. Îndoiți încheietura mâinii în sus de 10 ori. Ține-ți brațele drepte, doar încheieturile tale se mișcă.
4. Faceți același lucru în jos de 10 ori.

5. Strângerea prosopului

Sursa: Healthline

Această mișcare poate ajuta la întărirea și flexia mușchilor antebrațului până la cot. Dacă este făcută corect și cu atenție, această mișcare poate grăbi și recuperarea leziunilor la nivelul mușchilor cotului, știi.

Iată cum:

1. Stați confortabil pe un scaun. Ține-ți umerii relaxați.
2. Țineți prosopul cu ambele mâini, apoi răsuciți prosopul în direcția opusă în timp ce storceai o cămașă.
3. Repetați de 10 ori, apoi comutați în cealaltă direcție.