emailvision.org

Este recomandat să vă energizați înainte de a merge la sală mâncând și bând, dar alegerea unor gustări greșite vă poate îngreuna și mai mult sesiunile de antrenament și, de fapt, să saboteze progresul pe care l-ați făcut până acum.

Ultimul lucru pe care ți-l dorești în timpul unui antrenament este o durere bruscă de stomac în mijlocul unui antrenament sau să cedezi epuizării chiar înainte de a începe sesiunea de sală.

„Mâncarea și băutura nesăbuită înainte de exerciții fizice, sau chiar exercițiile pe stomacul gol, vă pot deteriora sistemul și pot provoca crampe”, spune Jim White, R.D., purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Diabetici.

Pentru o sesiune optimă de sală, evita aceste 7 alimente și băuturi:

Seminte de in

Semințele de in sunt bogate în fibre, bineînțeles bune pentru organismul tău. Cu toate acestea, aportul prea mare de fibre cauzează gaze și balonare, care pot interfera cu rutina de exerciții.

Stella Metsovas, nutriționist clinic și dietetician, vă recomandă să nu mâncați alimente bogate în fibre cu două ore înainte și după antrenament. Pe lângă semințele de in, evitați suplimentele cu fibre, tărâțele, legumele de salată și pâinea bogată în fibre.

În schimb, alegeți gustări care conțin proteine ​​și carbohidrați.

Batoane proteice

Nu vă lăsați păcăliți ușor de etichetele batoanelor proteice vândute pe piață. Multe batoane proteice conțin peste 200 de calorii și foarte puține proteine, echivalentul consumului unui baton de bomboane de ciocolată!

Potrivit Rania Bayney, citată de pe shape.com, dacă batonul tău proteic conține mai puțin de 10 grame de proteine, riscul este ca glicemia să scadă mai repede și să te obosească mai ușor. Acordați atenție tabelului nutrițional de pe ambalajul produsului. Alegeți un baton proteic care nu conține mai mult de 200 kcal de calorii cu un raport de 1:1 de proteine ​​​​și zahăr.

Fast food

Gustările bogate în proteine ​​și carbohidrați nu înseamnă să vă umpleți stomacul cu burgeri sau cartofi prăjiți la restaurantul fast-food de lângă sala de sport.

Mâncarea nedorită este foarte bogată în grăsimi și durează cel puțin patru ore pentru a fi digerată complet.

Când digerați alimente, inima se va concentra pe pomparea sângelui în stomac pentru a ajuta digestia. Volumul fluxului de sânge către mușchi se va micșora, chiar dacă mușchii au nevoie de mult aport de sânge atunci când fac activități intense. Acest lucru vă va încetini corpul atunci când faceți exerciții fizice.

În plus, alimentele bogate în sodiu pot perturba echilibrul fluidelor corporale necesare în timpul exercițiilor fizice.

Cel mai bine este să eviți mâncarea fast-food, dar chiar și gustările sănătoase, bogate în grăsimi, cum ar fi brânza, avocado și migdale, te pot face să te simți și mai letargic. De ce?

Citat de la USNews.com, procesul de ardere a grăsimilor în energie este considerat mai puțin eficient în comparație cu carbohidrații sau proteinele. Procesul complex de digestie a grăsimilor din organism poate provoca crampe și disconfort la nivelul stomacului.

Alegeți orez, paste, cartofi sau carne care este procesată cât mai simplu posibil. Ca ghid pentru a mânca înainte de sală, folosește un raport de 4:1 de carbohidrați și proteine ​​pentru a-ți menține energia.

Lapte

De fapt, laptele cu conținut scăzut de grăsimi, care este considerat un aliment pentru dietă, poate încetini, de asemenea, activitatea organismului în timpul exercițiilor fizice.

Proteinele sunt principala sursă de energie și ajută la refacerea mușchilor, dar alimentele sau băuturile bogate în proteine ​​nu conțin suficienți carbohidrați, astfel încât îți pot epuiza energia mai repede. La fel ca grăsimea, proteinele călătoresc lent în fluxul sanguin, lăsându-te să te simți obosit și tremurător chiar și atunci când ai mâncat mult.

Zahăr

Potrivit White, orice aliment care conține niveluri ridicate de zahăr și carbohidrați simpli, inclusiv: smoothie-uri „sănătos”, vă oferă doar energie temporară, nu energia durabilă de care aveți nevoie pentru a face mișcare

Gustările bogate în zahăr și carbohidrați vă vor crește nivelul de zahăr din sânge și vă pot face să leșinați în mijlocul sesiunii de fitness.

Dacă plănuiți o sesiune de antrenament intens, ar trebui să evitați și sucul de portocale, băuturile izotonice, sifonul și băuturile energizante. Cofeina poate oferi un plus de energie înainte de a începe un antrenament, dar vă poate afecta și tiparele de somn. Lipsa somnului înseamnă că nu ai suficientă energie pentru a face mișcare.

Alegeți espresso sau ceaiul negru, care este mai prietenos cu organismul decât sucul sau băuturile energizante. Dacă preferați smoothie-urile, faceți-le acasă amestecând fructe proaspete cu pudră de proteine.

Ou

Ouăle fierte sunt o sursă excelentă de proteine ​​pure, dar ouăle nu oferă suficienți carbohidrați pentru echilibrul energetic. În plus, proteinele din ouă vor rămâne în stomac pentru o lungă perioadă de timp până când vor putea fi digerate, ceea ce va îngreuna organismul să se antreneze la sală.

Oul crud „din plante” nu este, de asemenea, o băutură bună pe care să o consumi înainte de a merge la sală. Ouăle crude conțin bacterii Salmonella care pot provoca tulburări de stomac și diaree.

În schimb, înlocuiți meniul cu ouă cu o ceașcă de iaurt simplu grecesc sau brânză combinată cu o salată de fructe.

Mancare condimentata si condimentata

Alimentele picante sunt grozave pentru dietă, deoarece te pot ajuta să arzi mai multe calorii în general, dar aceste beneficii nu vor fi la fel de eficiente dacă mănânci alimente picante înainte de a merge la sală.

Alimentele picante și condimentate pot provoca arsuri la stomac și arsuri ale esofagului, ceea ce desigur împiedică sesiunea de exerciții.

Banană verde

Bananele sunt o gustare grozavă de gustat înainte de antrenament, dar asigurați-vă că cumpărați banane galbene și complet coapte!

Alege banane fără pete verzi, ceea ce înseamnă că nu sunt complet coapte. Cel mai bun mod de a face diferența dintre o banană perfect coaptă și o banană necoaptă sunt petele maro de pe piele. La acest nivel de coacere, conținutul de zahăr al bananelor va fi mai ușor de digerat de către organism.

CITEȘTE ȘI:

• Ce vitamine te pot ajuta să arzi grăsimile mai repede?
• Înainte de a merge la sală, nu uitați să vă încălziți, OK!
• Iată, aruncați o privire la rutina de antrenament a lui Beyonce!