emailvision.org

Pentru cei dintre voi care încearcă să slăbească, s-ar putea să vă întrebați adesea când puteți pierde în greutate? Când poate fi inclus IMC (indicele de masă corporală) în categoria ideală? Deci, știai răspunsul până acum? Luați-o ușor, dacă încă vă întrebați când să slăbiți după ce ați început o dietă, luați în considerare următoarele recenzii.

Cât timp durează să slăbești?

Din păcate, nu există un răspuns cert cu privire la cât de repede va fi observată pierderea în greutate. Potrivit lui Robbie Clark, nutriționist sportiv, nici un calcul exact despre chestia asta. Pentru că fiecare este diferit, inclusiv răspunsul corpului său la exercițiul pe care îl face. Viteza metabolică a oamenilor este, de asemenea, diferită, așa că este dificil să faci un etalon al cât de repede ar trebui să scadă greutatea.

Unii oameni care au început să facă sport în mod regulat de 3 ori pe săptămână și limitând caloriile pot pierde 1 kg în 1,5 până la 2 săptămâni după începerea dietei. Cu toate acestea, multe nu sunt așa, așa că această dimensiune nu poate fi folosită ca etalon.

De fapt, pierderea ideală în greutate în fiecare săptămână variază între 0,5 și 1,5 kilograme. Deci, într-o lună, se așteaptă să slăbească 2-5 kilograme. Nu este recomandat să slăbiți imediat la extreme, de exemplu 10 până la 20 de kilograme pe lună. Acest lucru va avea de fapt un impact negativ asupra sănătății tale.

Mai mulți factori influențează cât de repede se va produce schimbarea

1. Factorul sportiv

Persoanele care fac exerciții fizice de 3 ori pe săptămână nu au neapărat aceeași pierdere în greutate. Totul depinde de durata fiecărui exercițiu, de intensitatea exercițiului și, de asemenea, de tipul de exercițiu efectuat. Prin urmare, exercițiul este dificil de a determina cât de rapidă pierderea în greutate.

2. Factori biologici

A vorbi despre condițiile biologice, cu siguranță, nu este departe de metabolismul organismului. Organismul trebuie să îndeplinească funcții de bază (respirație, gândire, circulație a sângelui etc.) care vor folosi 50-70 la sută din caloriile din organism. Rata cu care corpul dumneavoastră folosește calorii sau energie pentru funcțiile de bază ale corpului în repaus se numește rata metabolică bazală sau rata metabolică bazală (BMR).

Deoarece metabolismul fiecaruia este diferit, viteza cu care slabesti dupa ce incepi o dieta va varia si ea de la o persoana la alta.

3. Factori ai aportului nutrițional

Aportul dumneavoastră nutrițional este, de asemenea, un factor important. În mod ideal, pentru a pierde în greutate reduceți 500-1.000 de calorii pe zi. De exemplu, de obicei mananci 200 de grame de orez la fiecare masa, il poti reduce la 100 de grame, de acolo ai redus cu 175 de calorii din ceea ce mananci de obicei.

De fapt, nu toată lumea își va ține dieta sau chiar va face lucruri greșite atunci când mănâncă mai puțin. Unii cred că au mâncat mai puțin, dar totuși beau băuturi bogate în calorii (ceai dulce cu gheață sau sifon, de exemplu).

Există și oameni care se forțează să reducă prea mult caloriile, de exemplu 1.400 de calorii. Deci este posibil să slăbești rapid, dar nu va dura mult pentru că organismului îi lipsesc nutrienții esențiali. Acesta este ceea ce face ca viteza de pierdere în greutate să fie diferită pentru fiecare persoană.

4. Condiții de stres

Potrivit dr. Pamela Peeke în pagina Prevenire, stresul poate inhiba procesul de slăbire sau chiar de adăugare în greutate. Ori de câte ori ești stresat, creierul tău eliberează hormonul adrenalină. Acest hormon face ca organismul să aibă tendința de a stoca mai multă energie (calorii) în organism.

În același timp, corpul tău se confruntă și cu o creștere a cortizolului, care îi spune corpului să-și umple rapid energia, chiar dacă nu ai consumat multe calorii în corpul tău. Drept urmare, vi se face foame, chiar foarte foame. Corpul va continua să pompeze cortizol atâta timp cât stresul continuă. și tu pofte alimente dulci, sărate și bogate în grăsimi pentru a stimula creierul să elibereze substanțele chimice ale creierului care provoacă plăcere și reduc tensiunea.

Ei bine, la persoanele care se confruntă cu stres, pierderea în greutate va fi și mai dificil de făcut. Durează mai mult să slăbești din cauza condițiilor stresante cu care se confruntă.

Doar urmați acest principiu, greutatea va scădea cu siguranță

Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la așteptarea rezultatelor dvs. de pierdere în greutate, ceea ce este clar pentru a pierde în greutate, faceți următoarele:

• Fii realist cu obiectivele tale legate de dieta.
• Bea apă cu jumătate de oră înainte de a mânca.
• Faceți sport în mod regulat, de cel puțin 3 ori pe săptămână.
• Reduceți carbohidrații care au un conținut ridicat de zaharuri simple.
• Urmăriți-vă porțiile.
• Folosiți o farfurie mai mică decât de obicei.
• Mâncați-vă mâncarea încet și concentrați-vă în timpul mesei.
• Evita bauturile zaharoase sau cele care contin calorii goale.