emailvision.org

Știați că unele alimente conțin mult zahăr fără să vă dați seama și unele dintre ele chiar au un gust nedulce? Consultați lista alimentelor (dintre care unele nu sunt dulci) care sunt în secret bogate în zahăr.

Alimente bogate în zahăr care pot să nu fie dulci

Astăzi, mulți ar putea încerca să evite alimentele dulci și bogate în zahăr. Desigur, acest lucru are ca scop prevenirea riscului de boli cronice, în special diabetul zaharat.

Potrivit Ministerului Sănătății din Republica Indonezia, consumul de zahăr de peste 50 de grame pe zi va crește riscul de diabet, accident vascular cerebral, boli coronariene și alte boli cronice.

Asociația Americană a Inimii recomandă consumul de zahăr, de preferință, nu mai mult de 25 de grame sau 6 lingurițe pentru femei pe zi. În timp ce pentru bărbați, recomandarea de a consuma zahăr este de doar 38 de grame sau echivalentul a 9 lingurițe.

În acest timp, ați putea crede că zahărul se găsește doar în alimente dulci, cum ar fi ciocolata, produse de patiserie, bomboane și alte alimente dulci. Și ai încercat să te abții de la toate chestiile astea dulci.

Dar, știați că conținutul ridicat de zahăr se găsește și în alimentele neîndulcite sau în băuturile sănătoase?

Este posibil să nu credeți că alimentele sau băuturile de mai jos vă expun de fapt riscul de a dezvolta boli cronice din cauza conținutului lor de zahăr.

1. Iaurt fără etichetăsimplu"

Poate crezi că iaurtul este o gustare sănătoasă. Nimeni, iaurtul vă poate ajuta digestia. Cu toate acestea, aveți grijă la conținutul de zahăr din el.

În produsele cu iaurt care sunt etichetate sărace în grăsimi și nu dulci, există 17-33 de grame de zahăr. Dacă vrei să mănânci iaurt, ar trebui să-l alegi pe cel care are gust simplu deoarece conținutul de zahăr tinde să fie mai mic.

2. Sos

Gustul este picant și nu dulce, dar sosul vă poate strica dieta din cauza conținutului ridicat de zahăr. În timp ce consumi acest lucru, este posibil să nu realizezi că ai consumat mult zahăr.

Nu crede? Într-o lingură de sos există cât 4 grame de zahăr. Imaginează-ți cât de mult sos folosești pentru a însoți gustare pe dieta ta într-o zi.

3. Dressing pentru salata

Mulți se bazează pe salate ca meniu alimentar atunci când au o dietă sănătoasă. Este sănătos, dar uită-te la valoarea nutritivă de pe ambalajul sosurilor de salată pe care îl folosești.

Când folosiți două linguri Dressing pentru salata ca amestec de salata ai consumat aproximativ 7-10 grame de zahar. Încercați să numărați câte Dressing pentru salata Ce folosești și conținutul de zahăr pe care l-ai consumat fără să știi?

4. Conserve de fructe sau fructe uscate

Dacă mănânci adesea fructe uscate sau conservate sau fructe uscate, este posibil să ai un risc mai mare de a dezvolta boli cronice.

Doar într-un fruct conservat există 39 de grame de zahăr. În timp ce la 400 de grame de fructe uscate există 25 de grame de zahăr despre care nu știi. Deși uneori nu sunt dulci, produsele alimentare conservate, cum ar fi fructele, sunt încă bogate în zahăr.

5. Suc de fructe ambalat

Cui nu-i place sucul de fructe? Sucul de fructe poate fi o sursă alternativă de fibre zilnice. Cu toate acestea, nu este echivalent cu conținutul de zahăr din acesta.

În 35 ml suc de mere de exemplu, există cel puțin 39 de grame de zahăr sau la fel ca 10 lingurițe.

Cum să eviți alimentele neîndulcite bogate în zahăr?

Nu numai că ar trebui să eviți alimentele dulci, dar de acum înainte, obișnuiește să citești eticheta cu informații despre valoarea nutritivă a ambalajului pentru alimente sau băuturi pe care urmează să le cumperi.

Acordați atenție cât de mult zahăr este conținut în produsul alimentar sau băutură. De asemenea, puteți compara conținutul de zahăr al aceluiași produs.

Zahărul de pe ambalajele alimentelor nu este uneori scris „zahăr”, ci cu alte nume, cum ar fi:

• zaharoza,
• fructoză,
• sirop de porumb,
• dextroză sau
• maltoză.

Dacă te uiți la conținutul de pe ambalajul alimentelor, înseamnă că mâncarea conține atât zahăr, cât și cel puțin zahăr, chiar dacă nu este dulce. Deci, aceste produse au potențialul de a crește cantitatea de zahăr consumată zilnic.