emailvision.org

Ai grijă dacă ai obiceiul de a dormi după ce ai mâncat. Trebuie să știți că organismul are nevoie de timp pentru a procesa alimentele în sistemul digestiv. Dacă este făcut des, acest obicei poate cauza de fapt probleme de sănătate.

Care este pericolul dacă de obicei dormi după masă?

Obiceiul de a dormi după masă poate interfera cu calitatea somnului, poate afecta greutatea și chiar crește riscul apariției unui număr de boli. Mai jos sunt diverse probleme de sănătate care pot apărea din cauza obiceiului de a dormi după masă.

1. Arsuri la stomac

Arsuri la stomac este disconfort, durere sau arsură în cavitatea stomacului din cauza acidului din stomac care urcă în esofag. Această afecțiune este de obicei experimentată de persoanele cu tulburări gastrice, cum ar fi GERD și de persoanele care sunt obezi.

Există mulți factori care pot declanșa arsuri la stomac , dintre care unul este obiceiul de a dormi după masă. Când te întinzi pe stomacul plin, acidul din stomac poate curge înapoi în esofag, provocând disconfort.

Simptomele indigestiei vor apărea mai des dacă ați avut anterior probleme cu acidul din stomac. În plus, presiunea asupra stomacului din cauza excesului de greutate poate agrava și disconfortul din stomac.

2 timpi

Potrivit unui studiu realizat de Facultatea de Medicină a Universității din Ioannina, Grecia, somnul după masă poate crește riscul de accident vascular cerebral. Persoanele care au cel mai mare decalaj între mâncat și somn au cel mai mic risc de a dezvolta această boală.

Acest studiu nu explică de ce se întâmplă acest lucru, dar există o teorie conform căreia mâncatul aproape de ora de culcare crește riscul ca acidul din stomac să se ridice în esofag. Acest lucru provoacă apnee în somn asociată cu accidentul vascular cerebral.

O altă teorie afirmă că există o schimbare a nivelului de zahăr din sânge, colesterol și tensiune arterială atunci când adormi după ce ai mâncat. Acești trei factori pot crește riscul de accident vascular cerebral, dar sunt necesare mai multe cercetări pentru a demonstra acest lucru.

3. Excesul de greutate

Dacă adormi imediat după cină, corpul tău nu va avea suficient timp să ardă caloriile din alimente. Caloriile care nu sunt arse se acumulează în cele din urmă în organism și se transformă în depozite de grăsime.

Cina aproape de pauză te poate face să te simți plin a doua zi. Acest lucru poate declanșa dorința de a mânca cantități mari în timpul zilei sau de a mânca gustări nesănătoase în exces.

Cele mai multe tipuri de gustări pe timp de noapte conțin, de asemenea, o mulțime de grăsimi și calorii, numiți-i tăiței instant, alimente prăjite sau alimente dulci. Dacă este lăsat necontrolat, obiceiul de a mânca înainte de culcare poate interfera cu greutatea ideală.

4. interferează cu calitatea somnului

Obiceiurile de somn după masă vă pot afecta calitatea somnului pe timp de noapte. De exemplu, alimentele grele sau grase pot provoca balonare și dureri de stomac, ceea ce vă face să vă schimbați pozițiile de dormit în mod repetat.

Dacă mănânci alimente picante înainte de culcare, s-ar putea să te simți arsuri la stomac sau indigestie ca să nu dormi bine. De fapt, este posibil să fii nevoit să mergi înainte și înapoi la baie din cauza senzației de arsură din stomac.

Mâncatul prea mult înainte de culcare poate provoca și alte tulburări, și anume apneea în somn. Această condiție se caracterizează prin oprirea respirației pentru o perioadă. Drept urmare, creierul nu primește un aport adecvat de oxigen în timp ce dormi.

Intervalul recomandat între mese și pauze

După cină, așteptați cel puțin trei ore înainte de a vă culca. În această perioadă, alimentele pe care le consumi au trecut prin procesul digestiv în organul stomacului și sunt gata să treacă în intestinul subțire.

Producția de acid din stomac începe, de asemenea, să scadă pe măsură ce stomacul a terminat de măcinat mâncarea. Deși procesul digestiv nu este încă complet finalizat, cel puțin stomacul este acum gol și alimentele trebuie doar să treacă prin procesul de absorbție a nutrienților.

În acest fel, atunci când te întinzi, șansele ca acidul din stomac să urce în esofag vor fi mai mici. Cu siguranță vei evita tulburările digestive precum arsuri la stomac sau insomnie din cauza disconfortului la nivelul stomacului.

Înlăturarea obiceiului de a dormi după masă ar trebui să îmbunătățească calitatea somnului. Cu toate acestea, dacă plângerea persistă, consultați un medic pentru a afla cauza și cum să o faceți.