emailvision.org

Sunt atât de multe beneficii pe care le poți obține din practicarea yoga prenatală sau a yoga în timpul sarcinii, dar asigură-te că dacă este prima dată când practici yoga și te simți obosit în timp ce o încerci, nu uita să faci o pauză între antrenamente. Nu este nevoie să te grăbești atunci când practici, pentru că în practicarea yoga cel mai important este să te simți confortabil și relaxat pentru o clipă și după practicare, astfel încât beneficiile yoga în timpul sarcinii să se simtă.

Care sunt principalele beneficii ale yoga prenatală? Consultați următoarea descriere.

1. Ajută organismul să rămână sănătos, puternic și activ

În timpul sarcinii, corpul tău suferă schimbări drastice, atât fizic, hormonal, cât și emoțional. Hormonii precum estrogenul, progesteronul, prolactina, relaxina și oxitocina cresc brusc și vă transformă corpul. Practicarea yoga prenatală te poate ajuta să te adaptezi constant la schimbările din corpul tău.

Pe parcursul a 9 luni, zona inferioară a corpului va suporta o greutate mai mare pe măsură ce copilul crește. Există multe mișcări de yoga care te vor ajuta să fii sănătoasă și puternică și, în același timp, te vor ajuta să te simți relaxată pe tot parcursul sarcinii.

2. Învață tehnici de respirație mai bune

De ce este tehnica de respirație atât de importantă când ești cu două corpuri? Practicarea tehnicilor de respirație va avea un efect bun nu numai pentru fizic, ci și pentru mental. În timpul sarcinii, adesea schimbările hormonale care apar nu numai că te afectează fizic, ci și te fac emoțională sau emoțională. dispozitie Urci și cobori fără motiv. Sau, simți o îngrijorare excesivă și, uneori, îți încurci partenerul.

Dacă poți respira mai bine, te poate ajuta să-ți controlezi emoțiile în timpul sarcinii. Cu yoga prenatală, practicarea tehnicilor de respirație va îmbunătăți, de asemenea, calitatea respirației și va maximiza aportul de oxigen pe care îl împărtășiți cu copilul dumneavoastră în timpul sarcinii.

Nu numai că, în procesul de naștere a unui copil, o bună respirație vă va ajuta să reduceți sau să controlați durerea în timpul procesului de contracție. Un termen pe care îl folosesc adesea: „Respirația este cel mai bun prieten în timpul nașterii”

3. Ajută la îmbunătățirea echilibrului corpului și la reducerea durerilor de spate

Problemele obișnuite care sunt adesea experimentate de femeile însărcinate sunt, de obicei, pierderea echilibrului corpului și creșterea bebelușului în uter, care duce adesea la dureri de spate prelungite. Există multe mișcări de yoga prenatale care vor ajuta la circulația corpului, antrenează echilibrul corpului și ajută la întinderea mușchilor taliei.

4. Antreneaza-te si pregateste zona soldului pentru nastere

Multe posturi din yoga prenatală au scopul de a ajuta la pregătirea mușchilor din zona șoldurilor pentru a fi mai flexibili și mai flexibili pentru naștere. Unele posturi de genul genuflexiuni sau genuflexiuni, de obicei practicate în mod repetat pentru a ajuta la deschiderea zonei șoldurilor și pelvis.

Nu doar exercițiile fizice, de multe ori există și o combinație de pregătire mentală, de exemplu practicarea modalităților de a combina respirația cu postura și de a controla durerea în timpul procesului de contracție. Acest lucru este cu siguranță foarte util pentru pregătirea pentru nașterea normală.

5. Ajută să te relaxezi și să te antrenezi să te odihnești mai ușor

În timpul sarcinii, de obicei aveți tendința de a vă simți anxioasă tot timpul. Intuiția ca viitoare mamă te face să nu te mai gândești la dezvoltarea bebelușului tău, pregătirea pentru naștere sau chiar alegerea alimentelor hrănitoare este o preocupare. Pe lângă faptul că te face anxios și inconfortabil, acest sentiment de anxietate te poate face să ai adesea probleme cu somnul. Nu doar anxietatea, atunci când intri în al treilea trimestru de sarcină, dificultatea de a alege o poziție de dormit poate fi și o cauză majoră a insomniei.

Practicarea regulată a yoga prenatală poate juca un rol important în a te ajuta să te simți mai calm și mai relaxat atunci când te simți brusc anxioasă. De asemenea, poți scăpa de insomnie prin practicarea unor posturi de relaxare sau savasana care se practică de obicei la sfârșitul orelor de yoga în timp ce se ascultă muzică care se cântă de obicei la cursul de yoga

6. Creați o legătură profundă cu copilul nenăscut

Când practicați yoga în timpul sarcinii, există o mulțime de mișcări care îl fac pe bebeluș să se simtă confortabil și, adesea, instructorul vă va învăța și modalități de a comunica cu copilul, cum ar fi frecarea burticii înainte de a începe yoga și să vă ceară să-i spuneți copilului că dvs. și copilul nenăscut se va mișca împreună. Acest lucru te face să te simți mai confortabil în timp ce exersezi și, de asemenea, te face mai obișnuit să comunici cu copilul tău.

7. Socializarea cu alte femei însărcinate

Venirea în mod special la studio și practicarea yoga prenatală pot fi folosite ca un loc de socializare cu alte femei însărcinate. Nu doar schimbul de informații despre schimbările corporale, dar puteți schimba și informații despre spitale, obstetricieni și chiar tipul potrivit de scutec pentru bebeluș pe care să îl cumpărați pentru copilul dumneavoastră. Puteți crea grupuri în aplicație mesagerie online și poate continua să se întâlnească în mod regulat în afara sălii de clasă. Rămâneți sănătoși și activi în timp ce vă faceți noi prieteni.

** Dian Sonnerstedt este un instructor profesionist de yoga care predă activ diverse tipuri de yoga de la Hatha, Vinyasa, Yin și Yoga prenatală pentru cursuri private, birouri sau la Centrul de Yoga Ubud, Bali. Dian este în prezent înregistrată la YogaAlliance.org și poate fi contactată direct prin Instagram-ul ei, @diansonnerstedt.

CITEȘTE ȘI:

• Ce să pregătiți înainte de a începe yoga pentru prima dată
• 4 lucruri pe care trebuie să le știi despre yoga prenatală (yoga pentru sarcină)
• Cele mai populare 8 tipuri de yoga și care este potrivit pentru tine