emailvision.org

După ce ai mâncat, stomacul tău se poate simți adesea umflat. De obicei, flatulența nu este o afecțiune gravă și puteți evita. Unele modificări ale dietei vă pot ajuta să preveniți flatulența după masă.

Cum să preveniți flatulența după masă

Flatulența este de obicei însoțită de greață, vărsături și eructații, cauzate de producția excesivă de gaze, ceea ce vă face inconfortabil.

Flatulența poate fi cauzată de multe lucruri, cum ar fi alegerea slabă a alimentelor sau băuturii sau un model neregulat de alimentație. În plus, flatulența poate fi și un simptom al anumitor boli.

Cu toate acestea, flatulența poate fi prevenită în general prin schimbarea obiceiurilor alimentare. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să preveniți flatulența după masă.

1. Mănâncă mai puține alimente bogate în fibre

Deși fibrele au multe beneficii, cum ar fi controlul nivelului de zahăr din sânge și pot suprima foamea, acest nutrient nu poate fi digerat pe deplin de către organism.

Deci, dacă mănânci prea multe alimente bogate în fibre, corpul tău va produce prea multe gaze. Acest lucru face ca stomacul să se simtă umflat și plin.

Alimentele bogate în fibre includ fasolea, ovăzul, orezul brun, spanacul, broccoli, merele și portocalele.

Un studiu arată că o dietă săracă în fibre poate ajuta la ameliorarea flatulenței la persoanele cu constipație idiopatică (necunoscută).

2. Evita alimentele bogate in grasimi

Grăsimea va fi digerată de organism lent, deoarece durează mai mult decât majoritatea altor alimente pentru a trece prin tractul digestiv și poate întârzia golirea gastrică. La unii oameni, acest lucru poate provoca flatulență.

Dacă vă confruntați cu acest lucru, evitarea alimentelor bogate în grăsimi poate ajuta la prevenirea flatulenței după masă.

Limitarea consumului de alimente prajite poate ajuta la mentinerea sanatatii digestive generale.

3. Mănâncă încet

Mâncatul prea repede face ca sistemul digestiv prin anumite enzime să fie mai puțin decât optim, ca urmare stomacul trebuie să digere mai greu.

În plus, mâncatul prea repede poate crește și cantitatea de aer pe care o înghiți, ceea ce poate duce la producerea excesivă de gaze în tractul digestiv.

4. Evita bauturile carbogazoase

Băuturile carbogazoase sunt, fără îndoială, principala cauză a flatulenței. Când bei acest lucru, dioxidul de carbon se acumulează în tractul digestiv și provoacă flatulență. Mai ales dacă îl bei repede.

5. Evitați guma de mestecat

Guma de mestecat te face să înghiți mai mult aer. Acest aer se poate acumula în tractul digestiv și poate provoca balonare la unele persoane.

6. Exerciții ușoare după masă

La unii oameni, efectuarea de exerciții ușoare după masă, cum ar fi mersul la plimbare, poate ajuta la reducerea flatulenței după masă.

Un studiu a constatat că exercițiile fizice ușoare au ajutat la eliminarea gazelor din tractul digestiv și la reducerea flatulenței.

7. Evitați să vorbiți în timp ce mâncați

A vorbi în timp ce mănânci poate crește șansele de a înghiți aer. Acest lucru poate duce la o acumulare de aer în tractul digestiv, ducând la flatulență.