emailvision.org

Corpul trebuie să se odihnească pentru a restabili energia care a fost irosită toată ziua. Prin urmare, pentru unii oameni, a merge acasă și a dormi este lucrul cel mai așteptat. Din păcate, acest lucru nu este resimțit de cei care suferă de somnifobie.

Ce este somnifobia?

Somnifobia, cunoscută și sub numele de hipnofobie, este o frică exagerată de a adormi. Motivul este că se tem că această activitate îi va face să-și piardă controlul asupra corpului.

Cei care experimentează acest lucru se vor simți îngrijorați de lucrurile rele care se întâmplă în timpul somnului. De asemenea, le este frică să nu se mai poată ridica și să deschidă din nou ochii.

Din aceste motive, au făcut tot ce le-a putut pentru a rămâne treji. Indiferent dacă corpul se simte foarte obosit, ei vor continua să încerce să deschidă ochii. Când în cele din urmă adorm, calitatea somnului pe care îl au este foarte scăzută și sunt ușor treziți de mediul înconjurător.

Uneori, persoanele cu somnifobie au și alte fobii specifice, cum ar fi lucruri înrudite care le pot declanșa somnolența.

Ce cauzează somnifobia?

În general, fobiile pot fi derivate din mai mulți factori, cum ar fi genetica, experiențele de viață sau alte lucruri care pot afecta dezvoltarea creierului în a judeca ceva. Unele cauze ale somnifobiei includ:

• Coșmar. Coșmarul care s-a întâmplat a fost un vis foarte înfricoșător și s-a părut real. Pentru ca somnifobii să nu mai vrea să doarmă de teamă să nu aibă un vis asemănător.
• Tulburări de anxietate. Se pare că persoanele care au tulburări de anxietate sunt, de asemenea, predispuse la această fobie. Când sunt anxioși, oamenii tind să se gândească la cel mai rău scenariu care se va întâmpla și acest lucru poate duce la teama de mai multe lucruri.
• Teama de moarte. După cum am menționat deja, unii oameni nu vor să adoarmă pentru că le este frică să moară și să nu se mai poată trezi din nou.
• Experiență traumatică. Această frică poate rezulta și din experiența de a vedea sau auzi o persoană dragă care a murit în timp ce dormea.
• Parasomnie. Această tulburare de somn îi poate face pe oameni să facă lucruri nedorite în timp ce dorm. Oamenilor somnifobi le este frică să facă lucruri periculoase în timp ce dorm.
• Filme de groază sau cărți. Această cauză se găsește de obicei la copii. Le este frică că creaturile înfricoșătoare din filmele pe care le urmăresc sau din cărțile pe care le citesc îi vor bântui.

Simptome care pot apărea

Cele mai multe dintre simptomele care vor apărea mai întâi sunt un atac de panică. În plus, aceste simptome pot apărea brusc, fără nici un avertisment. Simptomele somnifobiei sunt:

• o sudoare rece
• trupul tremurând
• oboseala cronica
• fior
• dificultăți de respirație sau dificultăți de respirație, pot duce la efecte precum sufocarea
• ritm cardiac mai rapid
• durere și greutate în piept
• greață
• ameţit
• năucit
• te simti trist si fara speranta
• pierde controlul asupra ta
• schimbări drastice de dispoziție

Persoanele cu somnifobie nu trebuie să se afle în situații care îi încurajează să adoarmă. Ei pot dezvolta simptome doar gândindu-se la ele.

Somnifobia poate fi periculoasă dacă este lăsată netratată

Somnul este important pentru supraviețuirea omului. Această activitate se află în fruntea listei nevoilor corporale, altele decât hrana. În timpul somnului, organismul va face reparații pentru toate funcțiile organelor din el, astfel încât acestea să fie gata să funcționeze în timpul zilei.

Somnul oferă, de asemenea, o oportunitate pentru organism de a produce hormoni care vor acționa ca un sistem imunitar care va proteja împotriva diferitelor boli infecțioase.

Dacă îți lipsește somnul, corpul nu poate funcționa optim. Corpul se va simți obosit tot timpul și va avea o mare influență asupra activităților care sunt întreprinse. Îți este greu să te concentrezi, te îmbolnăvești mai ușor și, în cele din urmă, poți duce la pericol pentru tine și pentru ceilalți.

Somnifobia poate fi încă tratată în multe feluri. Pentru a nu te deranja in continuare, trebuie sa cauti imediat ajutor de la profesionisti, acesta poate fi cu diverse terapii precum terapia vorbirii care include consiliere.

Această sesiune de terapie va ajuta pacienții să-și schimbe mentalitatea de fiecare dată când se confruntă cu lucrul temut. Consilierea poate fi un loc sigur pentru ca pacienții să vorbească despre sentimentele lor fără teama de a fi judecați.

Alte terapii care sunt adesea utilizate sunt: terapie cognitiv comportamentală (CBT). Aceasta terapie isi propune sa identifice mentalitatea pacientului fata de lucrul de temut, dupa care pacientul se va confrunta cu fobia si va incerca sa depaseasca frica cu strategia data.

Sunt momente când pacienților li se administrează și medicamente sub formă de antidepresive sau altele. Cu toate acestea, utilizarea acestui medicament este recomandată doar pe termen scurt sau atunci când simptomele reapar. CBT rămâne cea mai bună modalitate dacă pacientul dorește cu adevărat să scape de fobie.

Igiena somnului pentru a ajuta la depășirea acestei fobie

Pe lângă manipularea de la experți, pacienții trebuie, desigur, să depună eforturi prin aplicare igiena somnului. Acest termen se referă la un set de obiceiuri sănătoase care te pot ajuta să adormi mai repede.

Practică igiena somnului De asemenea, face parte din terapia CBT și a fost un tratament eficient pe termen lung la persoanele cu insomnie critică. Diferiți pași igiena somnului include:

1. Creați o atmosferă confortabilă și favorabilă în cameră

Numărul de distrageri va face ca o persoană să adoarmă mai greu. Prin urmare, creați o atmosferă favorabilă punând doar lucrurile care sunt cu adevărat necesare în cameră. Fără televizor sau alt echipament de divertisment, faceți din cameră o cameră care va fi folosită doar pentru dormit.

Reduceți iluminarea în cameră înainte de a merge la culcare. Cel mai bun mod este să stingi luminile. Totuși, un alt mod dacă nu ești obișnuit cu întuneric este să instalezi o lampă de masă cu lumină slabă.

2. Obișnuiește-te să dormi cu un model obișnuit

Încercați să începeți să vă culcați la aceeași oră în fiecare zi și să dormiți câteva ore recomandate. Setați alerte și alarme după trezire. Acest lucru va antrena corpul să adoarmă atunci când este timpul să se odihnească.

Pacienții pot, de asemenea, să facă rutine care îi pot ajuta pe pacienții să adoarmă rapid, cum ar fi stingerea luminilor din cameră, curățarea în jurul patului sau citirea cărților până când sunt adormiți.

3. Evita cofeina

Reduceți aportul zilnic de cofeină. Evitati consumul dupa-amiaza sau seara. Cofeina este un stimulent care blochează receptorii de adenozină, hormonul care te face să adormi, să nu mai funcționeze. Prin urmare, limitați-i consumul sau treceți la alte alternative precum ceaiurile din plante.

De asemenea, evitați să beți prea multă apă înainte de culcare, deoarece poate încuraja producția de urină care poate interfera ulterior în mijlocul somnului.

4. Completați-vă aportul de alimente sănătoase

Uneori foamea bate noaptea în orele înainte de culcare. Pentru a o evita, consumați alimente sănătoase cu o nutriție echilibrată între legume, carbohidrați și proteine, mâncați în mod regulat.

Dacă foamea este insuportabilă, poți mânca o gustare ușoară sănătoasă, cum ar fi o bucată de fructe sau un baton proteic.