emailvision.org

Încerci să slăbești? Poate te-ai gândit la dietă mâncând o dată pe zi. Da, această metodă de dietă este deja cunoscută pe scară largă. Cu toate acestea, experții în sănătate și nutriționiștii încă dezbat dacă consumul unei singure mese pe zi este eficient și sănătos pentru pierderea în greutate.

Poți să slăbești mâncând o dată pe zi?

Până acum, nu există nicio garanție că mâncatul doar o dată pe zi este eficient pentru dietă. Toți cei care încearcă această dietă raportează rezultate diferite. Unii oameni susțin că pot pierde în greutate mâncând o singură masă pe zi. Cu toate acestea, există și cei care se îngrașă efectiv.

Aceasta înseamnă că rezultatele depind de alți factori. De exemplu, îți umpli stomacul cu gustări bogate în grăsimi și calorii sau faci suficientă activitate fizică pentru a arde calorii.

O nutriționistă din Statele Unite, Serena Marie, RD explică, de asemenea, că mâncatul doar o dată pe zi vă poate păcăli mintea. Când este timpul să mănânci, ai poftă de alimente bogate în carbohidrați, grăsimi și calorii. Acest lucru se datorează faptului că a nu mânca ore întregi declanșează de fapt producția de hormon grelină a cărui sarcină este de a stimula apetitul.

De asemenea, s-ar putea să vă înșelați când credeți că ar trebui să fie bine să mâncați alimente bogate în carbohidrați, grăsimi și calorii. Nu ai mâncat prea mult toată ziua. Această eroare, de obicei, vă deraiează programul de dietă.

Ce se întâmplă dacă mâncăm doar o dată pe zi?

Nu toată lumea poate folosi această dietă în mod eficient. Așadar, experții în nutriție și sănătate practic nu recomandă acest mod de a pierde în greutate într-un mod sănătos și sigur. Pe lângă faptul că este mai puțin eficient, consumul unei mese pe zi poate provoca următoarele lucruri.

1. Tensiunea arterială și creșterea zahărului din sânge

Cercetările publicate în The American Journal of Clinical Nutrition arată că pe stomacul gol toată ziua, plin brusc cu alimente cu niveluri de calorii în funcție de nevoile zilnice, tensiunea arterială și zahărul din sânge pot crește brusc. Corpul uman este conceput pentru a primi aportul de calorii prin „rașe” într-o zi, nu toate odată.

Acest lucru se datorează faptului că procesul de procesare și ardere a caloriilor în energie necesită timp. Între timp, dacă mănânci multe calorii deodată, organismul este copleșit să le proceseze. Ca rezultat, caloriile și zahărul în cantități mari direct în sânge simultan. Acest lucru determină o creștere bruscă a tensiunii arteriale și a zahărului din sânge.

2. Tulburări digestive

„În tranșe” de mese grele de până la trei sau patru ori pe zi vă face digestia mai ușoară. Deci, dacă mănânci doar o masă pe zi, intestinele și stomacul trebuie să lucreze mai mult pentru a procesa alimentele. Aceia dintre voi care suferă de ulcer sau de reflux de acid gastric pot prezenta plângeri precum greață sau dureri în piept atunci când mănâncă.

3. Scăderea capacității creierului

Aveți nevoie de glucoză din alimente pentru a îndeplini funcțiile cognitive ale creierului, și anume gândirea, concentrarea și amintirea. Între timp, organismul poate stoca glucoza doar timp de patru până la șase ore după ce mănânci. După aceea, creierul devine lipsit de surse de energie pentru a-și îndeplini sarcinile de gândire, concentrare și amintire. Astfel, s-ar putea să îți fie mai greu să te concentrezi, să iei decizii sau să uiți cu ușurință că mănânci o singură masă pe zi.

4. Lipsa nutrienților esențiali

Mâncatul o dată pe zi poate duce la lipsă de nutrienți esențiali, cum ar fi vitamine, minerale, proteine ​​și fibre. Când vine timpul să mănânci, ai tendința de a alege alimente cu conținut ridicat de calorii, cum ar fi orezul și carnea, pentru a alunga foamea. Deveniți chiar să consumați mai puțin legume sau fructe care sunt bogate în nutrienți importanți.

De fapt, o alimentație corectă și sănătoasă subliniază de fapt importanța unei alimentații echilibrate și complete. Nu este vorba doar de a nu mânca sau de a reduce porțiile.