emailvision.org

Ați avut vreodată dureri de stomac în partea superioară în timp ce alergați? Ei bine, poate că experimentezi cusatura de atlet sau cusatura laterala. cusatura laterala sau în termeni medicali denumiți ca dureri abdominale tranzitorii legate de efort (ETAP) poate fi unul dintre lucrurile care te enervează atunci când faci mișcare. Pentru a evita afecțiunile care te doare stomacul în timpul acestui sport, există mai multe metode pe care le poți face.

Ce cauzează cusatura laterala in timp ce faci exercitii?

cusatura laterala sau ceea ce este adesea denumit pe scurt coase Aceasta este durerea care se simte pe partea dreaptă sau stângă a corpului, exact de-a lungul joncțiunii dintre coaste și abdomenul superior. Durerea abdominală care apare de obicei în timpul acestui exercițiu poate fi dureroasă, cum ar fi înjunghierea sau crampele.

Cauza de cusatura laterala nu se stie cu siguranta. Cu toate acestea, o serie de studii spun că această afecțiune poate apărea atunci când căptușeala cavităților abdominale și pelvine devine iritată din cauza frecării excesive pe trunchi. Alte studii au arătat, de asemenea, că mișcarea sângelui către diafragmă în timpul efortului poate provoca această afecțiune.

Durerea în partea superioară a abdomenului este frecventă la cei care fac mișcare în mod repetat a trunchiului sau a trunchiului, cum ar fi alergarea, înotul și ciclismul. Un studiu în jurnal Medicamente pentru sportivi menționează că aproximativ 70% dintre alergători pot experimenta cusatura laterala . De fapt, această afecțiune se va agrava dacă mănânci ceva timp înainte de a face mișcare.

Cum să evitați durerile de stomac în timpul exercițiilor fizice?

coase care poate provoca dureri abdominale în timpul exercițiilor fizice nu este o afecțiune gravă. Cu toate acestea, acest lucru este cu siguranță enervant și face activitățile tale sportive neplăcute. Mai jos sunt pașii preventivi pe care îi puteți lua.

1. Evitați să mâncați și să beți cu 2 ore înainte de exercițiu

Mulți oameni se plâng coase după ce a mâncat şi a băut în cantităţi mari. Cu toate acestea, mai aveți nevoie de energie pentru a face mișcare. Prin urmare, este mai bine să stabiliți orele de masă mai devreme, de exemplu cu 3 până la 4 ore înainte de a face mișcare.

Cel mai scurt decalaj pe care o permit experții între mâncare și exerciții fizice este de 2 ore. Asta pentru ca tu să nu experimentezi coase care provoacă dureri de stomac în timpul exercițiilor fizice. Bea cantități mici, dar des, cel puțin o dată la 15 până la 20 de minute în timp ce faci exerciții fizice, pentru a evita deshidratarea.

2. Evitati bauturile hipertonice inainte de a face miscare

O băutură hipertonică este un tip de băutură care conține o concentrație mai mare de sare și zahăr decât cea care se găsește în organism. Acest tip de băutură cu concentrație mare poate declanșa apariția coase . Pentru a vă menține lichidele corporale, evitați băuturile hipertonice și consumați apă sau băuturi pentru sport ( băutură pentru sport ) chiar înainte de antrenament.

3. Creste intensitatea exercitiului putin cate putin

coase rareori recidiva dacă faci exerciții fizice cu o intensitate care nu diferă prea mult de ceea ce faci de obicei. Dar dacă nu faci niciodată exerciții fizice, atunci brusc începi să faci exerciții la intensitate mare, această condiție te va face mai susceptibil de a experimenta ochiuri.

Sportivii care fac exerciții regulate sunt, de asemenea, expuși riscului coase , dacă cresc brusc durata și intensitatea exercițiului. În schimb, crește-le pe ambele încet, în timp ce pregătești corpul să se adapteze la noile activități.

4. Utilizare centură lată de susținere

Poziția proastă vă poate crește riscul de a experimenta coase . Centura lata de sustinere care are un aspect asemănător unui corset pe care îl puteți folosi pentru a limita mișcarea trunchiului în timpul efortului. Cu cât este mai puțină mișcare în trunchi, cu atât este mai probabil să experimentați coase va deveni, de asemenea, mai mic.

Apoi, cum să faceți față durerilor de stomac în timpul exercițiilor fizice?

Pentru a ajuta la reducerea durerii și pentru a face față coase În timpul exercițiilor, există mai multe lucruri pe care le puteți face, cum ar fi următoarele.

• Opriți exercițiul pentru un moment sau încetiniți intensitatea.
• Respirați lung și adânc, apoi expirați încet pentru a calma durerea.
• Întindeți-vă mușchii abdominali înclinând încet corpul spre zona care vă doare.
• De asemenea, încercați să apăsați ușor zona dureroasă cu degetele în timp ce înclinați corpul.
• Bea încet pentru a-ți menține corpul hidratat în timpul exercițiilor fizice, dar evită băuturile sportive dulci când te doare stomacul.

coase De obicei, dispare de la sine în câteva minute sau după ce încetați să faceți exerciții. Dacă sunteți predispus să vă confruntați cu această afecțiune în timpul exercițiilor fizice, ar trebui să resetați durata și intensitatea a ceea ce faceți

Dacă această afecțiune nu dispare după câteva ore în care întrerupeți exercițiile, adresați-vă imediat medicului dumneavoastră pentru tratament medical. Solicitați imediat asistență medicală dacă aveți o durere ascuțită, înjunghiată, însoțită de febră și umflare pe partea laterală a abdomenului.