Nu trebuie să fie cu medicamente, aceste 6 vitamine pot depăși și inflamația

Inflamația este reacția organismului la expunerea la substanțe nocive care atacă sistemul imunitar. Dacă este lăsată prea mult timp, inflamația poate declanșa boli periculoase, cum ar fi bolile de inimă, cancerul și bolile autoimune, cum ar fi reumatismul. Pe lângă medicamente, există mai multe vitamine care s-au dovedit a fi capabile să depășească inflamația din organism.

Lista de vitamine care ajută la inflamație

1. Vitamina A

Cercetările publicate în Advances in Nutrition au descoperit că vitamina A poate ajuta la împiedicarea sistemului imunitar să reacționeze exagerat la substanțele nocive care provoacă inflamație.

Vitamina A este formată din două forme, și anume betacarotenul (provitamina A care transformă vitamina A în organism) și vitamina A însăși care este un antioxidant pentru a proteja organismul de pericolele radicalilor liberi.

Mai multe studii indică faptul că simptomele artritei sau bolii inflamatorii articulare pot fi controlate atunci când pacienții consumă betacaroten. Pentru asta, puteți încerca să mâncați alimente bogate în vitamina A, cum ar fi morcovi, spanacul, cartofi dulci, pepeni și papaya.

2. Vitamina B

Vitaminele B6, B9 și B12 sunt vitamine care pot reduce nivelul de homocisteină din organism. Homocisteina este o proteină care crește riscul de boli de inimă și reumatism.

În plus, s-a constatat că persoanele care consumă rar vitamina B6 tind să aibă niveluri ridicate de proteină C reactivă în corpul lor. Această proteină este unul dintre compușii care declanșează inflamația, în special în bolile autoimune precum reumatismul.

Pentru asta, nu strică niciodată să incluzi alimente și băuturi care conțin vitamina B în meniul tău zilnic. Legumele cu frunze de culoare verde închis, ficatul de vită, peștele, carnea roșie, ouăle, nucile și produsele lactate pot fi surse bune de vitamine B pentru a ajuta la inflamație.

3. Vitamina C

Nu este un secret, se știe că vitamina C este capabilă să mențină sistemul imunitar. Această vitamină este, de asemenea, capabilă să lupte împotriva radicalilor liberi care declanșează inflamația în organism, deoarece conține antioxidanți destul de mari. La fel ca și vitaminele B, vitamina C ajută și la reducerea proteinei C reactive.

Pentru asta, puteți obține beneficiile maxime ale vitaminei C fie din suplimente, fie din fructe și legume. Diverse fructe și legume care sunt bogate în vitamina C sunt portocalele, ardeii, broccoli, căpșunile, ananasul, mango, până la conopida.

4. Vitamina D

Cercetările publicate în Food & Nutrition Research au găsit dovezi că creșterea aportului de vitamina D ajută la inflamație. În plus, un alt studiu publicat în The Journal of Immunology menționează, de asemenea, că anumite semnale specifice din vitamina D pot inhiba inflamația.

Nu trebuie să mai ezitați, împliniți-vă aportul zilnic de vitamina D din alimente, suplimente și chiar lumina soarelui. Cele mai bune surse alimentare de vitamina D sunt peștele, gălbenușurile de ou, carnea de vită și produsele lactate.

5. Vitamina E

Vitamina E conține antioxidanți puternici care pot reduce inflamația. Într-un studiu publicat în Jurnalul European de Nutriție Clinică a menționat că vitamina E are proprietăți antiinflamatorii. Prin urmare, această vitamină este de mare ajutor împotriva bolilor cauzate de inflamație.

Desigur, puteți găsi vitamina E în migdale, semințe de floarea soarelui, avocado, spanac și broccoli. De asemenea, puteți lua vitamina E din diverse suplimente care sunt vândute pe piață.

6. Vitamina K

Deși nu este la fel de populară ca alte vitamine, s-a dovedit că vitamina K reduce inflamația. Nu numai asta, aceasta vitamina joaca si un rol important in procesul de coagulare a sangelui si protejeaza sanatatea oaselor.

Vitamina K este formată din două tipuri, și anume vitamina K1 și K2. Vitamina K1 se găsește în legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, verdeața de muștar, broccoli și varza. În timp ce vitamina K2 se găsește în pui, ficat și ouă.

Dacă doriți să obțineți aceste vitamine sub formă de supliment, consultați mai întâi medicul pentru a afla compatibilitatea și doza sigură în funcție de starea dumneavoastră corporală.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found